睡眠障碍本身就是一种病，这种病给人的生活造成了很大的困扰，也是慢性疲劳症的罪魁祸首。很多人因为睡眠障碍早晨起来浑身没劲、懒得起床，白天精力不足、做事不在状态、记忆力下降、注意力不集中，学习工作容易出错，思维呆滞反应迟钝、容易产生疲倦感，没有足够的冲劲与后劲。在我很无知的阶段，我是不知道手淫和睡眠障碍之间的联系的，而且那个阶段我还经常在睡前靠手淫来帮助入睡，因为我觉得撸完了会感觉很累，然后就容易睡着，在伤精程度不深的阶段，的确是这样，但这样做的后果就是第二天容易起不来，一睡就到十点、十一点，早饭也不吃，而且我发现只要昨天睡前撸了，第二天眼睛就容易浮肿和无神，整张脸也会轻微地扭曲变形。在学习中医医理后，我对于“肾上通于脑”这条医理非常吃惊，因为这条医理完美解释了为何我很多次撸完会感觉后脑勺被抽空甚至出现疼痛感，还有就是脑子不清晰乃至眩晕，脑力也大幅下降。在频繁手淫后，睡眠质量也会下降很多，很多时候夜尿次数过多，睡眠质量极差，可以说是没有深度睡眠，都是浅表性的睡眠。如果不撸，一般睡6、7个小时身体就充满“电”了，第二天起来能量满满的感觉，但是在撸管后，睡十个小时都感觉不够，还是感觉很困很疲乏，有的人挂着黑眼圈和眼袋，一看就很没有精神。

记得在高中的时候，在撸完的第二天，我真心起不来，每次起来都要唱国歌：“起来，不愿做奴隶的人们......”感觉起床对于我来说是一个异常艰巨的任务，因为身体大脑被抽空后，身体需要更多的时间来修复，而且因为五脏的精华被耗损了，所以就会导致修复的速度大大减慢，导致第二天很难起床。撸到一定程度，起床都需要很大的勇气，这对普通人而言，的确有点匪夷所思，普通的正常人可能会说，起床有什么难的，但对于伤精程度达到一定程度的人来说，你叫他几十遍，他都起不来，就像一艘船沉没在床的海洋一样。记得有次我妈见叫不起我，于是放出狠话：“再不起来，用枪打，用炮轰！！！”于是我高唱国歌、挣扎着爬起来，那种情形就像从死人堆里爬起来一样，我脸上的神情就像死人一样灰暗颓废，照照镜子，那里面的人是我吗？分明就是一具行尸走肉，我妈看我就像看外星人一样，她不理解她的儿子怎么会变得这么颓废，哪里有年轻人的朝气蓬勃，那时的我才是十几岁的高中生啊，却是一副老气横秋的模样。曾几何时，起床对于我来说是一件不费吹灰之力的事情，而在沉迷撸管后，起床对于我而言已经需要九牛二虎之力了。为何会变成这样？原因就是我一直背着家人“吸毒”，这种毒叫黄毒，吸黄毒的行为就叫撸管，一次次下决心，一次次“最后一次”，一次次复撸，身心脑都被掏空。心魔拿出一根吸管插入了我的脑壳，在那狠命地吸取精华，我的脑髓啊，就这样被心魔吸走了，那个阶段的我也不知道何为心魔，根本没有概念，只知道心中似乎有一股不可抗拒的力量在把我拖向撸管自毁的深渊，那种力量太强大，我几乎一触即溃。

之前一位戒友分享了他的恢复心得，他的文章里就提到了良好的睡眠的重要性，我觉得他说得很对，良好的睡眠可以大大促进身体的恢复进程，如果睡眠质量不行，那就会很影响恢复的速度。别人戒色三个月，恢复和改善很明显，如果睡眠质量很差，即使戒色很久，恢复的效果也会感觉很不理想。一个好觉可以让人神清气爽，出现失眠多梦等就会让人感觉很不爽，第二天起来状态还是很差，那是一种很无力的感觉。如果是偶尔一次失眠多梦，那就不必太担心，有很多因素会导致短暂的睡眠障碍，一般休养几天即可自动恢复正常，比如在季节转换时，很多人都会出现一些睡眠障碍，等过一段时间，自动就恢复了，这种短暂的睡眠障碍一般不会构成严重的困扰，就怕撸出神经症，持续的失眠多梦，那就相当痛苦了，曾经看过一个新闻，那位失眠患者好几年都睡不着，吃药也没用，然后他异常痛苦，经常打自己的头，头上都打出老茧了，但还是无济于事。撸到一定程度就会出现睡眠障碍，出现睡眠障碍时人会变得烦躁易怒，容易焦虑，胡思乱想，犹如困兽，然后又会通过撸管来发泄，从而陷入了恶性循环。

