7.21日：
早上：86.4公斤
晚上：86.6公斤
饮食规律，锻炼用功

7.22日：
早上：86.2公斤
晚上：86.7公斤
今天有点忙碌。锻炼时间少。
继续加油。

7.23日
早上：86.2公斤
晚上：86公斤
今天体能训练。而且这两天饮食超好。每天蔬菜水果，鸡胸和瘦牛肉，主食一般是一根玉米和燕麦。

7.24日：
早上：85.6公斤
晚上：86公斤
今天好困。睁不开眼了，睡了

7.25日
早上：85.8公斤
晚上：85公斤
减肥减脂将近100天了。
体重从110.7公斤降到85公斤。
减了25.7公斤。
体脂从32%降到现在应该是15%。
降了17%
每天的控制饮食和坚持锻炼都是一步步走向目的地的关键。
继续战斗。
再降5%的体脂。

7.26日
早上：85.1公斤
晚上：85.6公斤
今天去玩水了。
挺开心。放松的很累

7.27日
早上：85.3公斤
晚上：85.6公斤
早上酸奶燕麦，两个鸡蛋清。半个火龙果。中午一个半大鸡腿，一个大桃子。一碗菜，一根玉米。下午深蹲最大到130公斤。

7.28日
早上：85公斤
晚上：85.8公斤
早上酸奶燕麦。一根香蕉
中午一块儿半巴沙鱼。白萝卜汤。
半根玉米。一个桃。
下午每日坚果，补剂
上斜推胸60公斤

7.29日
早上：85.3公斤
晚上：85.4公斤
早上酸奶燕麦，一根香蕉
中午小龙虾，煮冬瓜，一根玉米。烤蔬菜。
晚上每日坚果。

7.30日
早上：85公斤
晚上：85.6公斤

7.31日
早上：85.2公斤
晚上：84.7公斤
早上酸奶，蓝莓，半截玉米，三个鸡蛋清
中午四个小包子，一个梨，一根玉米。
晚上酪蛋白。

8.1日
早上：84.5公斤
晚上：84.8公斤
早上一个馅饼。两个鸡蛋清。半碗混沌。
一根香蕉。
中午250克牛肉，一根玉米。一个梨，一个苹果。
晚上酪蛋白。

8.2日
早上：84.5公斤
晚上：84.4公斤
早上酸奶，芒果，鸡蛋清
中午小龙虾，菜，玉米。
晚上每日坚果，酪蛋白

8.3日
早上：84.1公斤
晚上：84.6公斤

8.4日
早上：84.1公斤
晚上：84.3公斤