萌新求教【公路车训练吧】

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萌新求教

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萌新一个，4月份入得坑，8月份换了碳车，想提升一下自己，明年骑骑活动
身高 172体重47kg 上海没啥山主要平路
买了个骑行台没功率计准备买心率带
想问问大佬们该咋练，谢谢大家

送TA礼物

IP属地:上海

1楼2019-10-27 10:46回复

骑有氧就完事了测一下阈值心率然后骑心率二区把tss控制在80-120 新手的话建议还是少一点吧每天骑完体感是感觉能再多骑一点那种就可以一周六天休息一天然后骑上几个月以后测一下退藕率达标了就骑间歇把ftp升一升然后再骑有氧这样循环如果你能坚持下去提升会特别大

来自Android客户端2楼2019-10-27 12:13

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不感兴趣

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买这几本书恶补一下吧

来自Android客户端3楼2019-10-27 20:59

看着心率骑呗，注意不要过劳就行

IP属地:云南

来自Android客户端4楼2019-10-27 22:24

47kg认真的？

IP属地:广西

来自Android客户端5楼2019-10-27 22:49

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多骑

IP属地:北京

来自Android客户端6楼2019-10-28 17:08

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有功率计要不要按心率阈值骑

虽然不知道你在说些什么，但发这个表情总没错

IP属地:江苏

来自Android客户端7楼2019-11-15 04:31

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多骑有氧有耐力基础再上强度

IP属地:北京

8楼2019-11-15 14:38

不感兴趣

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我觉得你的多吃。。。172才47kg。。。你这种就是练完了猛吃行，想吃啥吃啥

可以上点补剂，反正你也不怕胖，不好好吃光练有氧怕吃不消

IP属地:山西

来自iPhone客户端9楼2019-11-17 07:22

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先骑。没骑过就心率二三区多骑骑吧

IP属地:广东

来自Android客户端10楼2019-11-18 16:27

如果很瘦，建议可以加入撸铁。

IP属地:广东

来自Android客户端11楼2019-11-18 16:28

看上面说的很多名词你都不懂，多看看精品贴，多搜搜吧

来自Android客户端12楼2019-11-19 08:32

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