现在跑步去了，回来报告成绩

林兄，我到时看下了，5.1后我的是间太不确定了，有时间我一定会参加的

第62天，4月25号
跑步10KM，52分钟完成，器械30分钟，累计跑步公里数：496.3KM
现体重：77.2KG
这两天晚上都在控制着食量，大概50G米饭，菜就吃点炒黄瓜，吃完还外加个苹果，看样子效果还是很好的。这几天晚上朋友都叫我去喝酒，为了减肥只有忍着了。天气也慢慢热起来了，估计坚持下去减肥的效果会更好，给自己加油了

一、长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。
二、长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。
三、长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。
长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。 

第63天，4月26号
跑步10KM，52分钟完成，器械30分钟。累计跑步公里数：506.3KM
现体重：77.5KG
今天跑得很累很累，步子迈不出，像感冒了一样，今天凌晨5点多才睡（看斯诺克），可能是没休息好的原因吧

第64天，4月27号
跑步9KM，50分钟3完成，拉伸20分钟，累计跑步公里数：515.3KM
现体重：77KG
天气很热i，全身无力，今天很想休息一天，最后还是托着疲惫的身体去跑了。一句话：减肥太累了

回林兄
其实一直很想休息一天，但是看到自己的体重一天一天在降，还是给了自己很多动力，因为现在离我的目标体重越来越来近了。我想达到我的目标体重后再来慢慢调整我的运动量

马上去跑步，看看能不能破48分大关

回楼上的
这里我要学习的人还多，我们一起加油

第65天，4月28号
跑步10KM，50分08秒完成，拉伸20分钟，累计跑步公里数：525.3KM
现体重：76KG
今天体重又下来1KG,跑完10KM是只有74.8KG，离目标体重只有4KG左右了，我要坚持坚持再坚持。。。
跑步现在确实没有办法再长进了，突破50分都觉得不行了，看着时间在跳，步伐却迈不动，那种感觉想快1秒都很难，这就叫心有余而力不足

感谢楼上几位朋友支持，跑步我一直在坚持和努力
现在我是在减肥的状态中，等达到我的目标体重，方式方法要向你们学习
楼上的方法就值得我学习，感谢

多谢楼上朋友支持

第66天，4月29号
跑步10KM，49分06秒完成，快走2KM,器械拉伸30分钟,累计跑步公里数：535.3KM
现体重：76.2KG
49分06秒可以说是我近段时间的最好成绩了，今天是换了种方式跑，一开始就用12.7KM/h的速度来跑，10分钟后每5分钟减0.1的速度，一直都保证在12KM/H以上的速度在跑，坚持到最后竟然不是很累，但是汗却湿透了全身，最后走了2KM才慢慢恢复过来，那种感觉真的很过瘾，跑完体重只有74KG


今天熬夜看小丁，进吧里看看

很多朋友都出去旅游去了，祝大家节日快乐。我去跑步去了，看看今天能不能跑15KM，慢慢跑，慢慢跑。这是我现在想做的事，今天跑了，这1个多月的出勤率是100%，回来报告成绩