问一下间歇问题【跑步吧】

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求助

目前我十公里43分钟，想跑进40分钟，以前没跑过间歇，想在平常穿插一些间歇跑，问一下大家400m间歇我应该多少秒，间歇多长时间合适，800m呢，一次多少组，谢谢大家

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IP属地:河南

来自Android客户端1楼2024-05-12 23:41回复

建议每组400米96-98秒，从5组开始，每周加一组。800米配速400-405，从3组开始，每周加一组。跑前跑后要轻松跑10-15分钟，最好是进行交叉周训练，一天的间歇距离最好不要超过周跑量10%

来自Android客户端2楼2024-05-13 09:05

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我觉得是400米95秒内，按丹尼尔斯训练是100秒内，以前跑过，跑不到最高心率，都是按90秒来跑，最多不超95秒。后面天冷加鞋滑再加上年纪大就懒得跑了，只是跑完后冲刺几组
按400米90秒，800米180秒，能跑10组以上理论上是全马破三，也就10公里39分钟

IP属地:湖南

3楼2024-05-13 09:31

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跑400间歇比较倾向于提升中跑表现如果你要提升10k的话建议跑2-3k的可以约等于或者略快于目标速度

IP属地:北京

4楼2024-05-13 14:30

跑800吧，速度控制在三分四十到五十，十组，间休两分钟

IP属地:广东

来自Android客户端5楼2024-05-13 15:32

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IP属地:河南

来自Android客户端6楼2024-05-13 22:07

今天跑了5组400m，87秒，间歇90s，5组800m，180秒，间歇3分钟，好累啊

IP属地:河南

来自Android客户端7楼2024-05-14 00:40

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