至7月19日跑步整三个月了，小结一下。
第一个月出勤21天，跑程169.5KM，用时1140分钟。 
第二个月出勤11天，跑程142.7，用时858分钟。 
第三个月出勤11天，跑程135KM，用时635分钟。
共出勤43天，跑程446.7KM，用时2633分钟（即43小时53分钟）。
总的看来，是不断退步。革命尚未成功，同志仍需努力。警钟猛敲，震聋发聩。

回复：香哥。谢谢香哥的鼓励和安慰。听香哥的，大热天，在不折磨自己，强迫自己的前提下尽量坚持多跑，为天凉爽后加量跑打基础。
回复：越王。好，既已出鞘，就不能做缩头乌龟了。
回复：悦悦。你跑得已经很不错了。我们一起加油。

今天早上5点闹铃响，起床。
我和橙子走下楼，才发现天开始下雨了。我们返回楼上，橙子不打算跑了，我则拿起伞再来个雨中跑。
计划绕城跑大圈，约15公里。但刚跑了约了2分钟，雨就停了，我给橙子打电话，告诉她出来，我则改变了方向，转而向邢侗公园跑去。
我们在公园汇合后，共同跑了三圈，约5KM，用时31分钟。橙子到湖心岛上走走等我，我则继续跑了三圈，共跑了10KM，用时58分钟。天虽然阴沉沉的，但很闷，衣服被汗水浸透了。

回复：悦悦。随着你身体素质的提高和对跑步的重新适应（自造词，即破和立的关系，跑步打破了原来的平衡，创设了新的平衡，当跑步成为常态时，不跑步就成为非常态而让人感到不舒服），加量和提速应当是很自然，也是必然的事情。祝你不断进步，越跑越健康，越跑越快乐。

昨天，单位上有集体活动要早起集合，没能跑步，中午会餐酒有点过量，以致今天早上还有点乏力，故也没有跑。

回复：跑出奈何桥。跑步使人健康，使人快乐，健康快乐则使人福寿无边，长生不老。长生不老就可能免过奈何桥了，你的网名很经得住推敲。

回复：用心走开心跑。嘿嘿，说得也是，不求长生不老，但求能跑就好！

今天早上多云，无风。
邢侗公园的湖周很多人在垂钓，昨天一场雨使湖水又涨了不少，湖里的荷叶簇拥着挤满了半个水面。5点半公园里已有很多人了，使本来很闷的天气，让人更觉得热不可当。
我和橙子共同绕湖跑，跑了二圈，橙子想不跑了，我鼓励她，再坚持跑一圈，三圈约5KM，每圈10分钟，用时30分钟，这是橙子跑步以来的最快速度。
三圈后，橙子到湖心岛稍息，我则继续跑了三圈，每圈9分钟，六圈共计57分钟，我也创造了10KM跑的最快速度。
跑完后，整个人象从水里捞出来的一样，衣服贴在身上，粘糊糊的，很是别扭。我索性把上衣脱了下来，光着膀子，再也顾不上了斯文，感觉确实很爽，不过汗依旧象蜿蜒的小河，在身上奔流不息。
这是我平生第一次在大街上裸着上身，还多少有点不好意思。从去年开始在广场上跳舞，平生第一次穿短裤，到今天竟光了膀子，橙子说到极限了，再少警察就出面了，呵呵！真得以前不管多热的天，只要出门就是衬衣长裤，捂得可严实，保守得象阿拉伯的妇女。没想到今天如此开放了一回。

回复：流浪的斗笠。呵呵，你幽的真默。
回复：60.211.51.*。谢谢你的建议。
回复：悦悦。你真厉害，从平常5KM左右，一下子跑到10KM，真得让我叹为观止。注意跑休结合，千万别跑伤，尤其是三伏天，防止中署。
昨天晚上和女儿到广场上打羽毛球，打了1.5小时，又狠狠地出了一身汗。等橙子下班回来，会合后，在回家路上再一次脱了上衣，如斗笠所说又流氓了一次。
今天，跑休。

