肌肉充血原理：肌肉在剧烈运动时，新陈代谢旺盛，同时代谢物无法及时被血液运输至肝脏，导致代谢物不断在肌细胞内积累，即肌细胞内的溶质数量增加，从而导致肌细胞内渗透压变大，渗透压变大就会导致肌细胞吸水肿胀。宏观上看，就是我们健身后，肌肉会变大，也就是我们常说的肌肉充血，并且同时会伴随着我们常说的“泵感”（也就是肌肉发涨的感觉）
当你在做比8~12rm强度的重量时，你的身体供能系统主要是糖酵解系统，因为糖酵解系统可以产生大量的代谢物，这个强度下很容易引起肌肉充血。有氧氧化系统代谢物堆积相较于糖酵解慢一点。其中ATP-CP系统很难导致代谢物积累，因为它反应过程简单，供能时间也短。也就是说，当你在以1~6rm的重量做组时，很难使肌肉充血。
为什么你的训练不会使肌肉充血，原因之一是训练强度过大，训练持续时间短，从而使肌细胞无法积累足够多的代谢物。原因之二则是组间间歇过长，导致肌细胞内代谢物还没开始积累就基本被血液运输到肝脏代谢掉了。
PS：1~6rm对应的主要供能系统是磷酸原系统（无氧运动），8~12rm对应的主要供能系统是糖酵解系统（无氧运动），运动持续时间超过2min的运动则为有氧运动。
（不过要注意的是，三大供能系统是同时供能的，只是各自占比不同。供能系统之后在发帖介绍）

不过要注意一件事，肌肉充血对我们增肌来说并没有什么意义。“增肌”这个词，一般默认是肌原纤维肥大，并不包括肌浆肥大。“肌肥大”这个词则是指肌浆肥大和肌原纤维肥大的总和。

虽然说代谢压力是增肌三大原理之一，但是实际它的重要性非常低。健身爱好者只需要保证训练时的机械张力即可，无需过于注重肌肉的损伤修复和代谢压力。这里的无需过于注重代谢压力和损伤修复是指没有必要专门去做所谓的超级组和长时间的离心收缩。（增肌三原理：机械张力、代谢压力和损伤修复）

名词解释：
①超级组：一组动作做不动后立马换一个更轻的重量接着做组。
②长时间离心收缩：超过5s的离心收缩。我们正常的收缩模式为202或者201。
③202：向心收缩1s，不进行顶峰收缩，接着离心收缩2s。
④201：向心收缩2s，不进行顶峰收缩，接着离心收缩2s。
⑤顶峰收缩：在向心收缩达到最大限度时保持姿势不变。比如二头弯举时，抬起哑铃至最高点时保持不动。

这次就到这了