很多人晚饭以后都市行走路，有走的慢的，也有走的快的。但走路的时候手的动作基本就是那样，千篇一律。本人住四楼，经常到五楼平台绕圈走，走一圈100多米，以前还用小石头数数走了几圈了，这不回到新旧石器时代了。后来才想着用做操的办法，每走一圈做一节手操，时多时少，后来才一点点变成现在的 步行二十四手练。脚步行，手做操，觉得非常好，现在介绍给大家，以便大家指正补充完善。
步行二十四手练
概 念： 一拍为二下，相当于左右脚各往前迈一步，或手表的秒钟滴达二下。
别转的太快，以最快 1秒钟为1拍 为宜，具体看自己身体需要而定。
实拳为拳头握紧，空拳为拳头五指弯曲但不紧。
实掌为五指并拢，空掌为五指分开。
空闲运动：空闲二手休息或没有做操的时候，双手在身体两侧前后摔摆，在低处
时，以空拳弹开成空掌做周期性变换为宜。
因为不用这么出力，而且非常自然，没有单独成一节。
运动说明：
1. 左右天地
双手平举小手臂往里弯，与大手臂手掌向下几乎平行，手的肘部先稍微向前再往身后微拉，共二下一拍。
然后小手臂平行向两侧分开转直, 掌逐步转成向上，后掌也水平前后摆二下，一拍。
再手沿着身体两侧上举，手掌向前，到了高点手掌亦前后摆二下，一拍。
再手沿着身体两侧下摆，手掌向后，到了低点手掌亦前后摆二下，一拍。
整节操完成，共四拍。
用力点在手掌前后拉摆的时候，力既要适度但也要稍微用点力。
见第 1 节图 注意：摆的时候别太用力，别把手给拐了。
2. 蝶泳
双手同时从身体两侧与肩平位置，伸直手掌向下，向里狐形平行转动到胸前平行的位置，再向下以垂直
三角狐形转回到身体两侧与肩平的原位置。如此循环。见图第 2 节。
用力点在以狐形三甲形向下回到两侧。
整节操狐形平移半拍，下三角狐形垂直转回半拍，共一拍。
图第 2 节。
实际上就是在空气中的蝶泳。
3. 自由泳
双手分立身体二侧，先后循环做后、上、前、下的园形类似划水的动作，当然是在空气中。
双手掌一上一下，一前一后，交替转动。手掌在转到后点时，从向后变成向上。
用力点在前、下、后的下部狐形动作。
整节操上半圈半拍，下半圈半拍，总共一拍。
图第 3 节。
4. 蛙泳
跟蝶泳转动方向向反。
双手同时平行向前伸出与肩平的位置，掌向外狐形平向转动，到身体两侧的位置时向下以垂直三角狐形转回原胸前位置。
如此顺坏。见图第 4 节。
用力点在以水平狐形向外类似划水到身体两侧的时候。
整节操上下各半拍，共一拍。
图第 4 节。
实际上类似于在空气中的蛙泳。
5. 自由仰泳
与自由泳转动方向相反。
双手分立身体二侧伸直，以前、上、后、下的园形类似划水的动作转动，手掌在前到上时，从向下改成向后。
用力点在后、下、前的下部狐形动作。
整节操上半圈半拍，下半圈半拍，总共一拍。
见图第 5 节。
6. 仰泳
双手同时从身体两侧与肩平的位置，掌向里狐形平行转动，到胸前平行位置时向上然后掌向下向外垂直三角狐形转到原两侧位置。如此顺坏。
用力点在手掌向里向里狐形平行转动时。
整节操上下各半怕，共一拍。
实际上就是在空气中的仰泳。
见图第 6 节。
7. 五指四方
双手握拳伸直向上,后拳弹出为掌，拳掌向里，然后向下拉回，掌握回成拳；
接着双手握拳平行向前伸直为掌，拳掌向下，然后掌拉回成拳；
然后是横向左右，最后是向下，做法与上大致相同。
上、前、横、下轮回，分别各为一拍，共四拍。
出力点为拳变掌弹出和拉回掌变成拳时候。
见图第7节。
注意：大家可以根据自己的需要，改变上前横下的次序和数量，但最好一节操就四拍。
比如把下省掉，改成“上前前横”，或者就“上前前前”都可以。
8. 天地双击
双手从侧面上举伸直在头上拍二下，然后再下垂在大腿外侧拍二下。如此顺坏。
用力点在拍手和拍腿时。
整节操上一拍，下一拍，共二拍。
见图第8节。
9. 左右弧转
一只手从上面绕过头掌向下到另一边，另一只手下面绕过屁股掌向后到另一边，二只手不断的在身体侧后面交替做大狐形旋转。
