2011.10.24 星期一 雨
时间：六点五十分起床,跑步16min
距离：2500
俯卧撑：30+20
原以为今天会是晴天，出去一看，下着小雨，但既然出来了，就跑跑吧，跑了一圈，雨下大了，回家了。

2011.10.25 星期二 多云
时间：六点十分起床,跑步16min
距离：2500
俯卧撑：30
起来迟了，跑一圈。

【日期】 2011.10.26 星期三 多云
【时间】 六点十五分起床,跑步18min
【距离】 2500米
【体重】 72.5kg
【俯卧撑】 30*2
【仰卧起坐】 0
【备注】 天气凉了，早上爬起来比较困难，睡的很舒服。起来迟了，又跑一圈。

【日期】 2011.10.27 星期四 多云
【时间】 六点十五分起床,跑步18min
【距离】 2500米
【体重】 72.5kg
【俯卧撑】 35*2
【仰卧起坐】 20*2
【备注】 又起来迟了，但能坚持总是好的，哪怕只有1圈。

【日期】 2011.10.29 星期六 多云
【时间】 六点十分起床,跑步82min
【距离】 12500米
【体重】 71.5kg
【俯卧撑】 0
【仰卧起坐】 0
【备注】 跑的距离稍长，膝盖压力大

没有技巧，只有想不想跑

兄弟说的对啊，今天跑休。养膝盖。

【日期】 2011.10.31 星期六 多云
【时间】 六点十分起床,跑步16min
【距离】 2500米
【体重】 72.5kg
【俯卧撑】 30*2
【仰卧起坐】 30
【备注】 跑的很惬意

【日期】 2011.11.9 星期三 阴有小雨
【时间】 六点零五分起床,跑步30min
【距离】 4500米
【体重】
【俯卧撑】 30
【仰卧起坐】 40
【备注】 还行

【日期】 2011.11.10 星期四 阴有小雨
【时间】 六点零十五分起床,跑步15min
【距离】 2500米
【体重】
【俯卧撑】 30+25
【仰卧起坐】 30
【备注】 起迟了，跑一圈

好多天没过来了，
最近一周都感冒了，就休息了这么长时间
昨天和今天都在恢复性跑步，各4000米。
还有几天要跑上马， 这个状态太悬了，而且都没练过这么长的距离，但还是会坚持的。

【日期】 2011.11.29 星期二 阴
【时间】 六点零十分起床,跑步28min
【距离】 4000米
【体重】
【俯卧撑】 0
【仰卧起坐】 0
【备注】 恢复跑

报了半马，最近一段时间跑的不好，估计挺难的，不过重在参与了。
你参加了吗？

也跑了这么长的时间了，也感受到了跑步的好处，但可恨没有好的场地，每天在马路上跑，地面不好就罢了，最主要让我不舒服的事，就是空气质量太差，每次跑完就感觉鼻子、咽喉都不太舒服。

上周去了顾村公园，环境不错，心生羡慕，要是每天早上能在公园里面跑，那是何等的惬意啊。