请教一下大神，步频如何提高？【马拉松吧】

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请教一下大神，步频如何提高？

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27岁，身高178，体重60公里，腿比较长，跑了几个月了，步频最多就只有160多，半马感觉跑得非常吃力，也用过节拍器，都没什么用，步频如何提高啊？

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来自Android客户端1楼2019-12-29 19:19回复

求指点？

来自Android客户端2楼2019-12-29 20:14

不感兴趣

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减难训练法，跑慢下坡提高步频。

3楼2019-12-29 20:43

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建议慢跑特别是长距离，不摆腿的磨时间，配速也不要高，最好五分配，时间长了步频和心率都能提高不少

来自Android客户端4楼2019-12-29 21:00

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很简单，下载个喜马拉雅，然后搜索跑步180步频，然后听着个音乐按照节拍去跑步

IP属地:上海

来自Android客户端5楼2019-12-29 21:21

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坚持用步频节拍器，刻意增加步频

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2019-12-29 21:36

这步幅真大

7楼2019-12-29 21:47

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搜一下一下孙英杰老师的跑步教学视频，倡导高步频小步幅，步频200起步。不用照抄，可以参考学习下

IP属地:广东

来自手机贴吧8楼2019-12-30 12:23

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不感兴趣

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兄台，你的体重有点浮夸啊？

IP属地:上海

来自Android客户端9楼2019-12-31 08:43

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你跑1.5的步幅，你能力达到了吗？先缩小步幅70，80公分，起码一米以内，从180起，200，甚至230逐步提高练习，全脚掌落地，不要管配速，等你什么时候感到步频轻松180了，再来学习送髋提高步幅。

来自Android客户端10楼2019-12-31 09:01

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IP属地:湖南

来自iPhone客户端11楼2020-01-01 04:10

男神一枚178身高

来自Android客户端12楼2020-01-01 17:48

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