本次郑开，决定带一腰包，内放——

能量胶 3支

运动巧克力（一板，9块）

葡萄干、无花果

见者有份
这么发，主要是度娘说我发广告，只能切开发了

我上次越野跑，4个半小时，中途吃了不少，感觉作用不小，郑开中途补充没有上海等地方便，所以这次也多带点，有备无患。吃不了就送人。

越王——其实我有点自由散漫，哈哈，对自己还真不大狠。我是去混奖牌的。对我来说，站到起跑线上就是英雄，跑完就是冠军。跑4个半小时还是跑5个半小时，随缘吧

谢谢逍遥大哥、快乐和拨浪鼓的鼓励！让我对完成全程有了充分的信心。此次郑开，目标为：11、保本目标：不跑伤，关门前完成。
2、基本目标：不跑伤，5小时内完成。
3、冲击目标：不跑伤，4小时30分钟左右。
跑马的原则：
【享受赛道，安全第一；量力而行，过犹不及】

谢谢大家的到访，这次郑开，有点超水平发挥，周一要组织培训，比赛回顾可能要周日才有时间。

我们下午6:06的火车，晚上9:15到石，洗漱完毕后上网看看大家回复，时间已经接近11点，睡觉去也。
再次感谢大家的关心！

止境兄：这次成绩完全出乎我的意料。只能说兄弟们太给力了，跑吧里四五个人都告诉我做男人要狠。其实跑的时候也是思绪万千，一波三折，待周日有时间的时候在记录一下。
这次跑步，20公里起脚开始起泡，29公里开始抽筋，倒是一直担心的膝盖的状态一直很好。跑完后左脚前掌两个银元大小的水泡，其中一个跑的时候便破了，右脚中指、无名指前指肚小水泡，无名指上部轻微擦伤，跑完后右腿大小腿肌肉酸痛膝盖微痛，左腿大腿肌肉微酸，昨天上下楼梯难受。睡了一觉后，膝盖已经不痛，腿部肌肉微酸，比我预料中恢复的快。
近几天安排几次放松走，静待恢复。

郑重纠正一下，是跑步吧里四五个人都告诉我做男人要狠。