【日期】 2012.9.11 星期二 4500米 阴
5点50起床，弄早饭，热身，开跑。
今天连续跑步第2天。
仍然咳嗽。

【日期】 2012.9.12 星期三 2500米 阴
5点54起床，有点迟了，就跑了一圈，。
今天连续跑步第3天。
也只是微微出汗。做了俯卧撑20*2，仰卧起坐50（小幅度）.

【日期】 2012.9.13 星期四 2500米 阴
起的有点迟，就跑了一圈
今天连续跑步第4天。
做了俯卧撑25，仰卧起坐50（小幅度）.

【日期】 2012.9.14 星期五 4500米 阴
5点45起床，起来喝水，弄早饭，下楼热身，开炮，状态不错，膝盖微酸。
今天连续跑步第5天。
做了俯卧撑20，仰卧起坐50（小幅度）.
不咳嗽了。

【日期】 2012.9.15 星期六 5000米 阴
5点45起床，起来喝水，下楼热身，开跑。
今天连续跑步第6天。
做了俯卧撑20，不咳嗽了。

【日期】 2012.9.17 星期一 4500米 晴
5点50起床，起来喝水，弄早饭，下楼热身，开跑，天气转凉，觉得穿短裤有点凉，而且出汗很少了。
今天连续跑步第8天。
做了俯卧撑20*2，仰卧起坐50.不咳嗽了。

【日期】 2012.9.21 星期五 2500米
【日期】 2012.9.22 星期六 2500米

日期 跑步时间（min） 跑步距离（m） 俯卧撑 仰卧起坐 备注
2012年9月24日 30 4500 20 50

【日期】 2013.5.15 星期三 4000米 阴
5点50起床，起来喝水，下楼热身，开跑，。
今天连续跑步第2天。
目标体重：68kg，当前体重：74kg

【日期】 2013.5.20 星期一 4000米 晴
6点20起床，起来喝水，下楼热身，开跑。

【日期】 2013.5.21 星期二 3000米 晴
6点30起床，起来喝水，下楼热身，开跑。

【日期】 2013.5.22 星期三 5000米 晴
6点10起床，起来喝水，下楼热身，开跑。
中途有岔气，慢走几分钟后继续跑。

【日期】 2013.5.23 星期四 5000米 阴
6点20起床，起来喝水，下楼热身，开跑。

【日期】 2013.5.24 星期五 5000米 晴
6点10起床，起来喝水，下楼热身，开跑。