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新人头一次半马

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我发现一个严重的问题
没能量了（肚子饿了）没带水和干粮
本人178 65kg 下午四点多开跑
差不多跑到12公里的时候巨饿
在提上跑步又没商店啥的 直接摆烂
IP属地:湖北来自iPhone客户端1楼2022-08-30 22:23回复
    跑半马带个胶
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2022-08-31 00:56
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      2026-04-21 11:40:47
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      前面太快，后面崩了
      IP属地:广东来自iPhone客户端3楼2022-08-31 01:02
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        前面也太快了吧，冲刺呢……
        IP属地:北京来自iPhone客户端4楼2022-08-31 01:41
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          半马控制好体能分配，不用补济的，我都早上起来空腹跑半马回来吃早饭
          IP属地:上海来自Android客户端5楼2022-08-31 08:11
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            体能没分配好
            IP属地:山东6楼2022-08-31 08:56
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              首先开跑前就要计划好用多长时间跑下来，再平均分配配速，合理分配体力。如果想提配速也要把提速放在后程。
              IP属地:广东7楼2022-08-31 10:02
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                不光是饿的问题，前边明显太快了导致后边跑崩。
                8楼2022-08-31 10:12
                回复
                  2026-04-21 11:34:47
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                  如果只看前10公里，半马应该能进1小时50分，后面垮了主要还是体力分配有问题，前面放慢跑5分配估计后10公里不会掉速。至于补给，如果气温25以下跑半马其实用不着补能量和水的
                  IP属地:上海来自Android客户端9楼2022-08-31 20:19
                  回复
                    跑半马一般不需要补给，只是你开局就搞得快后程崩了而已。
                    IP属地:湖南来自Android客户端10楼2022-08-31 23:04
                    回复
                      我早起半马一般吃片面包片，就怕跑半路没劲。
                      IP属地:浙江来自Android客户端11楼2022-09-01 08:11
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