一顿操作猛如虎。ftp终于测完了，感觉所有的压力和不适都集中在20分钟测试的最后3，4分钟，好久没把心率飙到这么高了，最近一两年骑车都是有氧比较多，很少上强度，肺有点不适应，估计得了新冠肺炎就是这感觉，想带呼吸机。最后还冲了个小刺，应该可以了。测试前大概研究了下这个图，感觉这个图比较重要，长期下来能反应体能状况，进步情况，恢复情况等，从图上看，我休息了5天体能好像不错，之前的训练量也不高，也可能与我的ftp设置偏低有关，这个图还要进一步研究研究。其实休息了5天长了不少肥膘，感觉上也退步了不少。

测试出来的295是直接打过95折的吗？记得大部分时间都在310瓦以上骑。今天最大心率到166了，这也是最近好多年都没出现过的啦。

差一脚就踏入300瓦俱乐部了，哈哈，再一看体重160斤，哎呀我去我还是个菜腿无疑。其实，我感觉台子的测试结果也有些许欢乐的成分，今天把蒙尘已久的佳明脚踏也拿出来了，佳明脚踏在我这里其实也是糟蹋了，几年了，没正经测过个ftp，也没好好骑过几个课程，我也不知道是个什么鬼。佳明上没开启ftp测试，只是单纯的做个记录，今天锁鞋也没穿，从结果看，左右脚的踩踏效率连百分之70也不到。佳明的功率测试应该比这个台子低10多瓦，以后再长期验证。

看佳明，不快乐。不过佳明的几个数据我还是比较在意的，左右平衡，左右转矩有效性，左右平衡，左右踏板平滑度，这几个数值直接关系到踩踏效率，有时提升下这些数据也能漲几瓦功率

楼主我183厘米，160斤，目前ftp迈金说有295，之前有大神建议我保功率，降体重，我也有这想法，那从现在开始，就先定个小目标吧，ftp300瓦，体重150斤。我的体脂其实不高，减到150是有些困难的，可能会丢失些瘦体重。不管如何，有目标就有动力，干就完了

一小时ftp测试来啦。又休息了3天，不一定能从上次测试完全恢复，但现在我倒是不希望ftp虚高了。热身了20分钟，295瓦一小时开干。不出所料，我在第35分钟崩了。身体感觉还能坚持5分钟，但踏频已经保持不了，没意义继续下去了。希望这些数据能给以20分钟ftp为基准的朋友们一些参考。

总结一下，至于用20分钟测出的ftp要打几折，因人而异，还是要测一个60分钟来的准确，对于我来说，还是得多做乳酸阈值的专项训练，多做间歇，争取今年能把295瓦一小时完成。先自降功率吧，95折干不动，按9折比较靠谱，280瓦。

同年龄段的老哥你好。我给你几点建议 1膝盖拍片，遵医嘱 。减运动量或放弃骑车改其他运动方式 2 如果抽烟喝酒烫头，全部戒掉 3 失眠要关注内分泌，查身体各项指标，加个尿酸检测 ，遵医嘱。同时减运动量，睡眠时间能保证8小时以上，再考虑训练 4心率因人而异，不要盲目追求高心率，在保证恢复和营养还有训练间隔的情况下，如果还是低，那有可能先天因素，或是有氧训练过多，缺乏间歇或无氧训练。比如我静息心率最低41，最高心率也没上过170，一般这种心率的都是耐力型居多，各项能力也比较平均 5如果不是吃这碗饭的，不要太追求速度了，就像功率有阈值一样，体能也有个临界点，盲目追求速度，骑车就想拉爆，长期体能透支，伤病是不可避免的 6 全面分析，定位自己的能力，有个长期的计划 ，循序渐进，科学合理的训练

今天迈金抽风呢？几分钟断一次？曲线被狗咬了。。。降功率到280后第一骑，两个30分钟88%ftp阈值训练，压力不大

中年大叔又来啦。3月2日，今天撸了一个阈值训练6，一小时的85%ftp巡航，挺舒服的，体感压力不大，所以把重点关注到了踩踏效率的练习上，双腿平衡，提拉，这是我一直没重点关注过的，要好好练练。

今天是自定义课程。15分钟70%ftp+3组10分钟100%ftp间歇（5分钟50%ftp休息）+20分钟85%ftp+20分钟93%ftp+8组20秒200%ftp间歇（2分钟55%ftp休息）+30分钟70%ftp+15分钟55%ftp 结束。共2小时45分钟。乱了点，我也把它归在了乳酸阈值的范围，体感压力中等，就是时间长了点，大腿内侧都魔破了

3月4日 有氧不能丢。今天安排了个78%ftp两小时有氧，算了一下退耦率为5.31%，不合格。昨天的骑行强度稍大，感觉还没恢复。明天该休息了

多谢老哥指点