这个案例的戒友已经撸出了神衰，失眠已经对他的生活造成了严重的困扰，他的睡眠障碍也比较严重了，每天可以睡着的时间很短，而且还是浅睡眠，脑子也严重失调了，胡思乱想，不受控制。这种严重失眠的情况最好去看看中医调理，然后自己加强养生，这样坚持一年左右即可改善很多，年轻的话，恢复速度会比较快，但也不能完全指望药物，自己必须学会养生，手淫恶习必须彻底戒掉，因为手淫太伤脑子了，也太伤神经了。熬夜也要戒掉，熬夜也是诱发神衰的一个关键因素，压力大的问题自己要学会情绪管理，有些考生在重大考试前都会出现失眠的问题，心理压力过大也会导致睡眠障碍。失眠的确很痛苦，如果你亲身经历了，肯定会理解这种睡不着的痛苦，不失眠的娃是幸福的。有的人虽然不至于失眠，但是躺下迟迟睡不着，这也是一种煎熬，或者半夜老醒，这样就会很影响睡眠质量。睡眠质量好，一出被窝就特别精神，睡眠质量差，一出被窝就显得很疲倦，睡眼惺忪的感觉，感觉没睡醒，脑子迟钝得和痴呆差不多。

明日目标:不撸

今天比昨天更清醒点 明天比今天更坚定点

真正的强大，不是你从未跌倒，而是你每次都知道，如何更快、更稳地站起来，并且看清了是哪儿绊倒了自己。把那股抽自己耳光的力气，省下来，用在看清脚下路上，会更值

目标终极化了：最终，连“戒色”这个概念都是要放下的。你的目标不是成为一个“成功戒色者”，而是成为一个 “内心自由的人” 。当你通过觉察、正思惟、安住本觉等一系列练习，把心里那层关于身体和欲望的错误认知清洗得差不多了，你会发现自己自然而然就对那些曾经困扰你的东西失去了兴趣。不是强压的，是自然而然的无感。到了那天，你根本想不起要去数什么天数，就像你不会去数自己“有多少天没吃泥土”一样，因为那从来就不是个选项。

别再跟日历较劲了。那本日历是你的，不是你的牢房。真正的自由，始于你亲手撕掉墙上那些计数标记，然后转身，面对自己真实而广阔的内在风景。在那里，时间不是划出的刻痕，而是流淌的河；而你，是岸边那个从容的观者，不再被倒计时追赶，也不再为某个截点的崩溃而恐惧。你只是看着河水，清浊自现，心月孤明。

第一时间断除，

比如“男女本自一体，那种吸引的波动只是幻象”；比如“我本是那个如如不动的觉知，而非这具充满妄想的身体”。你的愿，要锚定在这些你正在努力理解和体验的“事实”上，而不是一个空洞的“我想变好”。
比如，“我要彻底活在真相当中”这个愿。听起来很宏大，但分解到日常，它是什么意思？它意味着，当美色当前、心湖泛起不该有的涟漪时，你发愿提起的那个“真相”是：“此刻的心动，是基于一个错误的‘小我’认知。真正的我（本觉）正在看着这一切，如如不动。” 你不是在求一个外力来平息涟漪，你是在用愿力，把自己的心念从“陷入剧情”的方向，强行扳回到 “观察剧情”的轨道。这个“扳回来”的力量，就是愿力。

又比如，“男女皆在我之中，我本自具足”。这不是一句玄学口号。当你在人群中感到孤独，或对某个异性产生强烈渴望时，发这个愿，是在对抗那种“我残缺，需要外在某人来补全”的幻觉。你是在提醒自己：你所渴望的那种连接感、完整感，其能量原型本就内在于你，你只是误以为它必须通过某个特定的人来获得。这个愿，是在切断向外攀援的惯性，把目光拉回自身的内在丰富性。

说到底，发愿就像你给自己这艘船设定导航。你不是在求风平浪静（那由不得你），你是在狂风巨浪中，死死把住舵轮，对准那个叫“真相”的灯塔。愿力，就是那份死死把住舵轮的决心和专注。

别再把愿力浪费在向虚空祈祷上了。把它收回来，变成你心里最清晰、最坚定的一声呐喊，或者一句温柔的提醒。在每一个心念飘摇的关口，用它来校准方向。你不是在祈求阳光，你是在练习，让自己成为那艘无论晴雨、都能稳住航向的船。那方向你早就知道——向内，向稳，向光。

将金属变成金子，将痛苦转化成意识。内部的分裂被治愈，你又成为圆满的。这样，你接下来要做的就是不再创造更多的痛苦。