【日期】 2012.8.24 星期五 4500米
早上跑步加大了步伐，明显感觉要吃力很多，大步伐看来是要消耗更大的体力。而且腿现在有点酸痛。
咳嗽还未完全好，似乎喉咙的痰比昨天更多了。

【日期】 2012.8.25 星期六 4500米
今天天气闷，天阴沉，最高温度大概34度，做好热身运动，开始跑步，步伐加大，仍感到疲惫，但能感受到比昨天好，咳嗽也比昨天要好，基本没什么痰了。跑完后，出汗很都，刚好天下起小雨。

【日期】 2012.8.26 星期天 4500米
天气晴朗，太阳出来的早，喝了半杯水，做好热身运动，开始跑步，跑完后，大汗。

【日期】 2012.8.27 星期一 4500米
昨晚睡眠质量不高，起床后觉得身体有些疲乏，喝半杯水，做完热身后，开跑，步伐迈不开，跑完后，全身大汗。

【日期】 2012.8.28 星期二 4500米
5点45起床，起床后喝半杯水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑，今天跑的慢，跑完后状态不错。
风蛮大的，说是台风来，但就是风大点，其他倒是 没什么。
今天连续跑步第7天。

【日期】 2012.8.29 星期三 4500米
5点45起床，起床后喝半杯水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑，今天跑的慢，跑完后觉得有点累。
跑完倒是没怎么出汗，但吃早饭的时刻出了很多汗，。
今天连续跑步第8天。
不是很明白，为什么我的咳嗽还是没有完全好。偶尔还是要咳一下的。

【日期】 2012.8.30 星期三 4500米
5点45起床，起床后喝半杯水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑，今天跑的慢，状态不佳。
出汗不多。早饭：一个鸡蛋，一个馒头，半个红薯。
今天连续跑步第9天。
咳嗽仍然没好。

【日期】 2012.8.31 星期五 4500米
5点45起床，起床后喝半杯水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。今天连续跑步第10天。
咳嗽仍然没好。

【日期】 2012.9.1 星期六 5000米
5点45起床，起床后喝半杯水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
出汗不多。早饭：一个鸡蛋，半个红薯。
今天连续跑步第11天。
咳嗽仍然没好，跑完后还咳的厉害了。

【日期】 2012.9.4 星期二 4500米 小雨
5点45起床，外面下小雨，起床后喝小半瓶矿泉水，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
天气转凉了，出汗很少了。早饭：一个鸡蛋，半个红薯，一段小玉米。
今天连续跑步第1天。
咳嗽仍然没好，什么时候能好。

【日期】 2012.9.5 星期三 4500米 小雨
5点45起床，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
天气转凉了，出汗很少了。
今天连续跑步第2天。
咳嗽仍然没好，但咳的少多了。

【日期】 2012.9.6 星期三 4500米 小雨
5点45起床，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。
出汗很少了。
今天连续跑步第3天。
基本不咳嗽了。

【日期】 2012.9.7 星期五 4500米 阴有雨
5点45起床，忙弄早饭，弄完，下楼热身，开跑。最近跑的不精神，好像没睡醒。
今天连续跑步第4天。
不咳嗽了。

【日期】 2012.9.8 星期六 3000米 阴有阵雨
6点20起床，热身，开跑。最近跑的不精神，好像没睡醒，脚步重，没什么精神。
今天连续跑步第5天。
跑完后很乏力。

【日期】 2012.9.10 星期一 4500米 阴
5点50起床，弄早饭，热身，开跑。休息了一天，觉得精神恢复的好点，。
今天连续跑步第1天。
昨天又有点咳嗽了。