往昔所造诸恶业，皆由无始贪嗔痴，从身语意之所生，一切我今皆忏悔。
我每天都会这样发心：愿我永远保持谦卑之心，把自己放在最低的位置，服务众生

善养生者，必宝其精。”精液的价值是极高的，就像人体的核能一样，千万不可轻泄。

别光喊口号，得让眼睛“相信”才行
很多人听说“正思惟”，以为是给自己猛灌心灵鸡汤。看到大腿，就在心里咆哮：“这是行走工具！这是行走工具！” 喊得面红耳赤，脑子里那个“性感”的念头却像牛皮癣一样牢牢贴着。最后自己都泄气：这招没用，骗人的。
我也经历过这个阶段。后来我发现，问题出在哪儿了。我所谓的“正思惟”，只是用一个新的概念（“工具”），去覆盖旧的概念（“性感”）。但我心里压根没感受到它“真是”工具。我只是在念咒，在转移注意力，好像在跟自己玩文字游戏。我的眼睛、我的直觉，压根没买账。
真正的“正思惟”，不是思维的辩论赛，而是感知的重建。它不是让你“别去想A，要去想B”，而是引导你的感知，从A的轨道，彻底切换到B的轨道上。你要做的不是“说服”你的大脑，而是“教育”你的眼睛和你的本能。

具体怎么搞？分三步，但每一步都得动真格的，不能糊弄自己。
第一步，建立“本质认知库”——别偷懒，动真格去学。 你说腿是走路工具，好，那你说说，它怎么个工具法？大腿前侧的股四头肌主要管什么？小腿的腓肠肌和比目鱼肌又是什么分工？为什么人类的腿是直立的，而不是像猫狗那样弯曲？为什么跟腱要那么长？你不一定非得成为解剖学专家，但至少，你得去查查资料，看看科普视频，把这些部位的“设计原理”和“功能合理性”弄个八九不离十。你得自己心里先信服：“嚯，原来长成这样，还真不是为了好看，是为了实用。” 这个认知，得有扎实的、基于事实的根基。它不是你凭空发明的口号，它是客观存在的自然规律。你的“说服力”，就来自这里。
第二步，对境练习——“顺着”形象去感受，而不是“对抗”它。 这是最关键、也最需要耐心的一步。当你再看到那个容易引发你执念的部位时（比如，还是大腿），别急着闭眼，也别急着在心里喊口号。你就看着它。
但看的方法要变。别用“审美”的眼光看，用“工程师”或者“产品设计师”的眼光看。
你看它的线条——那不是为了勾勒“曲线”，那是肌肉和骨骼为了完成“伸展”和“支撑”这两个核心功能，所形成的最优化力学结构。你试着在脑海里模拟它走路的动态：大腿肌肉如何收缩，带动小腿摆动，脚掌如何蹬地。

你看它的比例——长腿相对身高的比例，是不是更有利于在行走和奔跑中加大步幅，提升效率？你去感受这个“结构-功能”之间的严丝合缝，去体会那种“非如此不可”的自然合理性。
这个过程，不是“对抗”你脑子里那个“性感”的念头。而是你全神贯注地去进行一项新的、基于事实的观察活动。当你的注意力完全被“它为何长成这样”、“它是如何工作的”这些客观问题占据时，那个“性感”的旧程序，就因为得不到你的“CPU资源”而自动退出了。你不是打败了它，你是用一项更耗能、更有趣的任务，把它给挤占了。
第三步，持续清洗——把“观察”变成新的本能。 这不可能一蹴而就。你今天对着一条腿，用工程师眼光看了五分钟，感觉良好。明天遇到更符合你旧口味的，可能又被打回原形。这太正常了。你需要做的，是把它变成日常的“视力矫正练习”。
不只是在“心动”的时候才用。平时没事，看自己的腿，看家人的腿，看运动视频里运动员的腿。每次看，都刻意去启动那套“功能观察”模式。看多了，你的视觉神经系统会慢慢形成新的默认路径。以前是“形象输入 -＞ 审美/情欲评估”，现在你会多出一条更强大的路径：“形象输入 -＞ 结构/功能分析”。就像你学会骑车后，平衡感就成了本能一样。这条新路走多了，就会成为你的“第一反应”。
我以前对某个身体部位有特别顽固的执念。我就用这笨办法，真的去查了它的生理结构和进化

