这种痛苦其实说明你在对抗长期形成的神经奖赏回路，并不是你变糟糕了，而是大脑在“戒断期”抗议。
先跟你确认一点：偶尔反复、情绪波动、空虚无聊，都是恢复过程中的正常现象，不代表失败，也不代表你这辈子就这样了。
可以试着从这几个角度缓解那种“痛苦+不快乐”：
别跟情绪硬刚
难受就允许自己难受，不用强迫自己立刻变得积极阳光。
可以对自己说一句：“我现在就是不舒服，但我没有做错任何事。”
把“戒”换成“重建生活”
单纯盯着“不能手淫”，大脑只会更饥渴。
改成：多运动、早点睡、收拾房间、学点新东西，让多巴胺来自真实生活，而不是屏幕。
降低羞耻感
这不是道德污点，而是很多人都会经历的生理+心理习惯。
越自责，越想逃避，越容易复发；越接纳，反而越有力量改变。
给痛苦设个期限
一般2～4周左右，情绪会明显平稳一些。
你可以告诉自己：“再撑两周看看，不行再说。”

想一下纯粹的快乐和鸟语花香 纯粹的快乐

你还记得戒色三年的纯粹快乐吗

你还记得那个为人和善的自己吗

，思想蜕变了，身体也蜕变了，有一种脱胎换骨的感觉。再回头看看以前的自己，真的是太无知，太不懂事，也太糊涂了，怎么会轻信荒谬的无害论，怎么会那样害自己！真的是很傻很天真。现在你认清了危害，并且掌握了戒色的理论和方法，你的命运将会随之改变，健康回来了，脑力回来了，精气神回来了，那是久违的纯净，那是遗失的美好，那种纯净的感觉真的很好，这才是正常的生活。被心魔绑架的日子，就是撸囚，没有真正的自由可言。很多老戒友都主动留下来帮助新人了，正能量正在不断传递着，度人即度己，你在帮助别人的同时，也是在强化自己的正能量。留下来帮助新人或者宣传戒色，其实就是在修善积德了，这对于你以后的人生是很有好处的。每日一善，千日千善，不断积攒正能量，你会活得更有幸福感，为善最乐，实在妙不可言。

我们戒色的态度一定要端正，一定要认真，因为态度决定一切，态度决定高度，态度决定你能戒多久。一般戒色成功的规律是这样的：开始戒色→破戒→总结学习→破戒减少→继续完善觉悟→破戒更少→达到相对完美的觉悟→反转心魔→戒色进入稳定期。进入戒色稳定期后，还需保持高度警惕，这样才能守住戒色成果。这个戒色成功的过程，基本是每个戒友都要经历的，有没有一接触戒色文章就一次成功的呢？有的！不过很少，属于那种悟性极高的戒友，就像一个班级，总有成绩拔尖的学生。普通的戒友，都要经历一个破戒、学习、破戒、再学习的过程，不怕破戒，就怕不学习，高明的戒友会通过破戒来提升自己，因为破戒了才能知道自己哪里存在不足，只要补强觉悟，下次就会戒得更好。有些戒友破戒后不注重学习和总结，没有从破戒中吸取经验教训，这样只会越戒越差，戒到后来就有可能变成戒油子，夸夸其谈，对境时根本没有力量。真金不怕火炼，我们都应该做真金，而不是戒油子，遇火即飞！

一般看一篇文章可以管三天，过了三天，警惕意识就可能会出现下降。就像手机充电，充一次管三天，你必须再次充电，这样才能延续下去。戒色也是如此，很多人戒到最后都放松了警惕，结果就是破戒。武谚有云：一日不练十日空！古语还说到：一日不练手生，三日不练拳脚全荒。所以，刚开始戒色，每一天都不要离开戒色文章，你一离开戒色文章，一方面觉悟上不去，另外就是容易放松警惕。即使你进入戒色稳定期，还是要保持高度警惕的。记得有一位戒了2年半的老戒友，他就是有一天突然出现了一个“试定力”的念头，对于这类心魔怂恿的念头，他没有足够的警惕，于是听从了这个念头，结果就破戒了，他异常后悔。

