打从单位体检被查出糖尿病，到现在已经八年了。现在我的各项身体指标长期都保持的不错，而且也比较平稳，很少出现大的波动，我想这和我自己平时的日常控制和锻炼是分不开的，很想和各位糖友分享下心得。
老实说刚查出来的时候我也很不能接受，一个是觉得自己年纪并不大，怎么就得了这种印象中的老年病了呢？二来是医生跟我说的一句大白话，“你以后啊，简单的说就是什么菜好吃，别吃；什么车舒服，少乘！”把我给郁闷的。。。
不过，八年下来，我的身体状况倒是比八年前反而好了不少。这都亏了正确的作息饮食方式、日常家庭检测和从不间断的步行锻炼“三大法宝”。早睡早起、少动荤腥、含糖食物需节制，这些对咱们老糖友来说，那都是老生常谈了，所以虽然也特别重要，我就不在这儿絮叨了。主要跟大伙儿说说我的日常监测控制和本人超级推崇的“步行疗法”。
要说家庭检测的意义，估计大家多少都知道，只是很多人不能坚持。有的呢，是客观原因，比如常跑医院花费太大，来回不便等等；有的呢，是主观原因，“好了伤疤忘了痛”，病发的时候还想着早早晚晚、饭前饭后监测糖化血糖指标，一旦病情稳定了自己就怠惰了，结果造成病情的反复，给身体带来很大的危害。我也曾经有过这样的经历，但是就那么一次，我就给自己长了记性，从此再也没有间断过自我检测。我也不愿意总去医院，就自己买了个欧姆龙的血糖仪每天给自己测。血糖监测频率跟病情相关，血糖波动大的时候监测频率要高一些，最好每天测空腹、三餐后2小时血糖，或者更多次数，例如餐前或睡前的血糖等。像我现在，监测频率已经减少到每周2次，但绝不可停止，当偶尔感到不适的时候，更是要随时监控。应该说，良好的自我管理是需要通过监测来实现的。如果光靠饮食、运动和药物治疗而没有监测的话，病人就不可能知道自己的血糖是否达标，也无法把动态的血糖数据和对治疗的反应反馈给医生，不利于医生对治疗进行调整，也不利于对并发症的有效防治。现在愈来愈多的糖友们都有了家庭血糖仪，监测血糖其实很方便，而且现在的血糖仪设计也挺贴心，像我用的欧姆龙就分经济型的、多功能型的…各种糖友的不同需求都能满足。
至于“步行疗法”，是医生给我的建议，而我也坚持下来了，事实证明，这种看似简单轻松的锻炼方式对身体非常有好处。很多糖友身体状况不是太好，这种非剧烈运动也比较容易坚持。具体到每个人，步行的速度也有所不同，要根据自己的身体状况来走。肥胖且全身情况良好的人可快速步行，每分钟120~125步；身体状况较好的人，采用中速步行，每分钟110~115步，达到微出汗为止；老年体弱或合并心肺功能不全的人，采用慢速步行，每分钟90 ~100步。每日坚持运动1~2次，距离不要超过5千米。医生告诉我，这种“步行疗法”在国际上已经被广泛证实对糖尿病患者确实大有助益，每周至少步行两个小时，能够明显降低糖尿病人过早死亡的风险。
以上就是我这个八年老糖的一点心得，希望每一个看到这篇文章的糖友，都能战胜对糖尿病的恐惧，其实得了糖尿病一点儿也不可怕，只要自己的生活规律，勤于监测，加上每日步行，我们的生活质量反而会越来越好。希望大家都有个好身体，好精神！
老实说刚查出来的时候我也很不能接受，一个是觉得自己年纪并不大，怎么就得了这种印象中的老年病了呢？二来是医生跟我说的一句大白话，“你以后啊，简单的说就是什么菜好吃，别吃；什么车舒服，少乘！”把我给郁闷的。。。
不过，八年下来，我的身体状况倒是比八年前反而好了不少。这都亏了正确的作息饮食方式、日常家庭检测和从不间断的步行锻炼“三大法宝”。早睡早起、少动荤腥、含糖食物需节制，这些对咱们老糖友来说，那都是老生常谈了，所以虽然也特别重要，我就不在这儿絮叨了。主要跟大伙儿说说我的日常监测控制和本人超级推崇的“步行疗法”。
要说家庭检测的意义，估计大家多少都知道，只是很多人不能坚持。有的呢，是客观原因，比如常跑医院花费太大，来回不便等等；有的呢，是主观原因，“好了伤疤忘了痛”，病发的时候还想着早早晚晚、饭前饭后监测糖化血糖指标，一旦病情稳定了自己就怠惰了，结果造成病情的反复，给身体带来很大的危害。我也曾经有过这样的经历，但是就那么一次，我就给自己长了记性，从此再也没有间断过自我检测。我也不愿意总去医院，就自己买了个欧姆龙的血糖仪每天给自己测。血糖监测频率跟病情相关，血糖波动大的时候监测频率要高一些，最好每天测空腹、三餐后2小时血糖，或者更多次数，例如餐前或睡前的血糖等。像我现在，监测频率已经减少到每周2次，但绝不可停止，当偶尔感到不适的时候，更是要随时监控。应该说，良好的自我管理是需要通过监测来实现的。如果光靠饮食、运动和药物治疗而没有监测的话，病人就不可能知道自己的血糖是否达标，也无法把动态的血糖数据和对治疗的反应反馈给医生，不利于医生对治疗进行调整，也不利于对并发症的有效防治。现在愈来愈多的糖友们都有了家庭血糖仪，监测血糖其实很方便，而且现在的血糖仪设计也挺贴心，像我用的欧姆龙就分经济型的、多功能型的…各种糖友的不同需求都能满足。
至于“步行疗法”，是医生给我的建议，而我也坚持下来了，事实证明，这种看似简单轻松的锻炼方式对身体非常有好处。很多糖友身体状况不是太好，这种非剧烈运动也比较容易坚持。具体到每个人，步行的速度也有所不同，要根据自己的身体状况来走。肥胖且全身情况良好的人可快速步行，每分钟120~125步；身体状况较好的人，采用中速步行，每分钟110~115步，达到微出汗为止；老年体弱或合并心肺功能不全的人，采用慢速步行，每分钟90 ~100步。每日坚持运动1~2次，距离不要超过5千米。医生告诉我，这种“步行疗法”在国际上已经被广泛证实对糖尿病患者确实大有助益，每周至少步行两个小时，能够明显降低糖尿病人过早死亡的风险。
以上就是我这个八年老糖的一点心得，希望每一个看到这篇文章的糖友，都能战胜对糖尿病的恐惧，其实得了糖尿病一点儿也不可怕，只要自己的生活规律，勤于监测，加上每日步行，我们的生活质量反而会越来越好。希望大家都有个好身体，好精神！
