最近作息安排：
晚上10：30—11：30睡觉，早上6：00—6：30起床，骑车20公里去办公室，路经操场做一组引体向上，傍晚骑车返回，也做一组引体向上。如不骑车则跑5公里，天太热就跑2次400米，前一次为热身，以免受伤。

吧主上坐！

2011-6-18 星期六 5K/33'44" 平均心率 128
2011-6-26 星期日 5K/33'02" 平均心率 139
2011-7-2 星期六 400×2 1'34"+1'32" 平均心率 141
2011-7-3 星期日 400米 1'29" 平均心率 147
2011-7-9 星期六 400米 1'23" 平均心率 148
2011-7-10星期日 400米 1'24" 平均心率 143
2011-7-12星期二 400米 1'25" 平均心率 142
2011-7-15星期五 5K/29'00" 平均心率 147
2011-7-16星期六 400米 1'27" 平均心率 137
2011-7-18星期一 5K/33'09" 平均心率 135
引体向上 正手11个 反手11个


还是香哥看出来俺没偷懒

开心善于动脑筋。什么也瞒不过

血压计水银管爆裂

钝剑谦虚了，在钝剑面前岂敢言快

呵呵，那就疯光无限了

2011-6-26 星期日 5K/33'02" 平均心率 139
2011-7-2 星期六 400×2 1'34"+1'32" 平均心率 141
2011-7-3 星期日 400米 1'29" 平均心率 147
2011-7-9 星期六 400米 1'23" 平均心率 148
2011-7-10星期日 400米 1'24" 平均心率 143
2011-7-12星期二 400米 1'25" 平均心率 142
2011-7-15星期五 5K/29'00" 平均心率 147
2011-7-16星期六 400米 1'27" 平均心率 137
2011-7-18星期一 5K/33'09" 平均心率 135
2011-7-19星期二 5K/33'28" 平均心率 126 （中雨）
雨中跑特别轻松，心率也相对较低
引体向上 正手11个 反手11个


谢谢开心

雨量超大，百年一遇，城市内涝了。
白娘子来了？

呵呵，向愤愤学习，我堕落了，不知愤愤坚持多久了？

你搞错了，白娘子才可怕，就是那个吕败呀

2011-6-26 星期日 5K/33'02" 平均心率 139
2011-7-2 星期六 400×2 1'34"+1'32" 平均心率 141
2011-7-3 星期日 400米 1'29" 平均心率 147
2011-7-9 星期六 400米 1'23" 平均心率 148
2011-7-10星期日 400米 1'24" 平均心率 143
2011-7-12星期二 400米 1'25" 平均心率 142
2011-7-15星期五 5K/29'00" 平均心率 147
2011-7-16星期六 400米 1'27" 平均心率 137
2011-7-18星期一 5K/33'09" 平均心率 135
2011-7-19星期二 5K/33'28" 平均心率 126 （中雨）
2011-7-20星期三 3.2K
2011-7-21星期四 1.2K 引体向上 正手11 反手11