回复：陈。那个时候已经顾不上流氓了，只为了活着好受点而已！你别再起哄了，再晒，哥们，可受不了了。
回复：小慕头。绝对真皮，并且是人皮，还有比人皮更珍贵的吗？
回复：悦悦。很是渐愧。我常偷懒。
回复：用心走开心跑。可能洋相挺好看。有人观赏，我真的挺自豪。有MM关注，跑个马拉松可能不是做不到。
今天。状态不很好。陪橙子跑了两圈，约3KM，用时21分钟。

今天早上多云，温度还可以，感觉比前几天好多了。
我和橙子决定跑远程，不给自己偷懒的机会，目标明德广场。
自家步行约5分钟，5点40开跑，速度很慢，接近龟速，目的就是防止疲劳，争取让橙子全程能跑下来。当返程离家还有2KM时，橙子说累了，我鼓励她别停下，慢慢跑。橙子坚持下来，她又创造了个人跑量最高纪录，10KM，用时67分钟。
自4月19日开跑至今已整百日了，庆祝一下，抽空到管委会申请二级运动员。级别长，成绩不长，也快害臊的，以后还得努力呀！

回复：止境。100天是毛数，不是实数。我的出勤率不高，实跑天数也就是个多月。我觉得你的出勤率挺高的，悦悦的出勤率绝对比我高，我得向你们学习！
回复：跑过春夏秋冬。谢谢授于我二级运动员称号，其实我挺惭愧，徒有虚名而已。就把证书当小鞭子吧，鞭策着我一路前行。跑过吧主工作认真负责，效率很高，从发出申请到收到证书仅几个小时，很是感动。
回复：60.211.47.* 。真得很惭愧。我数了数，百日里出勤45天，出勤率45%，还不到50%。知耻而后勇。今后一定努力。
回复：吕败吕战。屡战屡败是笨蛋，屡败屡战是英雄。向英雄的吕败吕战学习！
回复：悦悦。橙子没有主帖，也不大上网，上网也很少读帖，跟帖。读帖基本上读我的帖子，你的帖子和林止境的帖子。不像你那么热心吧务，不大符合申请条件呀。
回复：笑吟一生。也好，免得让人说耍流氓，呵呵！

回复：止境。方文休跑了，很可惜！你的琢玉行动，宣告失败了吗？
我相信方文是一块玉，是块稀世美玉，美玉亦需巧手琢，不放弃，不抛弃。
方文绝不是朽木，不是不可雕，她是美玉天成，现在不跑是暂时的，哪一天她会抖擞精神，飒爽英姿奔跑在的人生旅途中。
回复：悦悦。不求天天，因为我做不到，但求永远，我相信我能做到。
回复：吕败吕战。共同加油！
早上5点闹铃响，起床。
今天再跑明德广场。我和橙子又选了另一条通明德广场的路，比以前远了点。
龟速跑。天阴，风很清爽，空气亦洁净。
橙子说上次跑的10KM后，脚腕有点疼，好在跑了会反而觉得明显减轻了。
其实橙子每天的运动量还是挺大的。她上班离家3.5KM，上午骑自行车来回7KM，下午徒步来回7KM，再加上早晨跑步，虽然不是天天，但上班却是天天如此。
我们跑到广场，她到公园区压腿，我则再绕广场跑一圈，然后，我们一起慢跑返回。
橙子跑程10KM，我跑程12KM，用时71分钟。感觉很是好，气不喘，身不累，特别的轻松舒畅。

今天早晨阴，依旧很凉快。
和橙子绕邢侗公园跑了一圈多，觉得人群密度太大，湖周尽是钓鱼的人，公园里的人行道上也是首尾相接，车水马龙的人流，给人以窒息的感觉。天凉快了，早晨来公园的人多了，已不再适合在里面跑步了，以后不到这儿来跑了。
跑到公园南门时，我和橙子出公园，向新世纪广场跑去，又围广场跑了一圈，再返回，总计约4KM，24分钟。