2/1/2020
早：80g小米粥，150g玉米猪肉饺
中：150g米饭，100g青菜，100g排骨，150g西兰花
晚：150g面条加荷包蛋，200g奶油蛋糕
跳绳4组400个，上斜俯卧撑2组10个，深蹲2组10个
PS：老妈生日，罪恶一回。

3/1/2020
早：200g白粥+25g腐乳
中：150g米饭，150g红烧鲫鱼，100g卷心菜，80g盐水鸡
晚：400g水饺
无
PS：出去嗨了。

4/1/2020
早：无，起晚了
中：80g米饭，50g番薯，50g卤牛肉，80g草头，100g莴笋黑木耳，100g青菜
晚：100g米饭，150g炒粉丝，100g莴笋黑木耳
跳绳4组200个
PS：无

5/1/2020
早：200g燕麦片，150g糯米圆团
中：150g米饭，150g基围虾，100g青菜，100g蔬菜（忘了是啥）
晚：200g香辣鸡腿堡，300cc无糖可乐，80g葡式蛋挞，50g薯条
跳绳5组400个，上斜俯卧撑1组10个，深蹲2组10个
PS：11点半到家，回来太晚了，跳绳到12点，今天补发

6/1/2020
早：200g燕麦片，150g糯米圆团
中：100g银耳羹，100g卷心菜，100g黄瓜炒蛋，250g鸡腿汉堡，300cc可乐（全糖）
晚：150g米饭，150g酱鸭，80g菠菜，60g青菜，80g笋干
跳绳5组400个，水平引体向上2组10个，上斜俯卧撑1组10个，平卧举腿1组10个
PS：突然转暖20°。。。老天爷你玩我

7/1/2020
早：100g燕麦片，200g牛奶，100g香菇滑鸡粥
中：150g米饭，100g黄豆，80g花菜，120g炸鸡肉丸子，80g蛋饺皮（馅实在吃不下去）
晚：150gBiángbiáng面，100g酸汤水饺
跳绳2组400个，上斜俯卧撑2组10个，深蹲2组15个
PS：有点虚，适量，适量→_→

8/1/2020
早：200g牛奶，100g香菇滑鸡粥
中：150g米饭，100g爆鱼，80g黄瓜炒蛋，120g肉圆，80g冬瓜
晚：150g米饭，100g青菜，50g卤牛腱，80g芹菜炒肉丝
PS：左手筋抽了，今天休息一天

9/1/2020
早：200g牛奶，100g麦片
中：150g米饭，100g海带丝，80g卷心菜，150g椒盐排条
晚：120g米饭，100g卷心菜，80g鸡肉，100g基围虾
健身房1h游，回来和梦游一样
PS：pass的一天

10/1/2020
早：200g牛奶，100g麦片
中：200g水饺，80g番茄炒蛋，80g炸鸡肉，80g百叶包肉
晚：120g米饭，80g鸡胸肉，80g粉丝鸡汤，100g青菜
今天无锻炼
PS：晚上12点得去接人。今天休息

11/1/2020
早：100g牛奶，100g麦片
中：80g米饭，80g番薯，120g猪肉，100g鸡汤
晚：火锅，量算不清，羊羔肉，牛肉片，毛肚，反正应该吃过量了
又懒了一天。。明早补
PS：无

12/1/2020
早：50g麦片，80g牛奶
中：120g米饭，100g猪肉，100g青菜，80g菠菜
晚：120g米饭，80g爆鱼，100g青菜，20g粉丝
水平引体向上2组10个，坐姿举腿1组10个
PS：无

13/1/2020
早：100g麦片，200g牛奶
中：120g米饭，80g卷心菜，70g咸菜毛豆，120g椒盐鸡条
晚：120g米饭，80g大排，100g上海青，100g空心菜
无，就健身房跑步机蹲了半小时。。。。
PS：无

14/1/2020
早：100g麦片，200g牛奶
中：120g米饭，80g花菜，7120g百叶包肉，50g上海青
晚：100g米饭，80g番薯，80g草头，100g油泡塞肉，100g青菜
太冷了，室外暂停，就健身房跑步机跑半小时
PS：无

15/1/2020
早：150g麦片，300g牛奶
中：120g米饭，80g番茄炒蛋，50g带鱼，50g上海青，50g贡丸
晚：150g米饭，80g带鱼，80g青菜，80g草头
上斜俯卧撑1组10个，跳绳2组400个
PS：老妈生日快乐。

16/1/2020
早：150g麦片，300g牛奶
中：120g米饭，80g鱼肉，50g海带丝，30g青菜，60g猪肉
晚：150g米饭，50g鸡胸肉，80g菠菜，80g爆鱼卷心菜
跳绳2组400个
PS：自己开的帖子，含着泪也得写完