意义，做了好多笔记。然后每次被触发，我就强迫自己“顺着”去看它的功能实现，在脑海里画它的结构图。一开始很累，像做数学题。但两个月后，神奇的事情发生了：我再看到它，脑子里第一个跳出来的，居然真的是关于“关节活动度”和“承重分布”的念头。那个困扰我多年的“魔咒”，就这么无声无息地松开了。不是它消失了，而是它被一个更强大、更真实、也更枯燥的认知，给彻底“覆盖”了。
所以，“正思惟清洗潜意识”，不是一场靠意志力硬碰硬的战斗。它更像是一场耐心的、细致的“认知拆迁与重建工程”。你得先拿到真实可靠的“设计图纸”（本质认知），然后一砖一瓦地去“重建”你自己的观看方式（对境感受），最后让这片新建的“功能区”，成为你意识城市里最繁华、最常用的地段（持续清洗）。
当你不再需要“说服”自己，而是“看到”即“了然”的时候，清洗才算真正完成。你的眼睛终于相信了你的道理，而你，也终于从自己编织的视觉幻象里，走了出来。

本质认知库
走路工具
对境练习
别用“审美”的眼光看 用“工程师”或者“产品工程师”的眼光看
持续清洗 “形象输入—＞结构/功能分析”

意义，做了好多笔记。然后每次被触发，我就强迫自己“顺着”去看它的功能实现，在脑海里画它的结构图。一开始很累，像做数学题。但两个月后，神奇的事情发生了：我再看到它，脑子里第一个跳出来的，居然真的是关于“关节活动度”和“承重分布”的念头。那个困扰我多年的“魔咒”，就这么无声无息地松开了。不是它消失了，而是它被一个更强大、更真实、也更枯燥的认知，给彻底“覆盖”了。
所以，“正思惟清洗潜意识”，不是一场靠意志力硬碰硬的战斗。它更像是一场耐心的、细致的“认知拆迁与重建工程”。你得先拿到真实可靠的“设计图纸”（本质认知），然后一砖一瓦地去“重建”你自己的观看方式（对境感受），最后让这片新建的“功能区”，成为你意识城市里最繁华、最常用的地段（持续清洗）。
当你不再需要“说服”自己，而是“看到”即“了然”的时候，清洗才算真正完成。你的眼睛终于相信了你的道理，而你，也终于从自己编织的视觉幻象里，走了出来。

【禁欲是否会造成精子质量下降】
纵欲会导致精子质量下降，这是完全不争的事实，医学界也完全肯定这个结论。然而有些砖家会这样说：“不要长期禁欲，长时间不射精往往会导致精子密度高，从而使得精子的活力差，死精多。”砖家认为禁欲不好，貌似也说得很在理，普通人肯定会信以为真，但是砖家这段话的漏洞其实是很大的，因为砖家忽略了人是会正常遗精的，精子密度会自动保持在动态平衡中，并不是说禁欲后就一直积压在那里了，何况上面的文章也讲到了精子可以变回干细胞，从而对人体产生有利的影响。一旦禁欲后，身体会自动适应禁欲的模式，禁欲并不会导致精子质量下降，很多古代名医都建议禁欲一段时间再同房，这样精子质量往往比较高。之前也有戒友定期去检查精子质量，他发现禁欲时间越长，精子质量就越高，一旦连续破戒，精子数量就会急剧减少，甚至会检查不到精子。专家的很多观点真的要学会鉴别，毕竟专家也是人，同样会犯错，专家一不小心就会变成砖家，到时候就会误导很多人。
【如何提升精子质量】
1.戒烟：吸烟有害健康，也会损害精子质量，据研究表明，经常吸烟的人的精子容易出现异常，比如少精症、无精症、死精症等等。我表哥吸烟十几年，最后通过试管婴儿才要上孩子，但是孩子先天心脏就不好，生下来就开了刀，精子质量真的太重要了，尽量把烟给戒了，烟也属于慢性的伤害，也是温水煮青蛙，不知不觉地废你。
2.作息规律化：熬夜久坐，作息饮食不规律，不仅会影响身体的健康状态，更会影响到男性的精子质量。
3.适量的运动：有一个良好的运动习惯，对于提升体质和精子质量都很有好处，也可以避免肥胖带来的各种隐患。
4.放松心态：不良的精神状态也会影响到精子的成长，保持心情乐观开朗非常重要，养生贵在养心，要懂得清心、静心和宽心。
5.尽量少喝酒或者不喝酒：饮酒过量可使精子发生形态的改变，活力也会下降，使先天智力低下和畸形儿的发生率相对增高。
6.远离辐射和有害物质：小剂量的辐射会影响机体发育，大剂量的辐射可引起睾丸组织结构的改变，增加精子的畸形率，降低精子数量、密度。日常生活中，辐射源很多，微波炉、电脑、电视机、空调、手机等，都会产生辐射。因此，男性平时应尽量减少与辐射源的接触。另外，许多化学物质也会造成精子畸形或染色体异常，如铅、苯、二甲苯、汽油、氯乙烯、农药、除草剂、麻醉药等均可致胎儿畸形，所以要尽量避免接触这类物质。
7.多吃富含锌的食物：与男性生育相关的微量元素主要包括锌、硒、铜、钙和镁等。锌是生殖系统内重要的元素，锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能，起到提升精子质量的作用。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，影响精子的密度，削弱机体的免疫功能。
8.避免温度过高：对于长期穿紧身内衣、长期久坐（开车、骑车）、喜爱泡热水澡、蒸桑拿的备孕男性来说，体内温度过高会影响精子的发育。
【艾灸提升精子质量】
案例12：单阿姨您好！万分感谢您！我怀孕了。老公之前精子成活率只有5%，按您教的方法艾灸半个月后升到25%，我也天天艾腹部。本来都不抱希望的，计划等老公精子成活率再高点要BB。这期间，我居然怀孕了。所以跑来告诉您这个喜讯。谢谢您。
分析：我本人是艾灸的受益者，现在还会做做保健灸，不是很频繁，以合谷穴和肾俞穴为主。单桂敏的39博客大家有空可以去看看，里面有专门的“怀孕篇”，有不孕不育烦恼的戒友可以去学习下。很多人精子质量差了，肯定会想到去治疗，之前有位戒友是通过中药调理加戒色养生恢复精子质量的，他现在已经做爸爸了。一般坚持戒色养生，积极锻炼，精子质量自动就会改善，但改善也有一个过程，对于伤精程度比较重的人来说，最好是能够配合积极治疗。如果各种方法都试过，效果都不理想，那也可以试试艾灸疗法，这个案例，她老公的精子成活率从5%到25%，艾灸半个月的效果还是很显著的。但艾灸也不可盲目操作，也有很多禁忌，应该事先充分学习相关的理论和知识，做到心中有数，这样再去操作就比较稳妥了，艾条品质的选择也很关键，这方面也应该多了解。
最后总结
董仲舒云：“治身者以积精为宝，治国者以积贤为道。”懂得保精、积精，真的太重要了，这个时代有很多理论都是叫你耗精、损精，而且是打着科学的幌子让你撸，结果你傻呵呵地相信了，最后你傻呵呵地进了医院，傻呵呵地上了手术台......蒋介石的戒色日记写道：“欲立品，先戒色；欲除病，先戒欲。色欲不戒，未有能立德、立智、立体者也。避之犹恐不及，奈何有意寻访也！好色为自污自贱之端，戒之慎之！”邪淫的确会染污人的灵性，让人处在低频率的振动状态中，而低频率的振动所对应的就是无量的痛苦，戒色和行善可以提升振动频率，高频率的振动所对应的就是纯净的大快乐。很多戒友都听过“为善最乐”，一个人发善心和做善事，即可提升他的振动频率，当处于高频率的振动状态中，他所感受的快乐绝对是不可

