“最大心率=220-年龄”符合大数量群体的平均值，但个人的实际最大心率是一个分布散差很大的参数；
这就好比“中国成年男性平均身高170cm”，这是大数据的统计结果，肯定没错，但如果你身高180，这也很常见，难道也要按170的尺码来买衣服吗？
我51岁，实际最大心率就是190，就不是220-51=169
实际最大心率就是你的心率可用范围的极限值，运动手表中对跑步效果和跑步能力的评价，都是基于判断你用了自己多大的努力程度跑到如何的成绩，绝对成绩可以用配速来表示，而你的用力程度，就是你跑这个配速所用到的心率在你全部的心率可用范围内占到百分之多少。
举例讲，同样是6分配速跑6km，甲的心率是150，乙是160，假如甲乙两人的最大心率都是200，那么甲用75%而乙用80%达到同样成绩，所以甲的能力高于乙。再举例讲，还是6分配6km，甲最大心率180，乙最大心率200，甲跑步心率150，乙160，百分比是83%vs80%，则是乙的能力更高。
假如你跑出了180心率，则实际说明最大心率不是175。但前提是手表的测量准确、稳定，这个180不是突跳的尖峰数值。光电心率测量不准不稳，是目前公认的现状，只是胜在方便。
个人的真实最大心率是需要实际测量的，但实测最大心率的流程是极高强度运动，新人不建议盲目操作。
GPS仍在定位，就是你的设备还没有与GPS卫星完成定位连接，你就已经按了开始跑步，虽然也有距离数据，但有可能不准。

180无氧运动 喘不过气心跳加速

最大心率因人而异，220-年龄是泛指，不准确
我今年51岁，跑步过程中最高心率彪到过195（不是瞬间），跑间歇的时候经常超过180

@不太喜欢摆渡：“最大心率=220-年龄”符合大数量群体的平均值，但个人的实际最大心率是一个分布散差很大的参数；这就好比“中国成年男性平均身高170cm”，这是大数据的统计结果，肯定没错，但如果你身高180，这也很常见，难道也要按170的尺码来买衣服吗？我51岁，实际最大心率就是190，就不是220-51=169实际最大心率就是你的心率可用范围的极限值，运动手表中对跑步效果和跑步能力的评价，都是基于判断你用了自己多大的努力程度跑到如何的成绩，绝对成绩可以用配速来表示，而你的用力程度，就是你跑这个配速所用到的心率在你全部的心率可用范围内占到百分之多少。举例讲，同样是6分配速跑6km，甲的心率是150，乙是160，假如甲乙两人的最大心率都是200，那么甲用75%而乙用80%达到同样成绩，所以甲的能力高于乙。再举例讲，还是6分配6km，甲最大心率180，乙最大心率200，甲跑步心率150，乙160，百分比是83%vs80%，则是乙的能力更高。假如你跑出了180心率，则实际说明最大心率不是175。但前提是手表的测量准确、稳定，这个180不是突跳的尖峰数值。光电心率测量不准不稳，是目前公认的现状，只是胜在方便。个人的真实最大心率是需要实际测量的，但实测最大心率的流程是极高强度运动，新人不建议盲目操作。GPS仍在定位，就是你的设备还没有与GPS卫星完成定位连接，你就已经按了开始跑步，虽然也有距离数据，但有可能不准。

同龄140心率以下慢跑，对心肺和膝盖都好，长期高心率跑对心脏不好，初跑腿部肌肉力量不足跑快也容易受伤。