左右循坏一次为一节。用力点在二个极端。
左右转一次各一拍，共二拍。
见图第9节。
10.左右平转
一只手从身侧掌向上向外水平伸出成与肩平，另一只手侧身与肩平向外把小手臂空拳朝下放在大手笔上，
二只手小手臂在身体二侧肩膀以上分别旋转交换姿势。
一左一右，一直一曲为一节，各一拍，共二拍。
用力点在掌向上放开成直臂时的一瞬间。
见图第10节。
注意：在接近用力点时小心点，别太用力，手脚带点弹性，像跳舞一样。
11.前后弧转
二只手在身体两侧与身体垂直的位置，一上一下做大弧度转动，二手交替，上到最高点，下到最低点。
就像平时走路一样，就是比平时走路夸张，弧度有点大。
用力点在弧度转动的动作，尽力往外甩，但别太夸张。
二手一上一下各为半拍，或慢一点为一拍都可以，共一拍或二拍。
见图第11节。
注意：带点浮劲，一拍不行就改成二拍，小心别把手给搞脱节了。
12.侧身横转
整个动作手与肩平，一只手掌向上伸直到身体侧后位置，一只手小手臂弯曲空拳向下向内到胸前中部位置，
然后左右手转动做狐形旋转。旋转时二只手臂基本在一条直线上。转动时眼睛看着要伸直到身后的那只手。
左边一拍，右边一拍，左右共为二拍。
用力点在那只伸直到身后的手，整个动作身体向前。
见图第12节。
注意：别太用力了，带点浮劲，像跳舞一样；两二只脚走稳了，别不小心摔一下。
13.前后虎口敲
二手在胸前胸后沿身体二侧自然转动，二手彭到时，用虎口（或手臂、或手掌，或拳壁）轻轻敲击一下。前后循环一次为一节。
用力点在轻轻敲击时，前一拍，后一拍，共二拍。
见图第13节。
注意：敲击虎口时，小心点，别敲断了手指头噢。你也可以关前面敲，不要后面，那手就不用转到后面去了。
14.前胸后背拍
一手轻拍前胸脯，一手反过去轻拍后被（肾部），右手敲左胸，左手敲右背，然后左手敲右胸，右手敲左背。
左右各一拍，共二拍。
用力点在拍的时候。不用不用力，也不要不用力，要刚刚好适度。
见图第14节。
15.四方震颤掌
二手同时向身体二侧平伸与肩平，手臂不动手掌上下快速震颤，一拍上下四次。
然后手臂同时平行向上，手臂不动手掌快速震颤，一拍四次。
接着手臂同时平行向前，手掌向下快速震颤，一拍四次。
最后手臂同时平行下垂，手掌向后快速震颤，一拍四次。
横、上、前、下四个方向可以轮流做。用力点当然是在震颤时。
见图第15节。
注：可以根据自己的需要，做时舒服的感觉或环境的需要选择其中的几个方向做。做的时候手掌别震的太用力了，舒服即可。
16.飞翔的大雁
二手在身体的二侧，同时做大雁飞翔的动作，上时手掌朝内收，下时手掌朝外翻。
上行一拍，下垂一拍，共二拍，用力点当然是在内收和外翻时。
见图第16节。
注：也可以二手平行在胸前上下运动。
17.前后剃头梳
二手五指同时成窝状，在头部做从前额到后脑，从头顶到耳朵二侧的梳状运动，循环往复。
用力点在梳头时，不要太轻，也不要太重。
额前到后脑梳一次为一拍。从头顶到耳朵二侧轮流。
见图第17节。
注意：梳头时别太用力，要适度，别把头皮梳破了。
18.脸部鼻粱梳
二手掌食指与中指并拢，分别从眉上骨到鼻梁骨再到鹳骨一圈的抚摸运动，眼睛时而闭上，时而开启。
一圈又一圈的绕，绕一圈一拍。
用力点在抚摸时。
见图第18节。
注意：抚摸时用力要适度。
19.双手托天擎
二手掌从下垂状态，右手顺时针、左手逆时针平抓一把握成拳，慢慢分别自左右身侧向上高举过头，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，同时抬头上观。
然后二手掌还是分别右手顺时针、左手逆时针平抓一把握成拳，慢慢向下翻转掌心收回成自然下垂状态。
下抓一拍，上举一拍，上抓一拍，下拉一怕，共四拍。
用力点在上举时。
见图第19节。
20.左右开弓射