思议的。
最近戒色吧翻译团队分享了一篇国外的戒色文章，那位国外的戒友说道：“我之所以选择摆脱心魔的控制，选择从淫欲的魔窟中奋力爬出来，就是因为我选择听从内心的呐喊！我想要过我想要的生活！我想要成为我想要成为的男人！我不想再在黑暗里如同蝼蚁一般继续残喘下去了！”这位国外的戒友说得真是太好了，我们一定要摆脱心魔的控制，不能做心魔的傀儡，邪淫的生活根本就不是我们真正想要的生活，我们必须挣脱邪淫的束缚，做回最纯正、最有正气的自己，而不是撸成屌丝、撸成**、撸成废物！你的精力应该用在学业上，用在奋斗事业上，而不是躲在某个角落猥琐地手淫。请听从内心的呐喊，戒掉这个害人的恶习！
下面分享一首戒色诗歌
《戒色的城池》
你的双眼
已经泄露了你的秘密
独处的罪恶，疯狂地撸管
原本炯炯有神的双眼
变得格外空洞而无神
一副萎靡不振的样子
憔悴、猥琐、龌龊
看不到任何的生气
那个清纯的少年已经消失了
邪淫的戾气将你充满
拖着僵尸般的步伐
你一步步挪向地狱
你就是一具
感染了黄毒的撸管肉机
没有任何的自主权
完全就是心魔的提线木偶
透过惶恐的眼神
望向镜中的猥琐大叔
他是谁？不敢相信
邪淫的生活就是一个噩梦
多少次挣扎着想从这个噩梦中醒来
但是一次次地被心魔压住
这是一个看不见硝烟的战场
就在两耳之间，就在你的脑海里
每天都是实战，每秒都要警惕
你必须时刻保持警觉，因为一不小心
你就会被心魔重新操控
戒色就是念头的战争
必须杀掉入侵的念头
必须坚决守住戒色的城池
城在人在，城亡人亡
誓与心魔战到底

南无阿弥陀佛

戒色就是维持在主人的地位，不被心魔夺权，一旦主人放松了警惕，结果可想而知。曾国藩说的不为圣贤，便为禽兽，真的是一针见血，一旦被心魔夺权了，干出的事情，甚至连禽兽都不如。

