生酮减肥入酮阶段快速掉的体重，主要掉的是糖原和水分。这部分体重在恢复正常饮食后会马上反弹回去的。所以不要太介意，长的不是脂肪，只是体重而已。对于大部分人而言，每天保持100-150克碳水化合物，也就是每天平口2小碗米饭的量，基本不会长肉。

健身圈有一个最基本的常识，碳水和油脂绝对不能一起吃，否则马上就会转变成脂肪沉淀在体内。
换句话说，你一顿饭要么只吃点碳水，要么只吃点脂肪。如果你同时吃这两样，那就是典型的嫌体重减得太容易了。

互关一下

身体是有记忆的
1.脂肪细胞更新换代需要180天
你要保持减下的体重半年以上
才能给身体一个记录点
2.因为摄入过少
身体会认为你缺少营养
只要一次过量摄入
身体就会强迫储存
3.平台期是身体的一个记录点
突破后要在低于平台期的下线保持
4.运用生理期的黄金周减脂会事半功倍
5.提高基础代谢可以减慢反弹速度

我告诉你实话吧。保持身材需要严格计算你自己代谢率来控制饮食。必须少食多餐。一天中只要你一次吃得超标了，身体代谢不了就要存储成脂肪。就是你一天只吃一顿饭超标然后全天不吃饭。也会胖。

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