四，自我安慰法当一个人遇有不幸或挫折时，为了避免精神上的痛苦或不安，可以安慰自己，以此冲淡内心的不安与痛苦，并且多激励自己，鼓励自己，肯定自己，让自己尽快振作起来。
　　失败或者挫折只是暂时的，要积极思考，积极面对自己的人生。
　　这种方法对于帮助人们在大的挫折面前接受现实，保护自己，避免精神崩溃是很有益处的。
　　因此，当人们遇到情绪问题时，经常用胜败乃兵家常事，塞翁失马焉知非福论成拜，人生豪迈，大不了从头再来等句子来进行自我安慰。
　　可以摆脱烦恼，消除焦虑，抑郁和失望，达到自我激励，总结经验，吸取教训之目的，有助于保持情绪的安宁和稳定。

　　五，交往调节法当我们遇到不顺心，不如意的是，有了烦恼时，可以主动地找亲朋好友交往谈心，比一个人独处胡思乱想，自怨自艾要好得多。
　　因此，在情绪不稳定的时候，可以找人谈一谈，具有缓和，抚慰，稳定情绪的作用。
　　另一方面，人际交往还有助于交流思想，沟通情感，增强自己战胜不良情绪的信心和勇气，能更理智地去对待不良情绪，在交往的过程中也能得到对方的安慰。
　　理解和鼓励。
　　可以把话题转到其他方面，这样对于烦恼的事情自然就不关注了，不在意了。
　　交往调解法应选择比较信得过的亲朋好友，具有正能量的朋友，他们可以给你带来积极，正面的影响和鼓励。

　　六，多读圣贤书，自然心平气和。
　　杨绛曾说，读书到了最后，是为了让我们更宽容地去理解这个世界有多复杂，或许我们找不到改变这个世界的方法。
　　但是我们能找到平静自己的途径。
　　读书是一个好办法，不妨试试。
　　很多时候，我们无法左右生活中的烦恼，无法左右别人的看法，但是我们能左右自己的内心。
　　多读书可以调心，丰富阅历，提升认知，有能力站在别人的角度思考问题，从而内心更加宽容，不会轻易的崩溃。
　　同时富有诗书气自华。
　　有了书籍的滋润，心灵得到滋养，说话做事自然不骄不躁，宠辱不惊，能够宽容的去理解这个世界有多复杂。
　　管理好自己的情绪。

　　七，换位思考法生活中遇到争执或者其他问题时，懂得换位思考是一种理解，宽容，一种体贴。
　　在面对困难中学会利用换位思考是一种能力，一种智慧。
　　往往一些难以理解的问题都会变得柳暗花明，实践中也经常能够出奇制胜。
　　换位思考就是站在别人的角度考虑问题，设身处地为他人着想，体谅别人的难处，不抱怨，理解别人的辛苦，不动怒。
　　和人相处，一定要懂得换位思考，才能够站在别人的角度感受到不易。
　　大家生活都不容易，各有各的难处，所以更需要我们能够替对方想一想，才能宽容和体谅别人的难处，这是每个人都需要的大度心胸。
　　人与人之间能多一份理解，体谅，也就能少了一些争执与误解，同时也就能多了一份感情。

　　一，保持积极乐观的心态乐观者给人带来的永远是积极向上的心态，人总有烦恼忧愁的时候，要学会及时调整过来，不要沉溺其中，做一个乐观者。
　　当年红军被围追堵截，处境十分艰难，过草地，爬雪山多么艰辛，但领导人还是有乐观的精神，在面对困难时就能勇于战胜。
　　有的界友虽然经历了很多次失败，但他依然乐观，依然相信自己能够戒掉。
　　他没有放弃，继续加强学习，复习笔记，练习锻炼，不断提升自己的实力。
　　最终，他戒掉了。
　　他做到了，在失败时要积极，要乐观，不要悲观。
　　一项伟大的发明在诞生前肯定会失败很多次，但那些发明家并未气馁，而是不断改进，所以才有了最终的成功。

