今天早晨小雨，又“挟天意而偷懒”了。
至9月19日跑步整五个月了，小结一下。  
第一个月出勤21天，跑程169.5KM，用时1140分钟。   
第二个月出勤11天，跑程142.7KM，用时858分钟。   
第三个月出勤11天，跑程135KM，用时635分钟。
第四个月出勤11天，跑程113.72KM，用时683分钟。
第五个月出勤17天，跑程215.89KM，用时1261分钟。
共出勤71天，跑程776.31KM，用时4577分钟（即76小时17分钟）。  
小结一下。这个月终于打破了“11”的魔咒，出勤率有所提升，但仍不及第一个月，当然跑步时间比第一个月多出了不少，跑程更是突飞猛进，给自已鼓励一下。。
上个月总结时发现存在的问题，就把提高出勤率作为这个月的中心任务来抓，坚决克服懒惰情绪，没有特殊情况不得偷懒，力保出勤率稳中有升。
再是高标准严要求，定位高是跑量大幅提升的主要原因。因为上个月每次10KM觉得较轻松，就审时度势，果断调整跑量计划，将跑量定位在每次15KM作为常态，完成指标为如常，不足15KM为违常，严重不足为严重违常，超过15KM为超常。利用自身的虚荣心较重的特点，有效地保证了跑量不出现大的波动。为月底取得好的成绩打下了坚实的基础。下月计划，按既定方针办。


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跑步的梦想，也就是小奔。谢谢你的抬举。相互学习，共同进步！
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夏跑兄，只是跑步日记，没有想那么多。你的洞察力和政治敏锐性是很高的，在9.18这个非常日子，赋于其非常之意亦尚不可。
回复：529楼
谢谢陈兄提醒，一定铭记。

回复：531楼
近南兄，是的呀，这次受到狗的威吓，以后再跑这条线还真有点怵头了。唉，现在家犬野狗太多了。
回复：532楼
001兄的建议不错，只是手里拿着打狗棍，总觉得不方便，尤其是会招来路人的高回头率。养只狗也不现实，住楼房不方便呀！还是惹不起就躲着跑吧！
回复：533楼
吕姐的夸奖让我无地自容。
回复：534楼
1986兄弟，跑步可得循序渐进，急不得，跑伤了，一定得静下心来养伤。跑步应当伴随终生的好习惯，不是一朝一夕的事。
回复：535楼
歪东瓜兄弟，我也是正在探索阶段，这个量是不是合适。一张一驰是很重要的，跑休结合是必须的。我连续两天跑休了。


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悦悦MM，按照

回复：537楼
悦悦MM，按照DENG XIAO PING同志的指示办“两手抓，两手都要硬”。
我的每个月的起算日是每月的19日，至下一个月的19日。因为最初跑步是从4月19日开始的。所以说，我统计的是一个整月的量，不是自然月。


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阿甘的粉丝。很久很久以前，曾经被一只大狼狗咬过，是在狗主人的家门口。那是一个寒冷的冬天，我穿得很厚，外面罩着大衣。回家一看竟出血了，打了三针狂犬疫苗。“一经被狗咬，十年怕狗影”，从此以后，我就落下了病根，见了狗就紧张。
回复：543楼
笑吟兄，今天我陪你跑休。中秋节，同乐同乐！

回复：545楼
珠儿，共同努力
回复：546楼
驼鸟大哥，昔日《水浒》武松持梢棒打虎，今天跑步吧霜剑持小棍打狗，哈哈，有得一比。
回复：547楼
笑吟兄，谢谢您，真诚朋友。
回复：548楼
1986兄弟，祝你不断进步。
回复：549楼
悦悦MM，选择跑步的日子真好，在六一，超可爱。是否有寓意？
回复：550楼
吕姐，你给我封了这么多头衔，让我好骄傲，好膨胀，让我飘飘欲仙。
祝各位跑友全家中秋快乐，团圆美满。

