“这是‘闪回’，是旧记忆在播放，不是正在发生的事。”
不评价自己“怎么又这样”，只是识别它。
4️⃣ 自我安抚（Soothing）
把手放在胸口或腹部，轻轻按压，感受体温
小声说一句给自己听的话，比如：
“我活下来了，我很勇敢，我现在可以保护我自己。”

拿纸笔（比手机更有仪式感）
开头写：“亲爱的小时候的我：”
写出你想对当时的自己说的话，比如：
“你那时太小了，根本不可能阻止大人。”
“你被逼着留在门外，不是你不够好，而是对方太残忍。”
“你没有救，不代表你有罪。你只是个孩子。”
最后加一句：“现在的我长大了，我会陪着你，不会再让你一个人面对这些。”
可以把信折起来，放在一个盒子里，象征“交给内在小孩”。

“我当时只是一个孩子，面对的是成年人的暴力。我吓呆了、动不了，是身体的保护机制，不是我不勇敢。”

“我用当时一个小孩子的能力，做了我能做的最大努力——活了下来。我不该为‘如果’负责。”

“我记得，是因为我受伤了，不是因为我做错了。我的心是干净的，只是被那件事弄脏了。”

“停。
那是过去的声音，不是现在。
我现在是安全的。
我当时只是个孩子，不该由我来负责。
我活下来了，我现在可以保护自己。”

“我现在很好，这里是安全的。
那个声音来自很久以前，不是现在正在发生的事。
当年的我太小了，面对的是成年人的暴力，我吓坏了是正常的。
我没有救，不是因为我坏，而是因为我当时根本没有能力救。
真正做错事的人，不是我。
现在的我已经长大，我可以照顾那个小小的我。
我们一起活下来了，我们可以慢慢好起来。”

众生皆苦 只不过是浩瀚宇宙的一粒尘埃
尘归尘土归土 让过去都成为过去吧

我要和小时候的自己来个决裂的诀别 再见小时候
中年戒斗 修心正己

7月目标:不撸

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给自己影响到的家人真诚说声对不起
祝你们健康平安

等还完了邪淫债
再还人情债

今天比昨天更清醒一点

戒色之后，快乐如清泉般从内心涌现，当邪淫的心垢清除后，还会有一种无限坦然的感觉，这种坦然来源于心地的光明磊落，这是一种问心无愧的坦然，戒色可以让你有绝对的正气和底气去与任何人对视，你也可以和陌生人侃侃而谈，那么潇洒自如，那么自信飞扬。真是不戒色，不知道戒色的爽！普通人还以为，你们戒色憋着不难受啊，他们以为禁欲会特别压抑、痛苦和难受，这真是对戒色的一大误解。前段时间就有一位戒友说，戒色何止比撸管爽1000倍，戒色的大爽可以持续一整天、一个月乃至一年以上，而撸管的快感只能维持一小会，戒色会让你进入超然之境，让你看到完全不同的风景，感受到完全不一样的快乐，而撸管的短暂快感只会把你导向惶恐与痛苦，最后必然症状缠身、人财两空。这位戒友说他每天正能量爆棚，原来邪淫时，浑身散发的是邪淫的负能量与戾气，而开始戒色之后，浑身散发的是满满的正能量与自信，任何与其接触的人，都会被他身上所散发出来的正能量深深折服。过去邪淫时，就是一种浑浑噩噩的、极为糟糕的精神状态，双眼无神，气质猥琐，表情和神态像丧尸一样。开始戒色之后，身心状态就会焕然一新，戒色的快乐与美好也会慢慢彰显出来。《金仙证论》云：“夫精为万物之美，即养身立命之至宝，万物最美曰精，人有其精则生，人无其精则死，所以精者，即性命之根源。”肾精是养身立命之至宝，我们一定要懂得戒色保精之道，肾精的本质就是能量，能量耗损导致痛苦，能量持满开启纯粹的大快乐。“戒色真的很美好。”这位戒友这句话总结得非常不错，邪淫会破坏生命的美感，戒色之后你才能重新感受到遗失的美好。《围炉夜话》云：“教子弟于幼时，便当有正大光明气象。”又云：“一起邪淫念，则生平极不欲为者，皆不难为，所以淫是万恶之首。”戒邪淫，其旨深矣！堂堂中华好男儿，必狠戒之！