午餐，黄瓜青椒炒鸡腿肉，580g
晚餐，一个西红柿，两个鸡蛋
晚上运动，50分钟

5.12体重楼

早餐，4片面包，1个西红柿，1跟黄瓜，2个鸡蛋
上午运动50分钟

有的姐妹比较好奇我每天的运动，这些运动是我自己参考一些节目或视频后按自己情况随便组合的，有些叫法或动作也不一定规范，姐妹们可以参考一下，随便看看
1.原地踏步1-2分钟（热身）
2.毽子操（瘦大腿效果比较好）10-15分钟（左右内踢腿100个，左右外踢腿100个，胯下击掌100个，后踢腿100个，循环2次）开始的时候各30个，逐渐变成50个，100个，现在有时候一次150-200个
3.前后交叉腿各5分钟（尽量幅度大些，感觉腰部两侧有拉伸，个人觉得比较利便减侧腹）
4.原地慢跑加前后击掌200下，原地慢跑加头顶击掌50下，循环两次（瘦胳膊背部）
5.原地慢跑加双臂平伸上下小范围摆动（瘦胳膊）3分钟，双臂向后斜下方小范围摆动（减背部）3分钟
6.原地跑或郑多燕哑铃操或其他运动
前5项几乎每次都有做，哑铃操两三天做一次，后面十几二十分钟动作比较随机
我是上半身胖的厉害，所以针对上半身的更多些

午餐，青椒金针菇洋葱炒鸡腿肉320g，无油煎豆腐160g
上午加餐，1个苹果
晚餐，2个鸡蛋

晚上运动50分钟

5.13体重楼
今天报饮食运动的好少，什么情况？

午餐，180g煎豆腐，一个鸡蛋，半根黄瓜，半根青椒，半个苹果
晚餐，4个鸭翅，2个鱼豆腐，3串大头菜，1把金针菇，6片土豆

今晚跟某主播一起做了1小时马甲线练习，很多动作没法跟上，不过尽自己最大努力断断续续练了1小时，酸炸了
之后又做了50分钟的有氧，今天运动真是不少了

5.14体重楼

早餐，1个鸭翅，2个鸡蛋，3块冻豆腐，2片土豆，2片卷心菜，1把金针菇，总量330g