回复烟雨飘遥：我每次跑完后也是脸红扑扑的。这是正常的，说明血液循环快了。你现在跑的比我多了，加油，我看好你哦。

回复小希杨：我想你要给自己先定定为，跑步是为了什么。我的目的就是为了健康的身体，我决定只要长时间的坚持5000-10000米。那身体肯定会很健康的，所以我并不是很看重速度，我不是为了比赛，我每次跑步都是两圈，第一圈是很慢的，是为了充分的能够热身，一圈后身子热了后就开始加速了，这样我觉得会对身体和膝盖损伤比较小。
   跑步时一辈子的是，所以为了能够一辈子跑步，切不可急于求成。原来有段时间我发现膝盖有点痛，我立马下决心休息，休息好了再跑。这样才能持久。
   说了这么多，希望能给你一些建议。不管什么说，大家一起加油吧！


2010年8月1日
跑步距离： 4000米
跑步时间： 26分钟
仰卧起坐： 15
俯 卧 撑： 0
体        重： 70.4KG
跑步状态：今天是我经历的这个夏天最热的一天，都没怎么跑，都浑身是汗。不过跑完后还是很爽的。天热了改为隔天跑了。

回复烟雨飘遥：你有打卡贴吗，翻了翻，都没发现。

今天休息。

2010年8月4日
跑步距离： 5500米
跑步时间： 36分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体       重： 70.0KG
跑步状态：天大热，汗多，最高温度28度，早5点20起床，跑完后很有成就感，很高兴能坚持下去，冬练三九，夏练三伏。

这种状态，我喜欢，现在人变勤快了，也不像以前那么懒了。

2010年8月5日
跑步距离： 5500米
跑步时间： 34分钟
仰卧起坐： 15
俯 卧 撑： 15
体       重： 69.6KG
跑步状态：累，天热，但比昨天好点。跑完后爽，汗哗哗的。早上5点半起床。昨天发现一天都没精神，希望今天状态会好点。阳光足只能早点起了。现在天热状态不好，估计天凉快了，就能有所突破了。


2010年8月6日
跑步距离： 6000米
跑步时间： 38分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体       重： 69.6KG
跑步状态：天热，但比前3天要好。
状态一般，感觉还是可以的，不算太累，已经连续跑了4天了，而且是最热的四天，还是比较有成就感的。
跑了这么长时间了，能感觉的到体质增强了。人也精神了。
给自己打气，继续加油！


回阿蜣螂：
本人身高173cm，通过这段时间的跑步，体重下降了。虽然不是非常的明显，但还是比较满足的。我想坚持下去会达到我的目标体重65KG的。

2010年8月8日
跑步距离： 8000米
跑步时间： 52分钟
仰卧起坐： 20
俯 卧 撑： 20
体        重： 69.5KG
跑步状态：天已经不如前几天热了，今天跑了一条新线路，比较有新鲜感，主要是今天跑的慢，8000，52min速度够慢，状态还是不错的，感觉比较轻松，没什么疲劳感。


回复：129楼
谢谢了！大家一块加油!

2010年8月9日
跑步距离： 5000米
跑步时间： 30分钟
仰卧起坐： 20
俯 卧 撑： 15
体        重： 69.4KG
跑步状态：早上5点半闹钟响起，在床上斗争了半天，到底要不要跑，确实蛮累的，最后我战胜了我自己，跑，怕个鸟啊，不就是跑步吗，坚持。我一直想要一个号的体型，
   哈哈，终于还是去跑了，虽然在跑步时间和跑步距离上打了折扣，但还是很有成就感的。但现在腿就有点发虚了，不够有力，看来确实是有点累了。
   明天跑不跑再看，但希望自己坚持跑。
我跑步还是比较孤单了，基本上路上除了老头老太散步，很少看到人跑步。


2010年8月10日
跑步距离： 5000米
跑步时间： 33分钟
仰卧起坐： 20
俯 卧 撑： 15
体        重： 70.5KG
跑步状态：体重明显比昨天重，这都是没有控制饮食的后果啊，反省反省在反省，就是早上吃的多，晚上又喝了一瓶可乐，据让比昨天重了1公斤啊，感觉有点不可思议的，这难道就是可乐的重量。以后这种饮料尽量少碰只喝白开水或其他茶什么的。
今天跑步轻松，现在跑5000米基本上可以很轻松了，虽然速度不快，但又不急了，我的目标是用1年时间巩固5000-10000米。等一年巩固期后再加量。
现在时跑并快乐着。心态要好很多。虽然人生也会有很多不如意的地方，但只要心态好，就和跑步一样只要坚持，总能挺得过去的。
加油啊，我是很棒的！