我们从小受到很多关于毅力的教育，也听过很多通过毅力如何获胜的故事，靠毅力讲故事会很精彩，但实际上在毅力的背后是实力，四两拨千斤，是极端概率事件，生活大部分时刻是千斤拨四两，这是常态，实力决定一切。
如果一味重视毅力，会忘了建设实力，遇到问题，会习惯性用毅力来解决，容易急功近利，逼迫自己，不愿意投入，不愿意体验逐步提高的过程。真正让人长远坚持的是兴趣，热情，责任和使命，并不是毅力。
很多来访者的生活陷入疲惫和抑郁，也和他们觉得毅力可以搞定一切的信念有关，当毅力耗尽，热情不在，便陷入了抑郁。他们用惯了毅力，而忽视了积累和建设内心深处真正的力量。
——吴桐

美好的世界，要有宽容，如罗素所说：须知参差多态，才是幸福的本源。这也包括对一些不宽容者的宽容，允许极端有生存的空间。这依旧是一个美好的可以人性绽放的世界。
然而，宽容的世界需要警觉，不宽容者始终存在，并且蓄势待发，对宽容虎视眈眈，妄图吞没。如果环境沦落到不宽容者主导，将会逐步演化成一个极端的唯我意志存在的世界，那是一个厮杀和压抑的世界。
宽容的世界，允许不宽容存在，但绝不能够让不宽容抬头做大。这是宽容世界的永恒课题。
——吴桐

很多来访者陷入痛苦无法自拔，时刻担心着未来及怀疑自己能不能变好，心情可以理解，但是，他们也陷入了误区。
我们当然知道，他们的这些体验，近乎本能，但是，这种本能也大大的约束了他们改变的可能性，他们担心未来，反而会让他们看到担心的那个未来，因为他们在担心中消耗生活，没有建设和行动，那个担心的未来就真的会出现。
很多人会说，我不行，我无法改变，我依旧痛苦，然后又说，你看，我说了吧，我改变不了的，我还是那么痛苦。
这想证明什么呢？我们很多人恰恰在担心和恐惧中浪费了太多的精力。未来好不好，取决于我们做了什么，不在于我们想了什么。大脑会骗人，他就像一个身体免疫力过度敏感的人，遇到粉尘和花粉就过敏，过度敏感也会影响生活。大脑过度敏感，就把我们正常的生活节奏带偏了，在恐慌焦虑的时候，我们要识别这是大脑过度敏感了，现实一定还有通路，我们不能只陷入担心之中，而是要融入现实，才可能找到和发现新的路径。
理想从现实种起步，未来如何，取决于我们当下做了什么。靠想象让自己获得安心是一条无法走通的道路。
想一万遍，不如走一遍。
——吴桐

对于症状，很多人都在说要接纳，但实际上，要是能接纳，早就接纳了。强迫症也不成为问题了。
为什么做不到接纳呢？那就是对于痛苦我们做到接纳是不可能的。痛苦我们都能接纳，那我们还有改变的动力吗？痛苦存在的意义，就是不让我们接纳现状。痛苦是我们生理和心理系统出现问题的警示信号。
那怎么办？一定要去创造积极体验。记得小时候打针，医生怕你疼，还在扎针的部位用手指轻轻滑动缓和痛感呢。我们在那么痛苦的情况之下，纯让我们接纳痛苦，怎么可能做到呢。
所以，在改变痛苦的同时，一定得有一个基于当事人生活基础的系统性的积极行动方案，唯有此，才能逐步的产生良性体验，痛苦也才容易坚持，再逐渐的产生更多的良好体验，直到痛苦体验被逐渐覆盖。
只有用积极体验去中和痛苦体验，才做到逐步接纳。纯粹接纳痛苦，既没必要，也不现实。
——吴桐

很多来访者在认知全能幻觉里走了太远，认为想清楚就好了，可是状态得不到改善，反过来又归咎于是因为想的不够清楚，没有觉察到出发点已经错了，但此时已遍体鳞伤。
靠认知解决问题，这符合本能直觉，觉得想明白了，就好了，很多咨询师也仅仅是在解决认知问题，给来访者做着心理安抚和疑惑解答。然而，克服强迫性体验，这些认知是不够的，强迫症是状态问题，就像知道胃病不代表胃病就好了，真正的克服强迫症，必须得进行心理训练，像练肌肉一样，需要把好的心理状态通过各种实践方法训练出来。强迫症不是想好的，是练好的。也只有通过外界的强化性的训练，才能干预自己的精神交互作用，打破自身状态的恶性循环。
——吴桐

