想跑就跑吧：估计郑开之后会放松一些，但愿以后想跑就跑吧，不必搞的太紧张。
细雨：我平时睡眠确实比较少，可能是习惯了。从高中到现在，很少睡懒觉。也不怎么赖床，醒即起。
矮子李跑：预祝目标实现，并创造跑步吧最好成绩。
2011-02-03
大年初一，早晨和老婆一起到槐北公园跑了大约3公里。一年之计在于春，算取个彩，希望今年跑的更好。

止境兄：谢谢。跑步一年多来，我的月跑量大约在120-180公里左右，按周跑5休2算，平均一次跑步要在10公里左右，这意味着必须放弃一些自己的3、5公里的舒适跑、休息跑，出勤率也需要得到保证。今年尝试一下，力争月200公里。
我快乐我奔跑：谢谢你的冷笑话！我平时也喜欢讲笑话，笑话里边包涵着善意和温和的嘲讽，更喜欢幽默，幽默更多的是自嘲和豁达，更喜欢冷笑话，冷笑话更多的是智慧。看电影也是，最偏爱的是黑色幽默电影，两杆大烟枪、低俗小说、谋杀绿脚趾、坑蒙拐骗、你丫闭嘴，中国的疯狂的石头，还有不引人注意的我的唐朝兄弟等。
四十开跑兄：谢谢您的信息，回头也要上网查查。

2-6
晨，和小孩的舅舅一起路跑，未计时。

2011-02-07
谢谢吕吕。
今天路跑，原拟10公里，跑5公里后厌跑，于是放弃。
归来后反思了一下，可能腿脚是习惯了场地。看来郑开前，要多在公路上跑了。

日期有误。应为8日

谢谢吕吕的关心，应该不是身体受伤，只是一直跑不过小极点，有点疲惫，心里和身体不想跑。遇到这种情况，我一般不勉强，不想跑的时候就少跑点。
向跑就跑吧：是的，郑开前，跑步的主要场地，要变成公路了。

2011-02-11
下雪了！空气清新，尘埃被压制，暂时银装素裹。近期应酬多一点，今天起恢复正常跑步。

小郢爸:谢谢
2011-02-11
晚，路跑10公里，1小时左右

2011-02-12
沿滹沱河越野跑，30公里，4小时

2011-02-14
今天是轻松跑，5公里，32分钟，继续打酱油

谢谢楼上所有去郑开和不去郑开朋友们的鼓励！
2011-02-15
10公里，1小时左右，6-9公里快一点，别的时间段是放松跑。

2011-02-19
今天早上和花开、五子棋继续LSD。但是这次的长距离慢跑的速度跑对我来说，刚好处于乳酸门槛，并不慢，前边是五子棋带着跑，后边是花开带着跑。前25公里感觉还好，25-27公里纯在坚持，27-28.6大幅降速，以2小时41分50秒的时间，完成了谈固东街槐北路口-东环公园（内4圈）-东二环-槐安路-东三环-谈固东街-槐北路口28.6公里的跑步。后三公里跑的时候，不但膝盖觉得累，大小腿都觉得累，这个和以前不同，以前小腿是没有感觉的。这次的路跑，对我来说速度不慢、强度不小，跑完比较累，就餐后小睡30分钟，现在精神已经恢复过来，双腿微胀。希望下次跑的比本次更好一些。

谢谢吕吕和越王！
四十兄的号召很有吸引力，无奈能力能力有限，今年是不做4小时想了，明年值得期待。
快乐和斗笠;惭愧，以我每月150公里左右的跑量，实在是谈不上勤奋。

2011-02-20
轻松慢跑6公里，未计时。
距离郑开只有5周了，为顺利完成，定几条注意事项：
1、安全第一，为确保赛前不受伤，不再上量和上强度。上周越野跑用时4小时，时间够了，本周计时跑28.6公里，强度够了，近几周LSD都能坚持，距离也够了。比赛前不再进行速度和力量练习。一定要确保不受伤！
2、正常作息，合理饮食，增加营养，控制体重，滴酒不沾。
3、坚持训练，保证体能和状态。
顺便也把郑开的目标定了——
1、保本目标：不跑伤，关门前完成。
2、基本目标：不跑伤，5小时内完成。
3、冲击目标：不跑伤，4小时30分钟左右。
以后跑马的原则：
【享受赛道，安全第一；量力而行，过犹不及】
注：每次的跑马都为下次准备，力戒跑马竭尽全力，力避跑伤后误时误事。跑的速度快，不如跑的时间久。