今早体重79.3，爬楼105层。

中午半碗米饭，红苋菜，椰花，蒸鱼块，莲藕汤。

晚上散步五公里，开合跳300个，胯下击掌260，后腿踢100个，胸部训练3组，哑铃10次。今晚陪老婆吃卜卜贝，不小心吃了响铃这个食物，回来一查热量极高，幸好只吃了一个，其他都是吃花甲，虾滑，青菜等。

今早体重79.2，爬楼105层。

中午半碗米饭，青菜，土豆丝，西红柿鸡蛋，油豆腐酿肉(这个脂肪较高)。

晚餐吃了乌鸡汤，鸡胸肉，白灼生菜。今天先跟着keep做了30分钟的哑铃训练，目前力量很差，只能使用3kg的，力量训练完继续300个开合跳，胯下击掌，100后踢腿，3组胸部训练(弹力带)，我的天，虚脱了。

早起体重79，继续爬楼105层，然后拉伸一会，这一步很重要。

中午白菜粉丝，青椒芹菜炒香干，绿苋菜，猪脚(瘦)，喝了一碗猪骨汤。

晚餐吃了毛毛瓜炒肉，鸡腿，西兰花。今天先跟着keep做了30分钟的哑铃训练，力量训练完继续300个开合跳，胯下击掌，100后踢腿，3组胸部训练(弹力带)。

今早体重78.7，早上爬楼95层，还要去加班

中午加班，吃了萝卜牛腩，红苋菜，烧南瓜，青椒芹菜炒肉，食堂阿姨做的菜深得我心啊，都是有益于减肥的。

昨晚单位加班，点了酸菜鱼外卖，饭只吃了图中的三分一，晚上也没做运动了，苦逼啊。

早起没怎么bb，体重79.9，爬楼105层，去加班了。

今天中午加班没食堂吃，吃的卤鸡腿饭没吃皮，饭只吃了一半吧。

今晚加班继续外卖还是酸菜鱼，回到家已经10点了，还是做了一些力量训练和开合跳，好累。