两手臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，手握空拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推展直；
同时右臂屈肘向右拉，空拳朝上停于右肋前，如拉弓状，眼看左手。
然后左右手狐状伸直收回成右臂在上，左臂在下，与前面的都互相左右相反向右再做一次。
左一拍，右一拍， 共二拍。
用力点在最后的左右拉伸上。
见图第20节。
21.托天压地拉
左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
后面的动作与上面的动作同，但左右相反。如此左右手交替上举下压。
左右各一次上举下压，为一节，一节为四拍。
用力点在上举下压时。
见图第21节。
22.前拳鹰抓功
两手握拳分置腰间，拳心朝上，左拳向前方击出，成立拳或俯拳皆可。
击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
然后动作与前面相同，但跟前面左右相反。
用力点为拳击出时，左右各一次为一节，一次二拍，整节共四拍。依次循环。
见图第22节。
23.飞燕往后瞧
两手臂在身体两侧前后摔摆，二掌朝前，像飞翔的燕子；头颈及脊柱通过左或右边，向后拧转，
眼看左右其中一方的手掌。全节操左右各一拍，共二拍。
用力点在头颈及脊柱向后拧转时。
见图第23节。
注意：脖子别扭的太快，慢慢来。
24.蛟龙闹海晃
双手一前一后分别在身体侧面做类似椭圆形运动，身体朝在体前的那只手倾斜一下，腰也随着运动。
一左一右为一节，左右分别为一拍，共二拍。
用力点在身体斜前方最远处，像抓什么东西的感觉，腰也要随着运动。
见图第24节。
注意：别太快，慢慢做，站稳了，别摔倒了。
步行二十四手练就能介绍到这里结束了，其实当然还可以更多，但我觉得100多米做一节操，当然中间做操的间隙还要边走边休息，休息的时候还可以弹弹手指（没有变成专门的一节），总共分四段，每段六节，够了挺好，有人觉得不够还可以后面再增加。本人有时在街上走，也习惯边走边做操，看见很多人也跟着手也动起来做操，根本没有排斥的意思，都觉得不错。文字不当之处，请诸位不吝指教。
步行二十四手练
概 念： 一拍为二下，相当于左右脚各往前迈一步，或手表的秒钟滴达二下。
别转的太快，以最快 1秒钟为1拍 为宜，具体看自己身体需要而定。
实拳为拳头握紧，空拳为拳头五指弯曲但不紧。
实掌为五指并拢，空掌为五指分开。
空闲运动：空闲二手休息或没有做操的时候，双手在身体两侧前后摔摆，在低处
时，以空拳弹开成空掌做周期性变换为宜。
因为不用这么出力，而且非常自然，没有单独成一节。
运动说明：
1. 左右天地
双手平举小手臂往里弯，与大手臂手掌向下几乎平行，手的肘部先稍微向前再往身后微拉，共二下一拍。
然后小手臂平行向两侧分开转直, 掌逐步转成向上，后掌也水平前后摆二下，一拍。
再手沿着身体两侧上举，手掌向前，到了高点手掌亦前后摆二下，一拍。
再手沿着身体两侧下摆，手掌向后，到了低点手掌亦前后摆二下，一拍。
整节操完成，共四拍。
用力点在手掌前后拉摆的时候，力既要适度但也要稍微用点力。
见第 1 节图 注意：摆的时候别太用力，别把手给拐了。
2. 蝶泳
双手同时从身体两侧与肩平位置，伸直手掌向下，向里狐形平行转动到胸前平行的位置，再向下以垂直
三角狐形转回到身体两侧与肩平的原位置。如此循环。见图第 2 节。
用力点在以狐形三甲形向下回到两侧。
整节操狐形平移半拍，下三角狐形垂直转回半拍，共一拍。
图第 2 节。
实际上就是在空气中的蝶泳。
3. 自由泳
双手分立身体二侧，先后循环做后、上、前、下的园形类似划水的动作，当然是在空气中。
双手掌一上一下，一前一后，交替转动。手掌在转到后点时，从向后变成向上。
用力点在前、下、后的下部狐形动作。
整节操上半圈半拍，下半圈半拍，总共一拍。
图第 3 节。
4. 蛙泳
跟蝶泳转动方向向反。