回复：551楼
小慕头，祝你全家双节快乐，幸福美满。

明苑，与橙子共跑，10KM，58分钟。

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笑吟兄，“十里平湖霜满天，寸寸青丝愁华年，对月形单望相护，只羡鸳鸯不羡仙”。在中秋月圆之时，给霜剑糟糠夫妻送此帖，真是极为贴切。笑吟兄诗词歌赋，信手拈来，可见文学功底之深厚，佩服！
回复：567楼
用心兄，“把酒追日邀明月，天涯处处是醉人”。把酒、追日、邀明月。用心兄想把日、月邀到一起共饮，你可真真是醉人了，哈哈。与日月同醉，豪迈奔放，畅酣淋漓。快哉！
回复：568楼
吕姐，一会儿给你汇报。
回复：569楼
阿甘的粉丝，真真正正的放松跑。
回复：570楼
陈近南，橙子进步挺大，坚持得也不错，值得表扬。
回复：571楼
谢谢悦悦的鼓励。
回复：572楼
1986，跑步的最高境界就应当是轻松舒畅而意犹未尽。

超常。
今天橙子感冒，休跑。独行，放长线。
秋凉，着长袖T恤。自家往南跑至车站，沿通往济南公路跑至新104国道，再沿104国道西行，再北行，跑了一个大弧，在与老104国道对接处，沿老104国道回跑东行返回。
用谷歌地球测距全程30.4KM，用时3个小时16分钟。
创个人跑量最新纪录，也是第一次西进最远端。（以家为中心，东最远至7.5公里处，西最远9公里，南最远5公里，北最远10公里）
老天真得很眷顾，天空一层薄云，虽然在跑返时是迎着太阳，但没有感觉很热，微汗。到家时已是9点半了，两腿象灌了铅的沉重，且酸胀得难受，让我坐立不宁。后卧了会床，又用手捋捋腿部的肌肉，约半个小时基本恢复。还好，没有跑伤，为我的耐力提高感到高兴。


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吕吕，又给我戴了一顶高帽。
回复：577楼
8818，半小时酸胀的感觉基本消除，但如果再跑起来，肯定还是感觉很疲乏的。
回复：578楼
用心，过奖了。小时小伙伴们一起打打闹闹地跑，我是最落后的一个，因此我认为自己是天生不善跑步的人。现在人到中年突然和跑步结上了缘，几个月下来也能坚持跑一大段了，自己也觉得挺意外的。不过我认为爆发力可能有先天的因素，但耐力肯定是能够后天练出来的。我跑步不求速度，只是能跑多远尽量跑多远而已。
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笑吟，太谦虚了，不是可能，是必然。最近兄台接连跑了几个大量，也是势头强劲，让我佩服得不得了。我体重还算适中（170CM，66KG），对跑步来说是个有利因素。你和我相比算是负重跑了，哈哈。
回复：580楼
1986，今天没时间跑，是客观的原因，不是主观不努力，不必自责。跑休就算是天意，天意不可违，顺天很重要。相比之下，我今天也是没跑，就是主观不努力，客观找原因了，只是觉得有点疲乏而已，就算应人了吧。一个顺天，一个应人，跑休理由都很充分。哈哈。

回复：582楼
有吕吕陪休，让我跑休得心安理得。
吕吕组织了这么一群小玩偶到我家里开party来了，让我乐得不得了。
回复：584楼
我今天跑了7.2Km，用时三十五分钟！
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1986，你的速度蛮快得哟。恭喜你百尺竿头，又进一步。注意休息，要循序渐进，不能急于求成。身体有反应，就休息休息。
回复：585楼
笑吟，“负重”12公斤跑16.30公里。很是振奋人心。让我扛上12公斤肉，跑16.30KM，估计得把我累爬下了。
回复：586楼
近南，今年有跑个马拉松全程的想法，看看自己能否坚持下来，体验一下感受。准备到明年适当的时机，参加一次马拉松赛，这也仅仅是想法，没有成熟的计划。
回复：587楼
8818，过来坐了坐，就给我起一层楼。以后到上海打个地基，欢迎陈兄经常来坐，坐一次起一层，上海的楼市贵呀！

如常。
跑明苑。和橙子跑至明苑后，共同绕跑一圈，橙子跑返，我则继续加跑三圈。15KM，用时87分钟，橙子10KM。
天阴，凉。着长袖，微汗。舌尖舔唇，咸，估计汗没少出，只是很快被风干。