拒绝任何减肥产品！发此贴只是想告诉大家，合理搭配饮食，亲测可以有效减脂减重

1.不使用任何减肥产品，只吃菜市场可以买的食物，或者能够点外卖的食物。
2.合理搭配饮食，每天保证吃到饱
3.每天快走运动30分钟
以上就是我这一个月的减肥经历的特点

读研以来，每天做实验，早7晚10，也没时间运动，结果踢中蹭蹭飙升。两年时间，从65到了85，可以说非常难过了。很多次想减肥，可是点开贴吧，一看很多都是广告。作为一个理工男，自然是不会相信什么“躺着就能瘦的神仙减肥药”。
可是要说运动，又没有足够的时间。而且，人一胖，就会懒，不想动。如果热爱运动，又怎么会胖成猪呢？
再说节食，个人认为自己没有那个毅力坚持。

所以我一直在找有没有靠谱的减肥方法——不用吃减肥产品，不用节食挨饿，不用大量运动。这一找，又过去很长时间了。终于在今年夏天，下定决心，行动起来，开始减肥

减肥的原理很简单，不外乎就是消耗大于摄入。在一个月的减肥过程中，我的主要努力就是控制摄入热量。但是，我很不赞同过午不食等极端的节食方法，而是通过多吃蔬菜和高蛋白食品，少吃含脂量高的食品，来实现对热量摄入的控制

所以，我的方法非常简单！自行找一款可以查询记录食物热量的app，清楚地记录下每天的摄入热量，初期保持在1000千卡一下，等一两周，胃口变小了，轻松控制在700千卡左右

至于怎么吃，注意两点即可：多吃高蛋白低脂肪的食物（瘦牛肉，鸡胸肉，低脂牛奶）

求分享食谱

想要瘦就得先调整好饮食习惯，不然就算你用什么产品瘦下来，饮食不调整好一样让你刷刷胖回来。怎样才是比较健康饮食习惯，早吃好：早餐多吃富含蛋白的食物，鸡蛋，牛奶，豆浆等，但是注意不要太甜，原味最好。不吃油腻的。中餐要吃饱：肉类是不能少，鸡鸭鱼牛羊海鲜都可以，搭配蔬菜哦。猪肉呢含脂肪比较好，要减肥的亲尽量少吃猪肉。晚吃少：晚餐以水果蔬菜为主，19点后少进食，饿的话可以偶尔破例吃水果。做到以上这些，你不瘦都难，要结合他们推荐的减肥产品，效果就杠杠的，而且饮食调整好就蒙控制好体重，减少反弹