克服强迫的路上有很多认知要解决。
很多来访者的直觉体验是必须把一些症状想透彻，才安心，才可以重新做事。这和成长过程中必须要把每一件事情做好的训导有关，实际上，生活中悬而未决是常态，一下子思考和认知不了的事情是多数，接纳这种情况的存在，而生活却要依旧继续。
很多时候，不是想清楚了就自信了，而是，你自信了，你感觉里就觉得“清楚”了。
——吴桐

很多来访者一旦陷入症状，就出不来了，他们非得在那种感觉里寻求个对错和安心，找不到那种踏实感誓不罢休，如果想不清楚，那就再想一遍，如此循环。然而，他们很痛苦，一直得不到解脱。
先不说面对的是痛苦深刻的情绪体验，情绪体验不能通过思考变弱，只能听其自然，等待自行削弱。就从对生活精力的安排上来讲，他们也很难让自己好起来，他们陷入了感觉优先的误区当中，他们觉得感觉到的事情，就是最重要的，从而忽视了生活的大局和建设，如果一个感觉想了半天，那必然有半天的时间无法去做其他建设。想的那个感觉不会对生活有什么实质帮助，而应该做的事情，恰恰关乎到自己的生活质量和发展前景。
生活就是，我们要低头走路，也要抬头看路。陷入痛苦，不能较劲，看看当前的生活局面，总体上，我们应该做些什么。
有句话这么说：有些你看重的事情，其实并不重要，有些你认为不重要的事情，其实非常重要。
——吴桐

很多人一直用思考的方式来克服症状，期望用理性和逻辑让自己不惑。其实，思考只能在逻辑上修通，逻辑通了，也不见得体验就变了。很多人感叹：懂了很多道理，依旧过不好这一生。就是此种状况写照。
让体验发生改变的方式就是走出自我纠结的小圈圈，触碰现实，承担生活角色的责任。过程中，可能有痛苦、困惑，但那是成长的真实之痛，克服之后就能获得真正的人生经验与自信。
珠峰的风光，只有到达的人才能身临其境。登上我们自己的珠峰，因为那里的风景，在山脚下的我们永远无法想象。
行动吧。攀登属于自己的高峰。
——吴桐

有一些来访者，表示我们主张训练，和其他的咨询不一样，想参与到我们这里。
是的，我们是这么认为的，当人陷入生活状态的恶性循环，仅仅认知解决是不够的，甚至是微不足道的，必须具身认知，通过行为塑造和积极实践，才可以重建生活秩序和获得新体验。
痛苦状态，具有强大的精神惯性，从行动上改变都需要时间，需要一点一滴的进行，怎么仅仅从认知上调整就能发生改变呢。当状态陷入一定程度，必须身心同步调整，才能扭转局面。
——吴桐

经常遇到一些行动困难的来访者，究其原因，他们面临症状，难以行动，此外，也有一些消极心理作祟。
他们的逻辑是这样的：我不行，我好不了。因此他们缺乏行动力，最后，他们真的不能变好。他们又会说，我说我不行的，你看，我不行吧。
克服心理问题是一个和自己较劲的过程，我们想好，又怕变好，变好，意味着是一个陌生的局面，我们习惯了痛苦，而变好，成为恐惧。这也是很多人一直不能行动的原因。
如果一直维持这种局面，状况只会更糟，而真正的改变，首先要建立积极思维：因为现在不好，所以，需要努力，需要找方法，因为没有达到理想状态，才要不断努力。永远积极想办法。
想起曾经看到的一副漫画，描述了一个从楼顶掉下来的人，每掉下一层，他会说，还没掉到地上呢，直到最后面对地面，他想的是什么样的角度让自己损伤最小，直至到最后一刻，都在解决问题。
愿我们也始终乐观，始终积极，始终不断积极思考，解决问题。
——吴桐

陷入了痛苦状态，我们本能想渴望下一刻就能变好。如果说是一种长期持续的，因为不良性格和思维方式而导致的痛苦状态，不可能马上变好，因为他是状态性的，稳定的。
而很多人看到自己没有变好，就更加焦虑，始终用一种好状态高标准审视自己，看到的全是不足：我怎么还没变好，我怎么更糟糕了？从而更加焦虑，忽视了现实生活当中的积极建设，最终真的实现了担心的那个预言。
人真正的改变是这样子的：我有很多焦虑和痛苦，离我想象的状态还有距离，但是我发现比上一周好一些了，我相信只要持续做了正确的事情，我能够变得更好。如此我们便看到了信心和希望。如果总用高标准审视自己，看到的永远是不足，感受的永远是失望。这不是真正成长的规律。
——吴桐

