人体内有一个“奖赏系统”，这个系统的物质基础叫“多巴胺”(Dopamine)(C6H3(OH)2-CH2-CH2-NH2)，由脑内分泌，可影响一个人的情绪，是一种类似肾上腺素的物质，在短时间内令人高度兴奋。多巴胺带来的兴奋可以使人上瘾，性行为、吸烟、酗酒甚至吸毒，都可以刺激多巴胺的分泌。从理论上来讲，增加这种物质就可以让人飘飘欲仙，但它却会令人上瘾，让人深陷其中，难以自拔。很多人在无聊时、情绪差时、压力大时，都很容易出现手淫的行为，因为他们急需通过手淫来增加多巴胺的分泌，从而让自己兴奋起来、快乐起来，以摆脱当时糟糕的心理状态。虽然手淫恶习可以导致多巴胺超量分泌，并获得随之而来的欣快感，但是当快感消退，当多巴胺浓度回落，人就会变得异常空虚，所以在短暂的满足过后，又是无尽的渴望，极希望再次体验那种多巴胺爆发式分泌的快感，多巴胺的疯狂分泌就像一场头脑风暴，给人带来爽的体验，但是请记住，风暴会带来灾难性的后果，这种爽为身心健康埋下了极大的隐患，很多人只看到短暂的爽，却看不到由之引发的无量痛苦。

加拿大心理学家奥尔兹和米尔纳最早发现了大脑的“奖赏中枢”。在用电极刺激方法使小鼠建立操作条件反射的实验中，实验者本想把电极植入脑干网状区，却因脑部坐标测定仪的计算出了差错，误将电极插入了中脑隔区。这一错误使小鼠疯狂按压操纵杆，以便对自己施加刺激，频率高达每分钟压杆100次！更让实验者惊讶的是，小鼠对这种奖赏性的自我刺激似乎永不满足。随后，研究人员更是通过各种实验，证明了这一情况的真实存在。由此，研究人员得出结论，大脑中存在与奖赏刺激相关的脑区，这就是所谓的奖赏系统，也有的科学家称之为“大脑的欣快中枢”。不同的成瘾物或者行为都可以使多巴胺快速分泌和释放，从而产生欣快感，个体对欣快感的追求永远不会满足。

如《大宝积经》云：“常行于淫欲，未曾满足时。如渴饮咸水，终不能除渴。”

不跟随：不编剧情、不回味细节，知道"这是旧习气，不是我在作恶"。
不责怪自己：起了就起了，温和拉回，不因羞愧而陷进自责循环。

大声念几句佛号/圣号（南无观世音菩萨/阿弥陀佛），或数息1～10。
立刻起身走动、喝凉水、做俯卧撑，打破坐着"沉浸式回想"的状态。

亲人观：把画面中人物观想成母亲/姐/妹/女儿，自然生惭愧心，欲念消退。
不净观/毒蛇观：观想皮肉下是脓血白骨、不净物；或观美色如毒蛇害命，生怖畏远离心。

把念头当"脑中飘过的云"或"弹幕"，看着它但不点击、不互动。发现自己在跟随→标记"又跟着跑了"→温柔拉回呼吸。每次拉回都是在削弱旧回路。

避开情色内容、擦边短视频，切断外缘。
勿久躺/久坐发呆，找事做让大脑忙起来（运动、学习、劳动）。
保证睡眠，疲惫时意根最松、妄想最易涌。

可以每日真诚简短忏悔（非反复咀嚼罪咎）："往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，今对佛前求忏悔"，然后发愿"今天不起邪念、不看不该看的"，就放下、不再揪着往事打自己。忏悔是翻篇，不是自我折磨。

今日目标:不撸

这个实验用的是小鼠，其实很多人刚开始邪淫就像小鼠一样，某一次夹腿、某一次压床、某一次爬树爬杆、某一次摩擦，在不经意间触碰到了那个兴奋点，结果就像小鼠一样“疯狂按压操纵杆，以便对自己施加刺激。”很多人在第一次手淫时，都会觉得太爽了，其实就是多巴胺大量分泌导致的欣快感。小鼠对奖赏性的自我刺激永不满足，其实人也是如此，一旦体验过那种欣快感，就会一次次地渴望重复体验，永远不会满足，如饮咸水，越饮越渴，而且一直在追求多巴胺最大剂量的释放，以便让自己获得更强的欣快感，很多人撸到后来真的是越来越变态了，口味越来越重，连他自己都感到害怕。

