3月30日 今天又来一次vo2max-w5，15分钟热身，然后是一小时93%ftp中间穿插10个15秒150%ftp，接着2分钟50%ftp休息后，是8组2分钟135%ftp，2分钟50%ftp休息间歇，最后15分钟冷却。这个训练对我来说是强度是比较大的，这次为了完成把ftp降了5瓦，但最后还是差了3组135%，不过体感是比上次稍微舒服些了，也多做了一组135%。中间还是主动休息了两次。一小时的93%后还是马上接不起来135%间歇

3月31日 三月结束了。今天室外3小时休闲骑，没有目标，没有任务。骑到半路遇到一小伙子，按下记圈键，本想着轮流带带风，可小伙不太给力，都是我在前面破风，十几分钟后他越落越远，我想也别浪费了，来个一小时itt吧，今天风大，速度不看，以功率为准。连续40公里的没干扰适合tt的路基本没有，拐了几个弯，掉了两个头，躲了几个电动车，终于骑完了一小时，回来看wko，这一小时NP60到了285瓦。码表上的ftp一直都是计算出来的，目前是274，我想应该更新一下了。

4月1日 有氧训练3

4月3日 高强度最大摄氧量 体感压力中上

4月4日 向英雄及遇难者默哀，愿我的祖国繁荣富强！今天户外3小时有氧休闲骑，有氧任何时候都不能丢。天气暖和了，以后每周尽量安排一次3小时以上的有氧训练

盘点一下今年的骑行台功率训练成果，ftp的数值提升不大，从2月份测后就没再测，估计也就是个几瓦的样子。不过ftp的数值我也不是刻意追求，只要上路能不被大多数人拉爆就可以了，毕竟人外有人。一年能提升个十几二十瓦对我来说进步就已经很可观了，每次提升后能把基础夯实更重要。今年的骑行台功率训练，我的进步还是不小的，有氧和无氧间歇能力都有很大的提高，体现在室外爬坡和一小时itt进步都很明显，体感轻松不少。体重没怎么变，这个有点小遗憾，但自感体脂是降低了。继续努力！

4月7日 今天感觉身体不在状态，腿软心率上升快。冲击295瓦一小时第三骑，三组20分钟104%ftp加7分钟55%休息间歇，只完成了两组，思想斗争后还是妥协了，放弃第三组。并且决定这周减量

4月10日 70% 3小时有氧 憋着尿也没下车，台子上一刻不停的骑了3小时，退耦率7.92不合格，近期要多加强有氧练习了

4月13日 继续完成上周的未完成事业。104%一小时第四骑，三组20分钟104%，加55%7分钟休息。

4月15日 耐力训练3

4月17日 高强度最大摄氧量 今天看到迈金改版了，新的界面看着高级了一些

4月20日 今天来一次vo2max-w5，15分钟热身，然后是一小时93%ftp中间穿插10个15秒150%ftp，接着13分钟50%ftp休息后，是8组2分钟135%ftp，2分钟50%ftp休息间歇，最后15分钟冷却。今天做这个项目之前没有降5瓦ftp，只是考虑把93%一小时后的2分钟50%休息改成了13分钟50%。这次比前两次的提高在于做完93%加10个150%后，续航能力加强不少，已经没有了之前两次崩溃的感觉，心率在150-160之间的耐受能力也有加强。训练的意义也许就是这样，提高总是在潜移默化之中发生。功不唐捐，玉汝于成。发两张照片庆祝一下，哈哈。

4月21日 今天断网，用迈金助手骑了个1小时20分钟93%ftp，没有电影或纪录片看实在是不好坚持。今天的主题是高踏频训练，全程平均踏频95，中间穿插了3组105踏频10分钟+95踏频10分钟间歇，去wko看了一下退耦率6.42

4月22日 耐力训练3 我挺喜欢这个迈金内置的练习项目，主要内容是一小时76%，加半小时80%，全程75低踏频输出，强度不大，但挺考验耐心的。今天骑完看了一下wko，不知为什么退耦率是0.59%？这是个什么鬼？不过心率漂移确实不多，有研究过这个的吗？后面有wko的功率心率曲线

4月24日 今天安排103%一小时，骑到最后感觉还有余力，心率也没高到哪里去，一小时np293.9，已无限接近两个月前一小时295的小目标。打算下周把台子的ftp调到290。