4月25日 耐力训练3 骑了一半不想骑了，本周结束。

4月27日 今天户外爬坡训练 还是家门口的坡，1分30秒左右爬坡，1分左右下坡，摇车坐踩交替爬，耗时2小时10分，共45组，每次爬坡功率尽量达到340-400瓦左右，心率达到145-150左右。家门口有山就是香，路边种花的大爷以为我是神经病。

4月28日 耐力训练3

5月5日 最近感觉上火，身体有炎症，趁着五一休息了6天，今天恢复性练习。耐力训练4，骑了一半。

5月6日 休息了6天完全没运动，感觉体能崩塌不少，打算用一至两周的时间，再恢复之前的强度，顺便巩固有氧基础。耐力训练3

5月9日 稳定恢复状态中，任何事情都要循序渐进，最近几个月在不断的pb，要给身体一个缓冲和适应的时间。耐力训练5，比前两天略微提高点强度。

5月9日 一个阈值训练6

5月11日 阈值训练6，今天心率平稳。但是网络却不停断线，骑的有点烦躁。好在虽然断线，却没停止踩踏，不影响连续性和锻炼效果

5月12日 阈值训练3

5月13日 有氧训练3

5月18日 5月的事情真多。今天户外休闲骑

5月19日 户外一小时+耐力训练3

5.20 今天把过去最快需要30分钟完成的一段室外爬坡，提高到了26分钟。

5月21日 今天陪老婆大人出去骑车，上下午共3个半小时

5月25日 今天户外骑了60公里，加上前两天的20公里共80公里休闲骑。5月不打算上强度训练了，让肌肉恢复一下活力。最近在考虑是不是把跑步捡起来，刷刷体脂，骑车很难减脂了，我的平台期已经有快两万公里了。但是骑车和跑步怎么平衡还没想好，或者着重哪个。我的自行车功率打算今年内能达到300瓦就可以了，明年再突破，今年着重巩固和建立更高的有氧能力。