2010年7月19日
跑步距离： 大概4500米
跑步时间： 28分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体     重： 70.7KG
跑步状态：有两天没跑步了，今天觉得有点累，少跑点，天气很热了。出了很多汗。

2010年7月20日
跑步距离： 大概6000米
跑步时间： 37分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体     重： 71KG
跑步状态：较累，天气热，流汗多。

回复89楼：3ks。一同加油！

2010年7月21日
跑步距离： 6000米
跑步时间： 38分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体     重： 70.6KG
跑步状态：较累，天气热，流汗多，腿跑完后很涨，会继续跑步的。
人生感悟：每次跑步都有同一种感觉，就是起步难，跑到最后难，跑完后流大量的汗爽。越来越觉得自己真正的对手就是自己，实际上每天都在和自己做斗争。当闹钟响起的时候是真的很难爬的起来，在床上就给自己打气，一定要坚持下去，跑到最后的时候因为天气热呼吸困难，脚步抬不起来，就给自己打气，就跑这么点距离怎能坚持不下来。这点辛苦不算什么。跑完后真的有一种成就感和快乐感。也许这也是我推动我每天跑下去的动力之一。


2010年7月22日
跑步距离： 6000米
跑步时间： 37分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体     重： 70.7KG
跑步状态：先慢后快，较累，天气热，流汗多，很是挑战自我。唯有坚持，才能突破！

2010年7月23日
跑步距离： 0米
跑步时间： 0分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体     重： 71.3KG
跑步状态：昨天晚上打羽毛球1.5小时，今天觉得累，休息一天。

2010年7月24日
跑步距离： 5500米
跑步时间： 35分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体      重： 71KG
跑步状态：跑的比较慢，感觉还行。

2010年7月25日
跑步距离： 8000米
跑步时间： 45分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体       重： 71.5KG
跑步状态：一般，跑的比较慢，天气这么热能跑的下来，感觉挺好的。

2010年7月26日
跑步距离： 5000米
跑步时间： 32分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体       重： 71.5KG
跑步状态：昨天跑的多点今天就感觉困一点，跑的速度比较慢，也跑得不多。

回复笑吟一生：现在天热就冲冲冷水澡，等天凉了就不冲了。
回复烟雨飘遥：建议你晚饭还是要吃的，但不用吃的很饱，也不用吃的很好，只要才有足够的体力锻炼下去吗。
回复跑出奈何桥：欢迎前辈！

天热了，除了汗多，就是觉得犯困，决定今天休息一天，这个星期就隔天跑。一下子连续跑七八天，感觉有点疲劳了，休息也很重要！

回复烟雨飘遥：坚持就是胜利，我现在睡眠质量也还是很好的。

2010年7月28日
跑步距离： 5000米
跑步时间： 32分钟
仰卧起坐： 0
俯 卧 撑： 0
体       重： 70.9KG
跑步状态：今天天气不热，跑的还是蛮爽的。

回复wstz：共同加油！

2010年7月30日
跑步距离： 5000米
跑步时间： 30分钟
仰卧起坐： 20
俯 卧 撑： 15
体       重： 70.4KG
跑步状态：还算轻松，就是今天天气又热了，跑过后还是很爽的。现在洗热水藻了，不洗冷水的，就是洗完后就出汗。