2011-02-21
打5公里跑，未计时

斗笠：我比较早的进行30公里左右的LSD,其实是不自信的表现，另一方面，为避免受伤，想提前降量，最少在比赛前3周就开始降量。我本人平时不喜欢照相，但是如果拉萨之行顺利成行，一定会照不少，会放到论坛上来的。
想跑就_跑吧：谢谢，一起加油。
郑州拨浪鼓:谢谢：我想提前三周就开始降量，一周前降量感觉没有把握，不清楚能否避免意外。LSD=long slow distance，长距离慢跑　LSD（Long, Slow Distance）:
百度上是这么说的——　一般来说，长距离跑可以带给您增进耐力及整体储存丰足能量的能力，所以理想的LSD应该比一周内任何的练习距离长一点五倍到两倍，最好能超过15公里以上。您只要维持比马拉松比赛速度的每公里慢约30秒至40秒，或比您十公里速度的每公里慢约50秒至60秒或用您最大心跳的65- 80%或每公里慢55秒至75秒于您现在五千公尺的实力。这样的练习速度，快得可以让您获得生理上的助益，又慢得够让您有足够的快速恢复，让您应付往后两三天的强度练习。，从事长距离轻松舒适的慢跑。主要的好处有一　　增加您肌肉内微血毛细管的量(size)及密度。　　增加您线粒体(Mitochondria)的数量和尺寸。　　增加您的红血球和血红素的集中和提高血液量。　　增加您的肌肉从血液中的摄氧能力。　　增强您肌肉储存碳水化物和依赖脂肪燃料的能力。

谢谢吕吕和咖啡厅过客的到访。
320指的是3小时20分完成马拉松全程，
2011-02-24
轻松跑5公里，未计时

谢谢各位朋友的到访和关心！上一周比较忙，基本没有怎么跑步，但是一直坚持走着上下班，一天至少爬一次楼梯，正好算个休息周吧，今天开始恢复正常作息，又能正常跑步了，本周上一点量，周末跑个30公里，然后就可以减量了。
郑开，终于要来了，等待的时间真的有点长了。。。
斗笠：我也是喜欢大自然，希望以后能终老林泉。

2011-03-01
5公里计时跑，27分11秒，这个速度真没有什么好说的。今年力争进25分吧。

四十兄：这次郑开拿定注意了，要一直用自己舒服的速度跑，要用比平时LSD慢一分钟的速度。我快乐我奔跑：说的真好。我们的目标：开心，快乐，健康，幸福
2011-03-04
10公里

2011-03-05
今天是LSD日，也是郑开前最后一个长距离慢跑，原计划跑30公里，可能是最近跑的少的缘故，开始跑就状态一般，只好放慢速度，20公里的时候膝盖有累的感觉，又跑了30分钟，一共跑了2小时30分钟整，大约25公里左右的样子，感觉很累，于是放弃了后边的5公里，继续走了20分钟，上公交车车回家。左脚前掌心打了个小水泡。

谢谢香哥的指导，后边的这20天，我先适当训练一下再减量。
2011-03-06
放松跑2公里，本拟长一点，但是脚前掌的水泡让跑步很不舒服。回家后挑破放完水了，有点痛，希望这两天能好。

流浪的斗笠兄和四十兄：两位真是目光如炬，上周LSD确实是穿的多威！
我现在服役的鞋有四双：两双多威（一双41.5码，一双42码）、一双艾斯克斯、一双美津浓。一般情况下，操场10公里内是多威，操场20公里左右是美津浓，路跑是艾斯克斯。这几双鞋，最舒服的是艾斯克斯，但是鞋偏重，20公里后的感觉尤其明显，41.5码的多威非常轻，裹脚性也非常好，太马和北马我都是穿的这一双，所以一直犹豫郑开的时候是多威还是爱是克斯，现在看来，应该是艾斯克斯了！

我快乐我奔跑：我跑步的时候，至少有四分之一是未完成既定跑步路程的，无所谓，找个理由就是了，比如：状态不好、天气不好、路况不好、身体不好。我健康快乐跑的原则就是，倾听身体的声音，出勤率比距离重要，距离比速度重要，所有之中，安全第一，身体最重要。不抛弃不放弃的是跑步这种行为，对于跑步时间和距离，不勉强，不硬挺。

228我原来在学校5公里最好成绩16.48.55【非常厉害，我现在和上学的时候差不多吧，初中毕业后就不怎么跑步了】

越王：最近量一直不大，2月才150公里左右，估计3月会更少。
吕吕：谢谢！三八快乐，不过不清楚香港女士是否过三八。

2011-03-08因上周六跑的不甚满意，所以今天准备再进行20公里路跑，老路线，建设大街路口东行至星辰公园东的昆仑大街，单程10.3公里，来回20.6公里，往程1小时零2分钟，回来用力跑，但是并没有快多少，58分45秒，一共用时2小时零45秒。估计郑开是无法保持这种速度的，敌人比想象的更凶猛，郑开还是在确保不被关门的基础上，力争突破5小时。
今天跑穿的是艾世克斯，周六打泡的地方又打一个，这次小点，反而不好，无法挑破。找到原因了，可能是袜子问题，我的左脚出汗多，造成袜子发涩，脚下不舒服起泡。

回复：262楼
361的没有穿过，以前穿过李宁慢跑，也感觉不错，现在跑量大了，穿国货就少了。

郑州拨浪鼓:每天都在，忙的时候，回帖就少点。