每天压腿5分钟，一个星期后压10分钟，再多一个星期又加多5分钟，第四个星期就压到20分钟，一个月就可以压开一字腿了。压一年脚可以抬到头顶了，我压过一年。
       我是83年的06年才练的，一直练到07年，现在我的腿随便压上去半个小时不成问题，谁说年纪大练不了，我有个朋友81年的，今年3月才练，到5月的时候他腿已经可以抬到嘴巴那么高，然后他叫我帮他看是否有进步，我对他说，你都差不多练成了，没关系慢慢来，照你这样不出3个月就可以了，然后到前段时间10月分的时候他也可以开一字腿了。
       有些人说年纪大不能压一字腿，那种是没有经念的人，其实不分年纪的，年纪大的要跑步，然后再压腿，这样效果比较好，把那条筋拉长了你就可以一字腿了，如果你要按照武术学校那种一腿法，先踢腿再压腿，那种没有固定时间效果不好的，你压腿的时间不够就没什么效果，但是你压腿的时间太长，第二天就压不了。你按照这个方法绝对保证要比武术学校的练的要好得多，如果你要按照武术学校的方法，有的给你练。
      先去跑步然后再压腿，这样效果是最好的。
       我朋友在武汉市警校读书的他们也是这样练的啊，有些当兵20天就可以压开一字腿了。你看那些武术学校的学生写个压一字腿的文章，还要写几百个字，我，靠，有那么复杂吗？只要你舍得压腿一个月你也可以。