回复：97楼
谢谢鼓励，一起加油。
2010-01-18
晨，5点起床，5：25出门，到操场5：40，前4公里匀速慢跑，略累，后来干脆脱去外衣外裤，穿运动衣裤，少了束缚，跑起来轻松很多，快跑2公里，最后匀速中速跑4公里。气温大约-8度，跑的浑身通畅。跑完拉伸10分钟。7点5分到家。早上的时间还是太紧，再有半小时就比较从容了。
距离郑开只有2个月另10天了，开始正式为郑开训练，注意耐力为主，强度不要太大，宁少勿过，宁训练少无法完赛，勿训练过多致使无法比赛或带伤比赛。

2010-01-19
3公里，纯打酱油，拉伸20分钟。

谢谢想跑就跑吧的鼓励！

小蛮腰——这个算我的主贴，那个坑埋了，就不准备扒开再看了，用心浇点水，希望能长点什么出来。
和人共享跑步得失，是一件幸福的事情，大家多交流。

越王：呵呵！
2011-01-22
时隔4个月后，终于第二次完成30公里，用时3小时5分钟。上次是场地跑，这次是路跑。
早晨6点，在谈槐路口与五子棋会合，然后跑到谈固西街与梦里花开、彩云飞、贾大哥会合。在这个小队里，前三人都数次完成过马拉松，贾大哥有十几年跑步经历，相较而言，我是最弱的，和高手一起跑的好处是不言而喻的。
团队跑，最大的好处就在于能聊聊天，学习一下别人的经验，分享成功的体验和心情。跑起来也不寂寞，时间似乎变快，路程似乎变短。这两次团跑，花开传授给我很多跑马拉松的知识和技巧。贾大哥跑了20公里，这次具体不清楚，但肯定比上次多很多。花开一直提醒我和贾大哥刚跑长距离，为避免受伤，加量不要太多，但是新手的热情总是无比高涨。。。
花开是个好教练。
30公里跑的时候，膝盖很好，无不适感，大腿和膝盖后筋未有酸累感，但是无痛感。跑完走了10分钟，大约800米，大腿感到一些酸痛，回家后拉伸20分钟，小睡30分钟（呵呵）后，精神上基本就没有疲劳感了，大腿肌肉和膝盖微有疲劳感。
中午聚餐，小饮一瓶啤酒，饭后步行500米，走路和上下楼无不适感。今明两天注意休息，再观察一下身体的反应。膝盖是关键，膝盖无恙，就一切安拉。

吕吕：向你学习，我还没有跑过3个半小时这么长的时间呢。
我快乐我奔跑：一言为定！
2011-01-23
昨天早上跑完30公里后，这两天基本在家静养。基本没有不良反应。今天早上走着上单位加班，用时50分钟，爬楼24层（本周1-5一直坚持爬楼梯，每天最少一次）。晚上有事去父母家，5公里，慢跑30分钟。回来时跑走结合，40分钟。

吕吕说的有道理，只要不受伤，什么都好。
四十兄说的也有道理，受伤是难免的，也不必太缩手缩脚。
呵呵！

想跑就_跑吧:对！
2011-01-25
昨晚看小说看到11点（力戒，以后还是要10点左右睡觉，最迟不超过10：30），已经做好早上睡懒觉的准备，今天还是5点自然醒，辗转了10分钟，再睡不着，起床，5：40左右到操场。舒适慢跑8公里，用时54分钟。郑开前，放弃速度，以耐力为主，重视周末的长距离慢跑，日常跑步，以恢复保持体力、舒适慢跑为主。

_________然而所谓最佳适应速率是指你去适应一个适中的压力，给你身体适当的时间去适应，而不去调动你身上所有生理和心理的资源储备。在这样的情况下，身体逐渐适应，而且受伤和太过疲劳的风险会小很多。每次训练跑完以后，你会感到累、但也能感到快乐，而且知道这次训练你可以跑得更快一点的。_________

谢谢楼上各位朋友的到访！

2011-01-26
徒步3.5公里，40分钟
2011-01-28
徒步3.5公里，40分钟

跑-步

徒-步

骑-行