　　二，拥有广阔的胸怀雨果曾经说过，世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是胸怀。
　　胸怀宽广的人，是能够容得下不顺眼的人，听得进不顺耳的话，装得下不顺心的事，一切都会过去，到时就烟消云散了，将来回头再看，也许根本不会放在心上了，就像一场梦一样过去了，再也不会去想了。
　　心量太小，难成大器。
　　心胸狭隘之人，处处斤斤计较，必然处处失人，处处败事。
　　而心胸宽广之人，吃得了亏，赢得了人心，成就了事业。
　　要有一种看透一切的胸怀，做到豁达大度，把一切都看作没什么，才能在慌乱之时从容自如，忧愁时增添几许快乐。
　　艰难时顽强拼搏，得意时言行如常，胜利时不醉不昏，心情舒畅，精神振奋，是宽容大度的体现。
　　君子有容人之雅量，有包容万物的胸怀，才活得轻松自在。

　　三，学会坦然接受每个人在某些时候都总会遇到一些烦心的事，不如意的事，无可奈何的事，想去补救却又无法挽回的事。
　　既然如此，我们就要学会坦然接受。
　　也许对你来说很糟糕，但也要想到，有些人的处境比你更糟糕，还不如你。
　　这样一想，心里也就坦然了。
　　别人能够走出来，你也能过去的一页就翻过去，将来还等着你去奋斗，把目光放在将来去积极奋斗，扭转不利的局面。
　　人生就像走路，背负的东西越多，走起来就越累。
　　只有学会放下，学会坦然接受，才能轻松前行。
　　修行亦是如此，只有坦然接受，积极面对，才会拥有一个轻松，宽敞，明朗的好心情。
　　总结，每个人都有情绪，好的情绪，坏的情绪，但很多人对于情绪缺乏必要的了解和关注，当情绪出现时，只是听之任之，不去管理和控制自己的情绪，这样就可能陷在情绪里，有时会出现不好的结果，特别是坏情绪，很容易让人自暴自弃，甚至出现崩溃。
　　有的借友迫切了就灰心丧气，自我否定，想自杀走极端，这种表现是完全错误的。
　　迫切只是暂时的，迫切了要找到原因，看到自己的不足，从失败中崛起，多鼓励自己，激励自己。
　　前辈也曾多次失败，但最后不也成功戒除了一旦出现负面情绪，一定要及时调整，让心理恢复和谐，正常，稳定。
　　情绪要积极乐观，身处困境之中，更要积极乐观，这样才能早日走出来。
　　情绪管理是戒策的重点，也是借者必备的修养和素质。
　　每位借友都应该具备情绪管理的能力，一个情绪稳定的人才能做成大事。

　　我今说个知行合一，正要人晓得，一念发动处，便急是行了。
　　发动处有不善，就将这不善的念刻倒了，需要彻根彻底不使那一念不善潜伏在胸中。

如何提高执行力？
　　一，我们要主动起来，不能一直被动，要有作为，就要积极行动，这样执行力自然就起来了。
　　要有雷厉风行的作风，说干就干，要勇猛果决。
　　在亮剑里有这么个细节，李云龙和政委商量，挑选回功夫的战士，找一个特别小队出来。
　　政委说，这主意不错，这是你尽快去办。
　　李云龙桌子一拍，不用尽快，我现在就去办。
　　这就是为什么李云龙带的部队有战斗力的原因，说干就干，从不拖泥带水，从上到下都受这样的文化影响。
　　二，端正态度，负责任何为执行力？
　　执行力就是按质按量的完成工作任务的能力。
　　个人执行力的强弱取决于两个要素，个人能力和工作态度。
　　能力是基础，态度是关键。
　　我们要提升个人执行力，一方面是要通过加强学习和实践锻炼来增强自身素质，而更重要的是要端正态度，着眼语言，积极进取，增强责任意识。
　　如果一个人没有责任感，那么他干什么事都不会积极主动，更不会尽心尽力使自己做得更好。
　　责任心和进取心是做好一切的首要条件，责任心强弱决定执行力度的大小。
　　进取心强弱决定执行效果的好坏。
　　因此，要提高执行力，就必须树立起强烈的责任意识和进取精神，坚决克服不思进取，得过且过的心态，把标准调整到最高，精神状态调整到最佳，自我要求调整到最严，认认真真，尽心尽力，不折不扣的去执行，绝不消极应付，敷衍了事，养成认真负责，追求卓越的良好习惯。
　　三，静下心来抓落实学会克服浮躁心态，真正静下心来，从小事做起，从点滴做起，一件一件抓落实，一项一项抓成效，干一件成一件，积小胜为大胜，养成脚踏实地，勤奋肯干的良好作风。
　　守初心，担使命，找差距，抓落实。
　　守好初心，不忘初心，担当政绩化人的使命。
　　向戒色前辈学习，找差距，真正落实戒色文章的内容，必须解决落实不力，执行不力的问题，必须真干实干，干会干，始终保持昂扬向上的精神状态。
　　抓落实就要实干到底。

