日式坐姿：先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。
     直角坐姿：在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。
     淑女坐姿：在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。
     盘腿坐姿：在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。
     几种瘦腿食物
     苹果 含钙量比一般水果丰富得多，有助于代谢掉体内多余的盐分。“苹果酸”可代谢热量，防止下半身肥胖。
     木瓜 吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解肉，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿变得有骨感。
     蛋 蛋里的维他命B2可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉具有不可忽视的功效。
     奇异果 它的纤维素含量相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。


经典减肥食谱大解密 让你一天瘦一斤
1、享用中式蒸煮法烹调之食物
     水煮菜减肥法：
     连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……  
   2、用低脂植物油炒菜
     低脂无糖的营养配餐：
     睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。
     除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。
     3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
     想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
   4、早餐正常吃，不要吃的油腻
     例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。


天！！！
好久好久好久不见啊！！！

我翻的页啊~~
哈哈

今天吃了有点多：早上一杯豆浆、2/3馒头、一个小面窝（油炸的），之前还空腹吃了个苹果。便秘两天了，郁闷！中午吃了烫青菜（豆腐、冬瓜、花菜、空心菜、海带）…我不要便秘啊，感觉肚子都鼓起来了…

气死我了啊！！！
便秘！！！！
刚去超市买了荷叶，听说排毒的，治便秘，没毒副作用的！！

http://tieba.baidu.com/f?kz=77194531
太牛了，这个楼主！！

我决定明天正常饮食，吃三餐，不过都是六分饱。然后21号开始吃水果到月底！！
开始时每天三餐水果，然后尽量减到两餐水果！
那个帖子里面的楼主太牛了！！

我发明了个很有趣的减肥法：抽签法。有六个签：水果三餐、燕麦三餐、空腹一天、麻辣烫青菜一份、玉米一根。每天晚上随意抽一签，决定第二天的饮食！

这样就不会枯燥了，每天都有期待。今天抽到的水果，刚买了三个苹果、两个香蕉，明天最多吃三个水果。每天喝水方面：白水、花茶为主。豆浆、咖啡辅助。

刚又加了两签，鸡蛋两个、牛（酸）奶三餐。突然发现减肥可以这样有趣！有意思！我坚持到期末！

最死扛傻事：想减肥——饿，饿，还是饿
“我觉得减肥就是考验意志力，必须饿着，直到饿到我满意的体重为止。”
强力纠错：饿是一种什么滋味呢？失眠、头晕、乏力等一系列生理上的不良反应。如果你一味地饿下去，低血糖和胃穿孔是最可能出现的并发症。问题是身体并不领你的情，你一旦连续挨饿,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。


早上：一个香蕉
上午：一个苹果
中午:一个香蕉

mc来了。
晚上吃了红糖水泡枣~