双手同时平行向前伸出与肩平的位置，掌向外狐形平向转动，到身体两侧的位置时向下以垂直三角狐形转回原胸前位置。
如此顺坏。见图第 4 节。
用力点在以水平狐形向外类似划水到身体两侧的时候。
整节操上下各半拍，共一拍。
图第 4 节。
实际上类似于在空气中的蛙泳。
5. 自由仰泳
与自由泳转动方向相反。
双手分立身体二侧伸直，以前、上、后、下的园形类似划水的动作转动，手掌在前到上时，从向下改成向后。
用力点在后、下、前的下部狐形动作。
整节操上半圈半拍，下半圈半拍，总共一拍。
见图第 5 节。
6. 仰泳
双手同时从身体两侧与肩平的位置，掌向里狐形平行转动，到胸前平行位置时向上然后掌向下向外垂直三角狐形转到原两侧位置。如此顺坏。
用力点在手掌向里向里狐形平行转动时。
整节操上下各半怕，共一拍。
实际上就是在空气中的仰泳。
见图第 6 节。
7. 五指四方
双手握拳伸直向上,后拳弹出为掌，拳掌向里，然后向下拉回，掌握回成拳；
接着双手握拳平行向前伸直为掌，拳掌向下，然后掌拉回成拳；
然后是横向左右，最后是向下，做法与上大致相同。
上、前、横、下轮回，分别各为一拍，共四拍。
出力点为拳变掌弹出和拉回掌变成拳时候。
见图第7节。
注意：大家可以根据自己的需要，改变上前横下的次序和数量，但最好一节操就四拍。
比如把下省掉，改成“上前前横”，或者就“上前前前”都可以。
8. 天地双击
双手从侧面上举伸直在头上拍二下，然后再下垂在大腿外侧拍二下。如此顺坏。
用力点在拍手和拍腿时。
整节操上一拍，下一拍，共二拍。
见图第8节。
9. 左右弧转
一只手从上面绕过头掌向下到另一边，另一只手下面绕过屁股掌向后到另一边，二只手不断的在身体侧后面交替做大狐形旋转。
左右循坏一次为一节。用力点在二个极端。
左右转一次各一拍，共二拍。
见图第9节。
10.左右平转
一只手从身侧掌向上向外水平伸出成与肩平，另一只手侧身与肩平向外把小手臂空拳朝下放在大手笔上，
二只手小手臂在身体二侧肩膀以上分别旋转交换姿势。
一左一右，一直一曲为一节，各一拍，共二拍。
用力点在掌向上放开成直臂时的一瞬间。
见图第10节。
注意：在接近用力点时小心点，别太用力，手脚带点弹性，像跳舞一样。
11.前后弧转
二只手在身体两侧与身体垂直的位置，一上一下做大弧度转动，二手交替，上到最高点，下到最低点。
就像平时走路一样，就是比平时走路夸张，弧度有点大。
用力点在弧度转动的动作，尽力往外甩，但别太夸张。
二手一上一下各为半拍，或慢一点为一拍都可以，共一拍或二拍。
见图第11节。
注意：带点浮劲，一拍不行就改成二拍，小心别把手给搞脱节了。
12.侧身横转
整个动作手与肩平，一只手掌向上伸直到身体侧后位置，一只手小手臂弯曲空拳向下向内到胸前中部位置，
然后左右手转动做狐形旋转。旋转时二只手臂基本在一条直线上。转动时眼睛看着要伸直到身后的那只手。
左边一拍，右边一拍，左右共为二拍。
用力点在那只伸直到身后的手，整个动作身体向前。
见图第12节。
注意：别太用力了，带点浮劲，像跳舞一样；两二只脚走稳了，别不小心摔一下。
13.前后虎口敲
二手在胸前胸后沿身体二侧自然转动，二手彭到时，用虎口（或手臂、或手掌，或拳壁）轻轻敲击一下。前后循环一次为一节。
用力点在轻轻敲击时，前一拍，后一拍，共二拍。
见图第13节。
注意：敲击虎口时，小心点，别敲断了手指头噢。你也可以关前面敲，不要后面，那手就不用转到后面去了。
14.前胸后背拍
一手轻拍前胸脯，一手反过去轻拍后被（肾部），右手敲左胸，左手敲右背，然后左手敲右胸，右手敲左背。
左右各一拍，共二拍。
用力点在拍的时候。不用不用力，也不要不用力，要刚刚好适度。
见图第14节。
15.四方震颤掌
二手同时向身体二侧平伸与肩平，手臂不动手掌上下快速震颤，一拍上下四次。
然后手臂同时平行向上，手臂不动手掌快速震颤，一拍四次。
