功体比4.0以上还想提高应该练什么比较好呢？57kg-230w左右，平时一周5练，周234练短间歇（130%ftp 30/15秒13次3大组）、阈值（12分钟ftp4组或者15分钟ftp2组）、有氧（65%ftp1.5小时），周末一般骑2小时有氧，这2年有系统训练，但是体质娇弱，一上强度就恢复不好感觉过于疲惫，经常达不到效果，有点小进步但是感觉还是不很理想。