成功插入的第一张图片，可喜，可贺

今天不象昨天下午那么疯狂的饿了，也许是喝了粥的原因吧。没有让自己饿着。今天安然度过了！明天，咖啡一杯，水果两个！

清除宿便     食物疗法。这三种方法，机械疗法比较痛苦，药物疗法虽然能清除体内宿便，但
凡药三分毒，所以最科学的清肠方法就是食物疗法，而食物疗法除了饮食外及清
肠保健食品外，最经济、最有效的就是自我清肠。
      2、其次是坚持适度的运动锻炼。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加
锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪
便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
      3、三是要有愉悦的情绪。肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠
子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
      最近新访到一种简便、经济又有效的清除方法，发给大家，感兴趣的朋友可
以一试。
      准备：清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心
情愉悦。准备好一壶开水，大概有六瓶矿泉水的量，放入两勺盐（汤勺平平的为
一勺），搅拌均匀。十点左右睡觉，上好闹钟，定在五点五十，保证第二天早上
能起得来。
      过程：早上五点五十起床，喝一杯温开水，活动一下，另外烧一壶开水用来
兑盐水。记得衣服穿宽松，冬季要注意保暖。
      准备就诸，在凌晨六点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用昨晚准
备好的盐水兑早上烧开的白水，600ML（相当于一瓶矿泉水的量）,温热，盐味和
稍微咸一点的菜汤差不多。因此，喝水应该讲究技巧，如果小口小口地喝水，水
流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝
满口)，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。
      说明：这种浓度不需要很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓
度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗
肠道，最后由大肠排出。
      为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上运动。最有效的
是瑜伽三式，每式十次。
      第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往
上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也
能很好地参与运动。
      第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一
边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽
力往右伸展。
      第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气
一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲
向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
      三式做完可以继续喝下一杯。我做了几次，第一次是喝第二杯水开始排宿
便，直喝到十二杯水开排出清便（很清很透明），第二次是从第四杯开始排便，
喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以说清得越多，宿便越少，你的肠胃越
健康。
      注意事项：清肠不需要太勤，最理想的时间是半个月一次，如果能够隔两三
个月就清一次的话，也比不清肠的人健康。


今天，真的可以好好的坚持！蜂蜜水和咖啡，如果晚上饿了，一个水果。今天就胜利了。

再也不要吃垃圾食品了，下定决心，一口也不用尝，说到做到！

想想前晚吃方便面的罪恶，自己真的是愤恨啊，脸都好象肿了！我真的不合适吃零食，一吃变变丑、、、、太丑，要健康，要美丽！要忌嘴了！我可以做到！10天，最少期限10天回复是怎么做到的！相信，这10天减肥的效果也不是盖的，那时取得成果后哈哈大笑！

记住，下班时不能乱买吃的！

饿了，但不会乱吃！

吃了些蔬菜、水果，明天好好的！等会加强运动！

明天，明天怎么减？还是早上吃些东西？下午就什么都不吃？

今天，80分

   妹妹，姐的心情和你一样，心里非常希望可以见到你，就算见不到，我们也是心在一起的，我们都要做一个有信心的美丽女人，你来看姐，姐感动着！看到妹妹这么好的成绩，姐姐好开心哦，真的，没有什么比能够完成自己心想的事情而开心了，是的，我们好好努力，姐相信妹妹一定会做得成功出色的！