看到很多这种现象：有些来访者对于强迫症有一定理论水平，但是实战水平很低，感觉什么都明白，但是做不到。
经过交流，有些人未必真的明白，但有些也确实比较明白，但为什么还是做不到呢？
之前我常说人有认知全能幻觉，错误地以为一切问题想清楚了就好了。还有一方面，就是真正的人生智慧，那种智慧平和的心境，和知识的累积没有多少关系，而是来自于和现实长期触碰后得到的那种感觉。
假设一个人初入职场没有多少社交能力，半年之后，他有了一定的基本社交技能，过程中应该不是他一下子看了很多书，学了很多套路，而应该是他找到了与人互动的那种感觉，现实层面的人际互动式千变万化的，如果只是学来的套路，那就也只会很僵硬的展示，一定是他在人际互动中找到了应对的感觉。
很多强迫症来访者，非常努力地学理论，这当然是有必要的，他们渴望在理论学习中彻底克服强迫症，然后发现症状依旧存在，就非常懊恼着急。
我见到很多的好转的人，基本的过程是这样的，在他们有了基本正确的信念和对待态度之后，在加强生活建设的同时，逐步和强迫症磨合、妥协，然后再一点点的超越的。他们就是逐步找到了与症状相处的感觉，然后逐渐适应，再后来，那种不舒适感逐步消失。
没有那种一下子就可以超越的知识与方法。
理论水平和操作水平是两个维度，不能等同。
理论水平是认知。
操作水平是智慧。
愿我们早日获得克服强迫症的智慧。
——吴桐

谔谔嗯嗯12138，你好！
实际上很多想法都是非常正常的，那为什么有些正常的想法，一些哲学式的发问，最后变成了穷思竭虑呢，实际上最根本的问题还是这种思考在生活当中比重出现了问题。
如果说一个人他有正常的生活内容，上班，学习，平时的社交，也承担着相应的生活责任，同时在有空的时间里面进行一些哲学式的发问，这都是非常正常的，甚至是也是非常有好处的。是一个人保有好奇心的体现。
然而一个人如果总是被这些念头所缠绕，在我看来也是这个人生活空心化的体现。当生活内容空泛了之后，才有很多的精力去想这些念头，当然了你会说我是被这些念头牵着鼻子走呀，我也没办法呀，是的，听起来是这样的，这就是我们现在已经被这种症状锁定了，之前一定是生活方式，思维方式出了问题，才会陷入穷思竭虑的。一定要深刻的明白这一点，症状是一个结果，我们真正要努力的是产生结果的原因。所以实际上你要进行的是一个体系的，有阶梯性的实践训练方案，如此你得为所当为才真正的有效率，不然的话为所当为可能仅仅是一个口号而已，他远远没有那种力道来扭转你生活的局面。

你好，首先恭喜你取得了进步。
用顺其自然的方式应对强迫观念，它可以让强迫症不再恶化，也仅此而已，当然了，很多人会感觉舒服很多。顺其自然的背后一定要做好为所当为，如果说把为所当为做好了，顺其自然的效果才能得到真正保障。我刚刚说了顺其自然仅仅是不让症状恶化，真正让自身好起来的是开创积极建设性的生活，这才是改变的保障。这一点要切记。

很多人的心理问题经久不愈，有一个重要的原因，就是他们的非合理信念——永久完全地抛弃痛苦体验。比如，洗手强迫症（洁癖）的人，他们想完全杜绝掉洗手的行为，觉得只要还在洗手，就是自己还没变好，而不知所谓变好，就是回归到合理的洗手程度。什么是合理，就是可以维持基本并促进生活的行为。比如说，在没有疫情的时候，我们一般每天洗手三遍就可以，维持正常的卫生程度，有疫情的时候，我们可能就要洗十遍，只要出门回来，就得洗手。这两种情况都是正常的，不同的环境之下，不同的洗手次数，这基于现实环境的需要。
而有些人呢，饱受洁癖痛苦，他们的直觉是恨不得马上杜绝掉洗手这个行为，甚至对任何的细菌病毒都应该不害怕，不洗手和不怕了之后，才代表他的强迫症好了。
而这永远好不了，因为这种期待是不合理的，我们直觉上什么东西不好，就想彻底杜绝，但是生活中最大的智慧是尺度，没有绝对不好的东西，只是要调整到什么程度。如果把洗手次数调整到合理的程度，同时，对洁癖的症状没有那么恐惧，这就是一个正常状态了。就像有些人不能容忍有纠结一样，一有纠结，就觉得这是强迫症，其实，生活中谁没有纠结的时候呢，面临重大决策的时候，都会纠结，只是，很多人没有把这当作问题，选择相对最好的，继续前行。
不是摆脱某种状态和某个念头，我们的目标是，重新让生活获得均衡。
——吴桐