五年多一千多次，频率还是相当高的，毕竟还很年轻，处在发育期，但是这样疯狂地撸，最终症状肯定会爆发出来的，这是必定的，所谓久撸必病！手淫真的就像吸毒一样，很容易一发不可收拾，而且手淫和婚后性生活也很不同，婚后性生活因为是固定伴侣，所以慢慢欲望就淡了，但是黄片提供的永远是新鲜刺激的内容，所以就会疲于奔命地撸，一直在追寻那种虚幻的新奇感，永远不会彻底满足。手淫之所以那么容易成瘾，就是因为这个行为可以刺激多巴胺超量分泌，虽然分泌量不及海洛因，但是却远超其他一般的刺激。手淫和毒品是非常相似的，手淫可以说是不用购买的毒品，从这个角度来讲，戒除手淫有其自身的难度。对于青少年，一定要及早告知他们手淫的危害，这样才能做到防患于未然。孟武伯问孝，子曰，父母唯其疾之忧。他疾，均无甚关系，冶游，手淫，贪房事，实最关紧要之事，故孔子以此告之。（冶游，原指男女在春天或节日里外出游玩，后来专指嫖妓。）色是少年第一关，此关打不过，任他高才绝学，都无受用。古圣先贤一致反对手淫恶习，手淫属于邪淫的范畴，必须彻底戒除。这位戒友才18岁，然而却撸了一千多次，今年突然阳痿早泄，而且快感消失，这时候他开始恐慌了，他正在重蹈前辈的覆辙，前辈也是听信砖家，然后废得心安理得，完全就是自欺欺人，拿无害论欺骗和安慰自己，无害论成了堕落的借口和幌子，在一次次多巴胺的飙升中彻底迷失自己，最后症状爆发，才猛然惊醒。后来才知道，手淫是要还的！后来才知道，砖家都是骗人的！后来才知道，自己只是一只可怜的手淫小白鼠，被那虚无缥缈的快感欺骗和控制着，荒唐至极！

这位戒友描述的心理过程还是很细腻的，不断厌倦又不断寻找，不知道自己在干嘛，心里不想这样，可是控制不住，这就是被心魔附体后的表现，心魔接管了他的身体。很多戒友都会在撸管后删掉黄片，因为他觉得这样掏空自己很可怕，自己处于一种失控的状态，射完了，人的头脑会清醒过来，这时才发现自己刚才干了一件蠢事。虽然有的人会在撸管后删掉黄片，但是当心魔再次来袭，他又开始疯狂地搜黄看黄，根本不受自己的控制，人脑中了黄毒后是很可怕的，那种状态完全就是撸管肉机。这位戒友也说了，这根本不是享受，而是在完成任务，这其实说出了很多戒友的心声，他们过去撸管时也是如此，他们是在完成心魔布置的任务，他们是被压榨者、被剥削者，他们的“肾余价值”一次次被榨干，他们是不折不扣的包撸工。这位戒友虽然戒了400多天，但是并没有克服意淫，这也是很多戒友存在的问题，严格地说，沉迷意淫就算破戒，意淫属于暗漏，伤害也不容小觑，而且经常意淫的人迟早会复撸的，之前一位资深戒友也犯了这个错误，他允许自己“适当意淫”，但最后还是欲火焚身，不得不破。有的会觉得不射就没事，这其实还是认识上存在思想误区，我们戒色后一定要在起心动念上修，一定要严格做好断念。你可以去看那些经典的戒色书籍和文章，几乎每一位成功者都会提到修心，修心是戒色的核心，我们一定要学会战胜意淫，对于任何能导致破戒的念头，都要做到念起即断！

中医专门讲到肾虚会诱发腰椎间盘突出，腰为肾之府，肾又主骨，值得注意的是，在泄精后进行剧烈运动，身体很容易受伤。这点我在初高中就深有体会了，泄精后会感觉腿变软，骨骼变脆，如果进行剧烈运动，很容易出现骨折、脱臼或者扭伤。这位戒友整天头晕，一方面可能是颈椎问题引起的，另外也可能是神经衰弱，18岁的孩子，受尽如此的折磨，真的很可怜。邪淫的果报有时就是如此，会让人有一种生不如死的感觉，虽然去医院检查，问题也许不是很大，但是个体的主观感受的确已经“难受死了”，像一具行尸走肉般活着。18岁的花样年华，本不应该是这样的，邪淫摧残了青春，让原本纯真无邪的孩子变成了行尸走肉。头晕如此严重，是应该积极治疗的，先确定是颈椎问题引起的还是神经衰弱，这样才能进行针对性的治疗。整天头晕绝对是一种折磨，希望这个孩子能够早日康复，希望他能够早日戒除手淫恶习，让青春恢复纯净的光彩。能够戒除手淫恶习，就是18岁最好的成年礼！