　　四，强化时间观念和效率意识，着眼愉快，只争朝夕，提高办事效率。
　　明日复明日，明日何其多。
　　我生待明日，万事成蹉跎。
　　因此，要提高执行力，就必须强化时间观念和效率意识，弘扬立即行动，马上就办的行动理念。
　　无论做什么事，不要经常等一会以后再说吧，这样将一事无成。
　　坚决克服懒散拖延的恶习。
　　要立足一个早字，落实一个快字，抓紧时机，加快节奏，提高效率。
　　做任何事都要有效地进行时间管理，时刻把握进度，做到争分夺秒，敢前不敢后，养成雷厉风行，干净利落的作风。
　　五，正确理解和领悟在做任何一件事以前，一定要正确理解和领悟，这一点很重要，千万不要一知半解就开始埋头苦干。
　　到头来历没少出，活没少干，但结果却是事倍功半，甚至前功尽弃。
　　清楚乌托一件事胜过草率做十件事，所以在执行前一定要有一个正确的理解和领悟，这样做起来才有正确的方向，可以做到事半功倍。
　　六，立即行动。
　　一，必须做到五个绝不，绝不懒惰，绝不犹豫，绝不懈怠，绝不迟疑，绝不拖延。
　　二只有马上，没有稍等，只有立刻，没有片刻，只有现在没有疑会。
　　七，目标要明确在执行的过程中，有了明确的目标，做事情才会有方向和动力。
　　想成为一个成功者，就必须有坚定明确的目标，而目标就是成功的前提，可以避免盲目行动，做事更有针对性。
　　把目标作为自己人生的横标，披荆斩棘，勇往直前，直达自己理想的彼岸。
　　在目标的指引下，宛如尚锦弦的发条，拉满弓的箭，展示出常人所难以想象的意志和力量，让人一次次刮目相看，显得更加朝气蓬勃，英勇无畏，有了明确的目标，在平凡的日子也会充满奋斗的激情。

　　八在提高执行力，提高执行效率上，应该遵循三W半六一H原则，即EY为什么即意义目的，我们为什么要做，目的是什么？
　　二WHAT是什么，即目标，我们要达成什么目标？
　　三ONE时间，即什么时候开始，什么时间完成。
　　四好如何，即措施流程，我们采取什么措施？
　　流程九，激励机制所谓激励，即激发与鼓励。
　　激励对于提高执行力也非常关键，具体讲就是激发自己的热情，挖掘自己的潜能，鼓起自己的干劲。
　　人是需要激励的，人的干劲来自于激励。
　　打仗时，领导会经常激励士兵，不断鼓动他们，这样可以提升士兵的战斗热情与与战斗意志。
　　战斗起来更有执行力，更加勇猛。
　　我们也要学会激励自己，给自己鼓劲，看激励的视频，不断给自己加油，让自己振奋起来，这样执行力自然就上去了。
　　也可以在完成任务时给自己一点小奖励，这样也是一种激励的方式。
　　记得一位NBA球员一场比赛得了六十多分，因为他比赛前看了激励的视频，于是比赛时特别勇猛和坚决，充满了斗志和干劲，执行力非常之强，结果一场比赛拿下了六十多分。
　　由此可见，激励真的很重要，可以大大激发一个人的干劲和斗志，提高执行力。
　　十，计划推进凡事与则立，不予则废。
　　有计划就等于明确了方向，就有了标准的流程，可以有效提升执行力。
　　谋定而动，谋就是做计划，也就是做任何事情之前都要先计划清楚，制定计划，执行计划，监控计划，这样可以借得更专业，更系统，计划做得很周全，执行过程中就不会出现重大的变化。
　　如果计划制定得很完备，就能推进得更顺畅。
　　有了好的计划，可以充分调动其执行力，而且做事很有章法。
　　根据轻重缓急的原则制定计划，做到心中有数，就能做事不慌。
　　按照计划坚持一段时间以后，就会取得明显的成效，做事效率和完成质量大大提高。
　　有了计划，才能有条不紊的开展工作，达到事半功倍的效果。
　　我们心中有了规划，做事才能有章法。
　　做事的过程中可能会出现变化，这时计划可以做一些相应的调整。

