第67天，4月30号
跑步15.3KM，84分37秒完成，拉伸器械45分钟，累计跑步公里数：550.6KM
现体重：75KG
第一次跑15KM，很爽很爽，跑完只有73.3KG，喝了大概2700ML水，毛巾湿透6次（每次都拧出哗哗的水），太过赢了
这一个星期饮食上控制的很好，不吃肥肉，瘦肉只在中午吃点，早上一杯豆浆，1个水煮鸡蛋。中午饭量减一半。晚上只吃蔬菜，米饭大概50-100G,晚上会吃个苹果，还会泡8泡铁观音（真的很口渴啊），现在差不多每天体重下降1KG

4月份总结
【出勤天数】：30天
【出 勤 率】：100%
【月公里数】：346.6KM
【速     度】：10KM最快48分06秒
【体     重】：最高84.6KG   最低75KG   离目标体重5KG
【脂肪含量】：最高26.3%    最低19.4%
本月减脂很成功，离目标体重越来越近了，给自己加油了


新的一个月，目标和上月一样，尽力在月中达到70KG的目标体重

第68天，5月1号
跑步10KM，51分47秒完成，动感单车45分钟，拉伸15分钟，累计跑步公里数：560.6KM
现体重75KG
今天体重和昨天没变化，可能和中午多吃了碗饭的有关系，明天还要严格控制饮食

多谢林兄，现在每天回家后不跑感觉像事情没做完一样，可能也是我现在爱上跑步了的原因

第69天，5月2号
跑步10KM，47分03秒完成，器械拉伸15分钟，累计跑步公里数：570.6KM
现体重：74.8KG
47分03秒跑完10KM，我太高兴了，比之前的最好成绩整整快了1分钟，而且跑的也不像前几天这么累，这主要和换了方式跑有很大关系

天气好转，很适合跑步

回291楼
就快坚持不了了。呵呵

第70天，5月3号
跑步5KM，24分钟完成，器械30分钟。累计跑步公里数：575.6KM
现体重：76KG
不知怎么回事，体重竟然增加了1KG，害的跑步的心情都没了。明天要跑15KM补回来

第71天，5月4号
跑步15KM，82分钟完成，器械30分钟，累计跑步公里数：590.6KM
现体重：75.5KG
昨天只跑了5KM，今天就想补回来，感觉还好，不累，而且还觉得量不够大，没有那种大汗淋漓的感觉

第72天，5月5号
跑步10KM，52分钟完成，器械30分钟，累计跑步公里数：585.6KM
现体重：75KG

295楼
第72天，5月5号
跑步10KM，52分钟完成，器械30分钟，累计跑步公里数：600.6KM
现体重：75KG

回297楼
这次我非得要把体重减到70KG才罢休。烟我现在说实话真的快没感觉了，一包烟放车上都快3个月了，味都变了，平时都会忘记拿来当业务烟

第73天，5月6号
跑步10.4KM，55分钟完成，器械45分钟，累计跑步公里数：611KG
现体重：75KG
体重都快1星期没变化了，看来要加大运动量，再减少食量

回楼上戒烟吧的兄弟
每次在跑步吧看到戒烟吧过来的兄弟都很高兴，那里也是我们战斗的地方，我们一起加油