今天中午还是准备保持昨天的饮食
做一份炒粉干
食材已经准备好了，比昨天少放了点粉干，
也不准备加鸡蛋了（今天早上已经吃过一个了）
配菜有绿豆芽、油麦菜、鸡肉肠和胡萝卜，荤素都有很营养
就是粉干本身没什么营养，不过爱吃也没办法
少放油少放调料
这样一份热量可以控制在450千卡左右，没有超额

午餐：绿豆芽油麦菜胡萝卜鸡肉肠青椒炒粉干450克
今天食材数量稍稍调整了一下，这一份热量是453千卡，没有超额。

今天暴了
忏悔中......

小香肠到了
这款一包90克，一根是7克左右，虽然热量高，一天吃两三根还是可以的

4月21日体重69.5公斤（139斤），与昨天一样

早餐：自制三明治（全麦面包50克+煎鸡蛋50克+生菜30克+番茄酱20克）+蜂蜜水。
每天早餐一样，就懒得天天拍照了，用昨天的

午餐：绿豆芽油麦菜胡萝卜鸡肉肠炒粉干500克，热量535千卡

晚餐：十三香小龙虾+无糖可乐500克+蜂蜜水250克

不知道小龙虾的热量有没有算错

4月22日体重69.45公斤（138.9斤），比昨天-0.05公斤。

早餐照旧，自制鸡蛋三明治+蜂蜜水

午餐：绿豆芽胡萝卜莴笋炒粉干400克，热量417千卡
忘了拍照
这几天吃的差不多，就是配菜稍有变化

晚餐又暴了
菠萝咕噜肉+生菜卷鸡柳