　　十一，精简任务任务不要太多，选择最有价值的任务来首先完成，即要是第一原则，这样可以提升执行力，迅速打开局面。
　　如果任务太多太繁杂，自己的力量就难以集中起来，也会感觉很累，容易分心，这样会导致执行不力，执行力下降。
　　要集中力量先完成最重要的部分，把任务尽可能精简，这样目标就可以更明确，做事更有方向。
　　总结，士兵突击，你只有做到才能得到。
　　没有执行力，再好的战略和决策都实现不了。
　　要有一股气势，要有一种拼到底的劲头。
　　戒色必须抓落实，抓执行，真正落实戒色实规，以实战为核心，锻炼实战和和对镜实战，努力行善积德，提升自己的德性，克服其他的负面念头，多发正面的善念，多感恩。
　　执行力上去了，各方面都会上去。
　　执行力一差，什么都做不好，一定要具备强硬的执行力，就像即将上战场的士兵一样，刀和枪都已经准备好了，要上阵杀敌了。
　　敢于执行的人比夸夸其谈的介油子强百倍。
　　打开局面就靠执行，大家执行起来，落实起来，猛烈行动，干劲冲天，戒色成功指日可待。

戒色过程中出现心神不宁，本质上是身体在经历多巴胺重置，以及习惯了高频刺激的神经系统正在重新适应自然状态。这是康复过程中的正常反应，可以通过以下方式应对：
- 立刻改变状态：当你感到心神不定时，马上从当前的座位上站起来，去洗把脸，或者出门快走几分钟。物理环境的改变能强行打断反刍思维。
- 深呼吸与察觉：尝试“4-4-4呼吸法”（吸气4秒，憋气4秒，呼气4秒），重复几次。不要对抗这种情绪，承认它：“我现在有点躁动，但这只是神经递质的波动，会过去的。”
- 消耗多余精力：心神不宁往往伴随着积压的能量。做一组俯卧撑、深蹲，或者整理房间、扫地，用体力消耗来平复神经系统的兴奋。
- 远离“灰色地带”：避开那些虽不直接是色情内容，但会引发幻想或挑逗的短视频、擦边图文。在状态不稳时，严格管住眼睛和手指。
- 不纠结，只转移：不要坐在那里分析“为什么我还不静下来”。给自己找一个必须专注的任务（如解题、背单词、做家务），把注意力强行锚定在眼前的事情上。
这种不适是暂时的，通常每次浪潮持续几分钟到几十分钟。熬过最躁动的阶段，心态会逐渐趋于平静。

走在路上要养成条件反射 看到就要及时转移注意力 转移视线 看路 深呼吸 整理口袋 绝不看第二眼 从起心动念上休 念起即断 念起不随 念起即觉 觉之即无 保持内心平静 今天断掉了3个视线念头 不看 不跟随 不评判 只专心走自己的路

99天不是一个普通的数字
意味着一个新的开始
生活不会因戒色变得更好
但身体会
做一个有纯粹快乐的人
是失而复得纯净