体重一天之内变化很大，受到饮食饮水、日常活动、排泄、穿衣等等影响，如果想让体重更有参考价值，就在每天同一时段称。最有参考价值的时段是早晨刚起来，空腹排完二便后的数值。如果有像我这样，不吃早餐不喝黑咖就拉不出来的情况，早上排完尿后就称。

衣服也很重要。我上次称体重，穿着睡裙。这次穿的是分体的家居服，头上还带着干发帽，瞬间数值就变了很多。。当我摘掉干发帽脱掉上衣，数值立刻变了。。其实在家的话，每次穿个内裤or裸体称，是相对来说最准的。

最近买了酪蛋白粉，香草味的。和牛奶混合搅匀，味道简直没谁了！！完全就是低卡高蛋白的香草奶昔有没有！！今早餐蛋白质够够滴～

桌布撤了，感觉桌子光秃秃的。

今天练了腿，像饿狼一样晚上大家聚餐，尽管提前吃了饭，但还是饿。不过聚餐时我还挺节操的。吃了两块披萨，一根薯条，五六个鸭脖，一个奥尔良烤翅。喝了点果啤。

节操的前提是身体已经获得了均衡的营养。

完事儿了。回去睡觉

幸福，不过是在寒夜公交上有座位

昨晚吃咸了，还喝了些啤酒。半夜起床上厕所。所幸早晨脸上看起来没那么浮肿，开心。今天上早班，在寒冬早晨总要挣扎数次才爬起来。早餐罗森的粘玉米、茶叶蛋两颗，酪蛋白大半勺，大约10克吧。还有一杯咖啡。

今天有活动。活动结束后又要吃饭。。有可能吃火锅。。这次我就吃清汤锅了～

我们都想要规律。但世界就是无常的，你生活在这个无常里，又如何独善其身呐？接受变化，接受无常，才能活得更舒服吧。

距离回家还有不到半个月。14号和21号（走的当天）是节前最后两次记录体重数据的日子。我的目标是一周减去0.5kg-1kg，看看这周的目标完成情况如何。

在想过年回家怎么穿。。老家在陕西，一个偏大的军绿色羽绒服➕一件粗条纹姜黄色毛衣➕一条深蓝色高腰阔腿牛仔裤。。能行吗？？回家搭搭看。。

今天有点过分了，虽说是吃清汤锅，但有点多了。接下来的两天，要加倍努力了💪💪

接下来的两天，肩袖肌群训练➕核心激活训练与有氧，臀部外旋肌肉群训练➕核心训练与有氧💪