从未控制过饮食 生活不规律（这个没法有规律）从不有氧（下班偶尔骑共享单车回家20公里左右，基本没感觉的），纯力量训练，觉得自己肌肉差不多了 不想再练的更大了，想减减脂，有什么方案吗？不考虑作息规律和不掉肌肉的前提下。