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心率偏高，降不下来怎么办？有大佬指点一下吗？

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男，38岁，配速降到8分32秒，心率才刚刚到140，稍微跑快点，配速到8分05，心率就到145了。更早之前跑7分14左右，心率在154左右，跑到6分09左右的配速，心率就到167了。各位大佬，有没有指点一下，这心率还怎么跑啊。。。
IP属地:四川1楼2024-11-13 11:03回复
    先每周以150左右心率为主，要的是长距离有氧慢跑。适当跑165左右心率区，偶尔跑一次170心率区，刺激和提升心肺能力。有氧是基础和稳固，强度是提升。
    IP属地:四川来自Android客户端2楼2024-11-13 11:15
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      2026-08-30 04:56:52
      广告
      不感兴趣
      开通SVIP免广告
      继续跑，时间久了就会下降
      IP属地:中国香港来自iPhone客户端3楼2024-11-13 11:30
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        刚开始能跑10km很厉害了，心率先别管，跑的舒服就好，我刚开始连3km跑下来都很艰难
        IP属地:新疆来自Android客户端4楼2024-11-13 12:12
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          吃甜菜汁
          IP属地:浙江来自Android客户端5楼2024-11-13 12:17
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            初跑是这样的，你坚持下去，会跑的越来越快的
            IP属地:山西来自Android客户端6楼2024-11-13 12:26
            回复
              稳住心率增加距离。当你能每周跑一次20km的时候，10km之内的心率可以很平稳。
              IP属地:江苏来自Android客户端7楼2024-11-13 16:20
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                慢慢遛，坚持下来就降了。
                IP属地:新疆来自Android客户端8楼2024-11-13 16:26
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