打卡161天
早晨，鸡蛋，胡萝卜小米糊，半个馒头，凉拌菜，
中午，鸡汤面条，一个橙子
晚饭，自己打的豆糊，清炒藕片，小白菜炒豆腐皮，一个柚子
早晨，重力拉伸一百下，健身操四十分钟，下午跑步三公里，慢走一公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡161天
早晨，玉米，鸡蛋，小米胡萝卜粥，炒包菜，天气冷了，我把凉拌菜改成炒菜了，
中午，肉烧丝瓜，米饭，
晚饭地锅鸡，一块肉没吃，只吃了烫青菜，
运动早晨重量拉伸一百下，跳操二十分钟，晚饭步行四公里，今天没有怎么运动，第一工作忙，第二膝盖疼，第三生理期，
泡脚无，滚地龙无

打卡162天
早餐，鸡蛋，玉米，鸡蛋茶，凉拌菜
中午，豆芽萝卜面条，小白玉甜瓜
晚饭，两小包苏打饼干，一个小白玉甜瓜（平时晚饭简单量少，昨天吃多了，闹腾夜里两点才睡，以后必须控制）
运动，生理期加上腿疼，只慢走了四公里
泡脚二十分钟，

打卡163天
早餐，鸡蛋，鸡蛋茶，玉米，凉拌菜
中午，米饭，萝卜条炒粉丝
晚饭，水煮菜一块苏打饼（凉拌菜有点凉了，）
运动，腿疼，只跳操半个小时，如果腿不疼真想穿上暴汗服大跑一场

打卡164天
早餐，鸡蛋，玉米，小米胡萝卜粥，凉拌菜
中午，萝卜豆芽，瘦肉粥
晚餐，豆糊，一个苹果
运动，跳操半个小时，腿疼，打算运动暂时停一段时间，好好养养腿，要不然总是这样，更加耽误锻炼，运动少了，便秘情况也多了起来
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟，

打卡165天
早餐，鸡蛋，牛奶，土豆，小豆芽卷膜，梨两颗维生素
中餐，豆芽，萝卜面条，一个橙子，
晚餐，豆糊，一个苹果
运动，跑步三公里，慢走一公里，穿暴汗服
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡166天
早餐，鸡蛋，玉米，小米胡萝卜粥，炒豆角
中午，一块梳打饼干，米饭，炒南瓜，土豆丝，糖醋鸡米花，四块红烧肉（肥的）一个橙子，
晚餐，豆糊，三根香蕉
运动，穿暴汗服，跑步三公里，慢走一公里，膝盖恢复中，跑步的量跟速度都在可控范围内
泡脚二十分钟，走地龙十分钟，自己在家，给腿走罐

打卡167天
早餐，鸡蛋，，玉米，牛奶
中午，米饭，藕片，红烧肉，橙子
晚饭，半块苹果，一个车轮饼
泡脚二十分钟滚地龙十分钟，
运动，骑自行车十五公里

打卡168天
早餐，鸡蛋，牛奶。一个馒头
中午，豆芽西红柿面条，一个苹果，一包苏打饼干
晚餐，豆糊，一个苹果
运动，早晨慢跑四公里
骑自行车十五公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡169天
早餐，鸡蛋，玉米，炒西兰花，小米胡萝卜粥
中餐，西红柿茄子，一个鸡蛋灌饼，一个苹果，一包苏打饼，几个核桃
晚餐，豆糊，一包苏打饼
运动，骑行二十公里，慢跑四公里
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡170天，早餐，鸡蛋，玉米，小米红薯粥，
中餐，豆芽萝卜面条，一包苏打饼干，吃了一颗糖
晚饭，豆糊，花菜，半块苹果
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟，
骑自行车十五公里，慢跑三公里
两个胳膊复发了，痒，吃了药还是痒这几天我们这里忽然就冷了，跑步穿暴汗服也不出那么多汗了。明天穿衬衣，保暖先做好。

最近几天胳膊上出了好多小红点，而且特别痒，@寂寞高手№1 @PF小队 帮我看看是不是复发了，还是过敏

打卡171天
早餐，鸡蛋，小米胡萝卜粥，凉拌菜
中餐，鸡蛋灌饼，菜粥，一个橙子，
晚饭，豆糊，一包苏打饼干，
运动，骑行十公里，慢跑三公里，暴汗服穿着，出汗适量
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡172天
早餐，小米胡萝卜糊，一块妈妈做的咸馍
中餐，水饺，一个橙子
晚餐，豆糊，萝卜烧豆腐，半块苹果，
运动，慢跑三公里，慢走一公里，最近不骑车了，养养膝盖，两个胳膊复发了，夜里痒的那叫一个狠，抹点润肤乳，吃了一颗氯雷他定才算好点
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟

打卡173天早餐，鸡蛋，玉米，牛奶，炒西兰花
中午，豆芽萝卜面条，胳膊痒的五爪挠心，单位复发了，尽情的挠了一次，
泡脚二十分钟，滚地龙十分钟晚餐，朋友聚餐，辣的，牛羊肉，都没吃，朋友都说对吃得，我控制的太严重，瘦了太多，但是病不在谁身上，谁也不明白这种心情。复发到现在，我就是腿疼也坚持盲目的锻炼，今天我从新梳理了一下，腿不养好，最后皮肤病没治好，又落个腿疼的毛病，所以最近一周，我好好休息一下，养好身体，继续奋斗