警惕的内容一般分两种：
一，对外在诱惑的警惕；（特别是擦边内容）
二，对自己邪念的警惕；（还包括心魔的怂恿，比如试定力、试性功能等）

警惕意识真的是要专修的，一定要引起足够的重视，我戒到现在每天都在看受害者案例，一方面是我研究戒色的需要，另外也有利于我保持良好的警惕性。这个案例的戒友，他的学习态度真的非常认真，每天睡前都在看戒色视频，很多人看一遍就不看了，其实不少戒友都是看视频来警醒自己的，戒色视频有其独特的作用，有些图片的文字是我心得的提炼和浓缩，多看多思考，对于提升觉悟是有一定帮助的。态度决定高度，这位戒友有着认真的学习态度，他能戒大半年没破过戒，我一点不奇怪，当初我就很看好他，他就是那种脚踏实地认真学习的人。他说“我大半年没破过戒了，但从不敢放松警惕”，大家看看他的警惕意识，再对照一下自己的警惕意识，你觉得差距在哪呢？

所谓戒色成功，没有一定的时间标准，有的说要三年，有的说一年，我一般按照进入戒色稳定期来判断是否成功，有的戒友悟性极高，进入戒色稳定期相对较快，比如戒色半年就进入稳定期了，进入戒色稳定期有一个标志，那就是煎熬感消失，意淫极少。但最好应该要戒色一年以上，如果戒色三年了，那可信度就很高了。选择哪位前辈的文章，还是要看你自己的眼光了。

认识撸管的危害是戒色的第一步，第一步很关键，第一步也可以说是基础。而第二步则更关键，因为这二步做好了，你就可以戒色成功了。真正掌握了戒色方法、戒色原理与规律，戒色成功就是水到渠成的事情。

，邪淫的过患（促使你认识危害，并发心戒色）
二，控制念头！（直接进入实战！）

你现在最需要的是：先稳住身体，再慢慢谈这件事。可以先试试几个小动作：
脚踩地、手摸桌子：感受脚底、手心，在心里默念“我现在在家，现在是安全的”。
慢呼吸：吸气数4秒，憋2秒，呼气6秒，重复几分钟，帮神经系统从“警报模式”降下来。
先别逼自己理清整件事：允许自己暂时“乱”，先保证吃饭、喝水、睡觉，比“搞清真相”更重要。

关于“睡不醒”
这可能不是懒，而是创伤后的麻木和耗竭。你的神经系统之前被透支了，现在靠睡觉来“断电重启”。别因为睡得多而责怪自己，那是身体在自救。
关于“戒色”
以前你可能是用SY来麻痹痛苦、逃避现实。现在想戒掉，意味着那些被压下去的情绪（恐惧、无助、愤怒）会重新浮上来。
所以，戒色过程中如果感到思维更乱、更空虚，不要恐慌，也不要觉得自己失败了，这只是“阵痛期”。

不要追求“完美戒色”：创伤恢复期，偶尔反复是正常的。别因为一次破戒就自我攻击，那样只会加重你的混乱。我们要的是慢慢脱离依赖，而不是立刻变成圣人。
用“纯净”代替“禁欲”：与其盯着“不能做什么”，不如关注“我想成为什么样的人”。比如：我想眼神清澈、我想脑子清醒、我想对得起那个想要变好的自己。
把邻居和父亲的画面“打包”：当那些画面冲进来时，试着对自己说：“那是过去的事，现在已经结束了。” 然后去洗把脸，喝口水，把注意力拉回当下。
你现在走的这条路很难，一边是家庭的沉默，一边是内心的废墟，还要自己去重建秩序。
要不要试着给自己定个小目标：接下来的三天，不管发生什么，只要做到“好好吃饭、不责怪自己”就算赢？