成瘾的机制是某一种物质或者行为，作用于大脑的奖赏回路，导致体内的一种叫“多巴胺”的神经递质短期内大量释放，使人获得强烈的兴奋感和快感。由于这种感觉太过强烈，使得体验过的人一直想追求这种感觉，成瘾行为由此产生。性行为和吸毒都可以导致多巴胺大量分泌，使上瘾者被快感彻底俘获。了解了背后的原理和机制，我们就会发现，我们被多巴胺愚弄了，在多巴胺浓度的一次次上升和回落中迷失自己，为了那么一点点快感而彻底掏空自己，快感短暂，痛苦漫长，很多人撸到最后都在喊救命！刚开始喊爽，最后喊救命！实在触目惊心！

手淫是成瘾性极强的恶习，很多人在不知不觉间就上瘾了，很多人是在完全无知的情况下开始手淫的，他们并不知道手淫会上瘾。有的人也觉得自己能控制，并不会手淫成瘾，其实他们的想法和吸毒的人是一样的，吸毒的人刚开始也觉得自己不会上瘾，只是偶尔玩玩，但是在不知不觉间就真的上瘾了，根本无法自控。国外现在把性成瘾称之为“new drug”（新型毒品），有一个网站叫“fight the new drug”，输入百度即可找到这个国外的网站。手淫和吸毒在本质上是一样的，都会导致多巴胺爆发式的分泌，由于分泌量过大，所以几乎都是一次成瘾，只要体验过那种感觉，就会深陷其中。手淫恶习就像打开了潘多拉的魔盒，一旦打开，就会一发不可收拾，对于青少年而言，更是如此，很多人在手淫的前几年都极为疯狂，一天一次、一天多次、一周多次，真可谓屡见不鲜，一直撸到射不出了，还不死心，就是一具被心魔操控的撸管肉机，为了获得更多的快感，疲于奔命、丧心病狂地撸，有的人的行径真的连畜生都不如。在伤了几年后，身体已经不允许每天手淫了，因为明显感觉吃不消了，这时候很多人的手淫次数就降为一周一次，更确切地说，次数是浮动的，有时是一周一次，有时又会变得很疯狂，又会一天几次，而且很多人意淫上瘾更严重，意淫是暗漏，伤害也不容小觑，在沉迷意淫后出症状也极为普遍。

曾经的自己眼神明亮，朝气蓬勃，最后站在镜子面前的就是一具行尸走肉，无比的灰暗、颓废、猥琐、憔悴，就像吸毒佬一样，撸者就是吸黄毒的瘾君子！手淫是会产生爽的感觉，但是手淫的性质是邪淫，手淫的规律是先爽后苦！莲池大师曾说：“明明安毒药于恶食中，是杀之惨也。暗暗安毒药于美食中，是欲之惨也。”吃美食时也有爽的感官体验，但是吃完后毒性发作，到时候就苦大了！古人云：淫欲之欢片刻间，后来灾害重如山。这真是至理名言，充分揭示了邪淫的规律。

短暂的快感抑或是纯净的大快乐？
邪淫可以让人获得短暂的快感，那点快感就像导火索，最终会引爆无量的痛苦！而坚持戒色修善则可以让人获得纯净的大快乐，这是一种持久且超然的大快乐，绝非邪淫短暂的快感可比。纯净的大快乐是真正美好的感觉，戒色所带来的愉悦感是纵欲难以望其项背的，只有真正坚定的戒色者才能体验到这种单纯而美好的感觉。人生总是充满着各种选择，你是选择短暂的快感，还是选择纯净的大快乐，一切都取决于自己。让我们提升自己心灵的纯度，去对应纯净的大快乐！真正的快乐来自纯净之心！