好了。终于搬砖完成。周六长课，继续去忙。

明天5K比赛。

2019年8月24日，星期六，晴，摄氏19度
【哈林5公里】
完赛时间：40:02，配速：7:58
之前腰患复发，休息了两星期，第一次参加这个比赛，因为场地远离中央公园，赛道基本上是暗斜，有一个急斜，然后是下坡路，大上大落，甚具挑战。
短途赛事，四千八百多人参加，男子第一名是15:13，女子第一名17:17。第187名时间是20:00。第11名是16:30。
队友又以超速完成赛事，我连吃尘的资格也没有，完全看不到对方的踪影。这次未能如愿破40分钟，伤后复出，不过不失就算了。我们是队里最快的五人组，我是五人中最慢的一个，因为配速相若，所以经常一起练习，互相鼓励，明年准备一同再参加纽马。不过有一位队友因为刚加入了纽马主办单位做兼职，单位规定，员工不能参赛，所以明年不能跟我们一起踏上赛道了。

2019年9月21日，星期六，晴，摄氏27度
【Matawa健行49公里】
不要以为我在躲懒，其实我一星期练习五天，上个周六坐火车两小时去郊区健行，沿海边走了49公里（29.28英里），8个多小时完成，路不难走，只是29度，25公里的路没有树荫，不断喝水涂防晒油。
现在早上六时多，等下走30公里。明天周日16公里赛事。

2019年9月28日，星期六，晴，摄氏26度
刚健行回来，16英里，即26.7公里，到了终点的岛上，跟同行的朋友一起畅饮吃炸虾，看海鸥在海边飞翔。

2019年10月5日，星期六，摄氏10度
跟大队人马去Sam's Point健行9英里，即14.5公里。开车一程也要两小时，有点远，但行毕觉得完全值得。步道修葺得非常用心，山石嶙峋有致，难易相间，有时要手脚并用才能登上石顶。
东部跟西部不同，这边基本上是个大平原，所谓的山都不高，随便上到顶，已有登上绝顶的感觉。

9年10月9日，星期三，摄氏16度，阵雨
【维持练习第一周16.1节奏】
周日就是半马了，没有太大感觉，就当是练习吧。

2019年10月13日，星期日，晴，摄氏11度
【波士顿半马】
完赛时间：2：46：06
去年已计划参加波士顿半马了，终于如愿以偿，成功完成，而且更破了PB。半马PB是我在2018年的史泰登岛半马做的：2：50：22，史泰登岛半马、芝马、波士顿半马都是同一天举行。
事隔一年在同一天破了，而且波士顿半马赛道是我参加的半马赛中最具挑战性的，全程几乎没有平路，上斜很多
，可以捱到终点我也很开心了。

波士顿半马赛道高度落差图。



大会由Adiddas赞助，衣服有他们独有的三网格线，非常醒目有型，比纽马衣服好看多了。

2019年12月28日，星期六，阴，摄氏8度
【维持练习第2周19.3长课】今天阴天，不冷，正好练长课，练了一个半马的距离。首一英里(1.6公里)，佳明表失灵，没有了记录，只剩十二英里。

【维持练习第3周20.1轻松】
2020年1月23日，星期四，阴，摄氏0度
天气回暖了一点，有零度了。咳，之前天天都零下十多度，没有赛事在身，真的很难有动力一早爬起床练习啊。
一早醒来，五时不到，看了温度计，不冷，可以出动了。平时就只练4英里，即6.44公里。

2020年2月16日，星期日，阴，摄氏0度，体感零下6度
【维持练习第3周21.1】
一直都在练习，不过冬天真的少练了好多。离下个月的纽约半马只有4星期，周日出来练一个半马距离。
之前穿了一年的鞋子，经过50英里(806公里)的练习后磨蚀了，前后淘汰了五双鞋子，现在只剩下一双比赛用的A5和今天训练用的Pureflow(镇楼那双），练习时有点不太习惯。可能会买回一双Hyperion 练习时用。
上星期订了一双Saucony的Kinvara，有可能会转学跑步。不过也要看看身体情况。如果可以，今年会用第一次用跑完成纽约全马。否则就照用竞步吧。

2020年2月18日
平时的训练鞋Brooks Hyperion穿到磨蚀了，新订了的索康尼Kinvara刚到，试穿一下，感觉不错。这双不是竞走穿的鞋子，是跑鞋，因为够轻，才180克。

2020年2月23日，星期日，4度，晴
趁天气和暖一点，有零度以上，跟大班步行友到郊外，沿着海湾走，全程14英里（22.5公里）。

2020年3月9日
冬天以来，的确少练了，唯一练的就是长课。标明的是英里，12英里，即19.3公里，6英里，即9.6公里，今年五十周年的纽马已拿到入场券了。