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大家好，我是一名医疗工作者，今年32岁，由于长期倒夜班，回家

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大家好，我是一名医疗工作者，今年32岁，由于长期倒夜班，回家还要带娃，身体素质明显下降，经常感觉乏力，容易疲劳，失眠，希望有大神能提供一个科学可行的健身饮食计划。
来自Android客户端1楼2020-05-02 15:32回复
    最好是健身教练回答，可有偿
    来自Android客户端2楼2020-05-02 15:34
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      2026-06-25 00:42:15
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      平时工作生活这么辛苦就别整什么健身计划了 只会更疲惫。正常饮食吃得健康点 偶尔稍微锻炼锻炼 网上很多家庭锻炼的视频可以跟着练练
      IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2020-05-02 15:39
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        有一个叫健玩城的微信公众号有免费健身资料，回复关键词就能领取，增肌减脂饮食，鹿神，陈康的视频都有，个人觉得很不错
        来自Android客户端7楼2020-05-02 15:53
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          楼上言之有理，小心身体感觉被掏空
          IP属地:河北9楼2020-05-02 15:57
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            规律作息时间最重要
            来自Android客户端10楼2020-05-02 16:36
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              训练饮食 要按照你自身的情况去安排
              来自Android客户端11楼2020-05-02 16:39
              收起回复
                先把失眠解决的就会好很多，乏力很大原因就是睡眠不足。健身训练的话，最直接的表现方式就是累的你想睡觉
                来自Android客户端13楼2020-05-02 17:03
                收起回复
                  2026-06-25 00:36:15
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                  倒了一次夜班，睡起来脑袋痛，起来五个小时都不舒服
                  来自Android客户端14楼2020-07-30 17:12
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