接着手臂同时平行向前，手掌向下快速震颤，一拍四次。
最后手臂同时平行下垂，手掌向后快速震颤，一拍四次。
横、上、前、下四个方向可以轮流做。用力点当然是在震颤时。
见图第15节。
注：可以根据自己的需要，做时舒服的感觉或环境的需要选择其中的几个方向做。做的时候手掌别震的太用力了，舒服即可。
16.飞翔的大雁
二手在身体的二侧，同时做大雁飞翔的动作，上时手掌朝内收，下时手掌朝外翻。
上行一拍，下垂一拍，共二拍，用力点当然是在内收和外翻时。
见图第16节。
注：也可以二手平行在胸前上下运动。
17.前后剃头梳
二手五指同时成窝状，在头部做从前额到后脑，从头顶到耳朵二侧的梳状运动，循环往复。
用力点在梳头时，不要太轻，也不要太重。
额前到后脑梳一次为一拍。从头顶到耳朵二侧轮流。
见图第17节。
注意：梳头时别太用力，要适度，别把头皮梳破了。
18.脸部鼻粱梳
二手掌食指与中指并拢，分别从眉上骨到鼻梁骨再到鹳骨一圈的抚摸运动，眼睛时而闭上，时而开启。
一圈又一圈的绕，绕一圈一拍。
用力点在抚摸时。
见图第18节。
注意：抚摸时用力要适度。
19.双手托天擎
二手掌从下垂状态，右手顺时针、左手逆时针平抓一把握成拳，慢慢分别自左右身侧向上高举过头，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，同时抬头上观。
然后二手掌还是分别右手顺时针、左手逆时针平抓一把握成拳，慢慢向下翻转掌心收回成自然下垂状态。
下抓一拍，上举一拍，上抓一拍，下拉一怕，共四拍。
用力点在上举时。
见图第19节。
20.左右开弓射
两手臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，手握空拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推展直；
同时右臂屈肘向右拉，空拳朝上停于右肋前，如拉弓状，眼看左手。
然后左右手狐状伸直收回成右臂在上，左臂在下，与前面的都互相左右相反向右再做一次。
左一拍，右一拍， 共二拍。
用力点在最后的左右拉伸上。
见图第20节。
21.托天压地拉
左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
后面的动作与上面的动作同，但左右相反。如此左右手交替上举下压。
左右各一次上举下压，为一节，一节为四拍。
用力点在上举下压时。
见图第21节。
22.前拳鹰抓功
两手握拳分置腰间，拳心朝上，左拳向前方击出，成立拳或俯拳皆可。
击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。
然后动作与前面相同，但跟前面左右相反。
用力点为拳击出时，左右各一次为一节，一次二拍，整节共四拍。依次循环。
见图第22节。
23.飞燕往后瞧
两手臂在身体两侧前后摔摆，二掌朝前，像飞翔的燕子；头颈及脊柱通过左或右边，向后拧转，
眼看左右其中一方的手掌。全节操左右各一拍，共二拍。
用力点在头颈及脊柱向后拧转时。
见图第23节。
注意：脖子别扭的太快，慢慢来。
24.蛟龙闹海晃
双手一前一后分别在身体侧面做类似椭圆形运动，身体朝在体前的那只手倾斜一下，腰也随着运动。
一左一右为一节，左右分别为一拍，共二拍。
用力点在身体斜前方最远处，像抓什么东西的感觉，腰也要随着运动。
见图第24节。
注意：别太快，慢慢做，站稳了，别摔倒了。
步行二十四手练就能介绍到这里结束了，其实当然还可以更多，但我觉得100多米做一节操，当然中间做操的间隙还要边走边休息，休息的时候还可以弹弹手指（没有变成专门的一节），总共分四段，每段六节，够了挺好，有人觉得不够还可以后面再增加。本人有时在街上走，也习惯边走边做操，看见很多人也跟着手也动起来做操，根本没有排斥的意思，都觉得不错。文字不当之处，请诸位不吝指教。
