加油

今晚一定要早睡
本来预备8点上床的
又推迟到8.30了
晚上对象不知道几点回来
我能睡几个小时也不知道
感觉睡眠已经成了我最大的问题
凌晨被吵醒改变不了就只能早睡了

今天是过早的一天，不知道结果会怎么样？下午三四点钟的时候饿了，喝了红豆薏米水就好了一点。今天的新陈代谢肯定不太好，因为身体处于饥饿状态。

【6-20】
早餐➕午餐：蜂蜜柠檬水150ml，鸡蛋一个，鸡蛋白2个，香蕉一大根，纯牛奶一盒
晚餐：红豆薏米水300ml
饮水量：1500ml
运动：
走路4.3公里
瑜伽35分钟
HITT K1零基础50分钟
拉伸6分钟
泡脚15分钟

今晚体重和早上一样
但今天是过早的
估计代谢应该不咋滴
所以不要抱太大希望吧，以免太失望
但现在0.3以上就最好了
我的黄金期真的降得很慢
就算是过早好像也不太行

从昨晚8点到现在代谢0.2
代谢果然很一般哈哈哈哈哈哈哈
本月已经达到了预期目标
接下来10天就是保持并突破
应该是到平台了
调整心态，合理运动，控制饮食
下月继续努力

6-21 体重楼

早餐如图
鸡蛋1个，鸡蛋白2个，柠檬水1杯，牛奶1盒
今天是蛋白和水煮菜的一天
早上蛋白质
中午水煮菜
晚上酸奶水果汁
运动依旧走起
要做到啊~

昨晚代谢0.3，在可以接受的范围吧，毕竟代谢一直不怎么样
希望通过坚持不懈的运动，可以缓慢提高自己的基础代谢
通过昨天的过早不食，已确定自己进入了平台期，好在制定的本月目标体重已达成，剩下的就是调整心态和坚持了
还有9天，慢慢加运动调整饮食，以期度过平台期
本月已减重10斤，下月目标放缓，5斤并保持良好饮食和运动习惯即可
时间好快，从意识到真的不能再这样下去已经40多天了吧，从刚开始只能不吃夜宵不吃雪糕不喝碳酸饮料不吃烧烤小龙虾开始，到现在能自己做饭自己运动，已是莫大的进步，望自己一直坚持不放弃，按照初心至少坚持到今年年底
最初体重没量过，大概130左右，15斤40多天，在心里给自己一个大大的微笑，爱自己

午餐如图
今天吃的挺多的
本来只想吃盘子里的
后来剩下的生菜和金针菇因为家人不吃
所以我也全部吃了，大约比盘子里还多一点
汤只把丝瓜捞着吃了，吃不下了
今天九分饱了，多了多了

【6-21】
早餐：蜂蜜柠檬水150ml，鸡蛋一个，鸡蛋白2个，香蕉一大根，纯牛奶一盒
午餐：南瓜200g 茭白炒肉80g 拌金针菇120g 拌生菜100g
晚餐：蓝莓酸奶榨汁160ml
饮水量：1500ml
运动：
拉伸41分钟
HITT K1零基础50分钟
泡脚15分钟

6-22 体重楼

早餐如图
今天早餐有点丰盛，冬瓜海带排骨汤是昨晚煮好保鲜盒装好放冰箱的，2个大汤骨，总共有850ml哦，喝完饱饱的。照例一个鸡蛋全吃，一个只吃蛋白，真的很饱，是我胃变小了么哈哈哈哈哈哈

今天BB挺好的，现在每天不管吃多少，第二天早上都会拉，特别好

一会打算喝半盒纯牛奶
因为晚上打算喝牛奶助眠
又不想喝一盒怕代谢不掉，就放一半在现在吧
今天早上汤喝多了，到现在为止还没有喝过水